Plateau efeito de perda de peso quando se manifesta e como superá

Quase todos os emagrecimento confrontados com um problema tão grande quando o peso pára de cair. Apesar da melhor formação e fornecimento restringindo, na figura equilíbrio traiçoeiramente permanece inalterado. Esta condição é chamada dieta planalto. Neste artigo, vamos tentar entender por que isso ocorre e como ele pode ser superado.

Qual é o efeito do planalto?

processo de perda de peso nem sempre correram bem. Os maiores resultados tangíveis pode ser alcançado dentro das primeiras 2-3 semanas de dieta ou exercício. Por que isso está acontecendo? A coisa é que, a princípio, nosso corpo perde o excesso de fluido através da redução de açúcar e ingestão de sal. Atrás deixa a chamada gordura fresca, que ainda não tinha firmemente "ponto de apoio" no corpo. Portanto, é fácil de participar com ele.

Depois disso, a perder peso se torna muito mais difícil. Quase sempre chega um momento em que o "pára" do peso do corpo, e que o volume não é mais reduzida. Esta condição é causada pelo corpo para se acostumar às novas restrições. Ele gradualmente se adapta às mudanças na dieta e exercício intenso. O homem continua a estar envolvido em, esgotando-se à morte, mas todos os esforços foram em vão. Este é o efeito da dieta planalto.

De acordo com muitos especialistas, não é necessário ter medo. O corpo percebe-lo para uma espécie de parada quando o peso é fixo e não vai mudar. Durante a hibernação corpo condicional se acostumar com as novas formas. Não é apenas normal, mas também um método eficaz para combater o excesso de peso.

Quanto tempo dura o efeito de perda de peso planalto? resposta a esta questão não pode ser de forma inequívoca. Em um período de estagnação pode durar de alguns dias, enquanto outros vão levar cerca de cinco semanas. Claro, qualquer um pode perder a motivação para parar de transformar a sua figura. Por isso, é importante saber como sobreviver melhor desta vez. No entanto, você primeiro precisa entender todas as razões para a sua ocorrência.

Por peso pode "levantar-se"?

A principal razão para o aparecimento de um efeito platô é considerado estar a abrandar o metabolismo. A falta de dinâmica positiva na redução do peso corporal é muitas vezes observada no fundo de redução da ingestão calórica, o menu monótono. O corpo já não está recebendo a comida habitual e começa a emitir os sinais de alarme para o cérebro. Como resultado, após várias semanas de intensivo peso corporal emagrecimento pára em um ponto.

Outra razão para o efeito platô são considerados distúrbios hormonais, que na maioria das vezes são diagnosticados em mulheres obesas. Se dentro de duas semanas para perder peso você não pode, você precisa consultar um médico-endocrinologista. Depois de identificar a patologia eo tratamento pode novamente voltar a treinar.

É também necessário analisar a pessoa nutrição emagrecimento antes de sua transformação. Muitas vezes, essas pessoas dieta consiste principalmente de produtos em cuja composição há gorduras transgênicos e vegetais. Eles são doces baratos, salsichas, doces e bolos. O uso de tais produtos diariamente, e em quantidades ilimitadas pode levar à interrupção do metabolismo lipídico. Esta é outra razão pela qual há um efeito de perda de peso planalto.

Envolva os seus nutricionistas corpo recomendar complexa. Isso significa que apenas uma dieta limitada não é suficiente. É necessário rever a sua potência máxima, reduzir calorias e dedicar mais tempo ao esporte, se necessário. Apenas exercício intenso juntamente com uma dieta saudável pode realmente ajudar a perder peso.

despejo renovável de peso

Na verdade, os planaltos efeito quando a perda de peso é, por vezes, simplesmente necessário. Afinal, ele ajuda em alguma maneira de corrigir os resultados. A possível mais tempo para manter o peso em uma marca, mais difícil é posteriormente ganhar novo peso. A principal coisa – não jogue o esporte e nutrição adequada, para não cair em depressão.

Claro, o impulso para continuar o processo de perder peso é necessário para todos. No entanto, ele não deve ser dura e rígida demais. Geralmente requerem ajustes menores. A fim de superar uma série de estratégias que você pode usar para pagar, mas vamos parar sua atenção em apenas quatro.

dias de jejum

A essência desta técnica é manter uma dieta que foi escolhido originalmente. Não há necessidade de cortar para trás em seu conteúdo calórico ou produtos em mudança. Apenas um dos saída pode ser feito a descarga. Para remover rapidamente os efeitos dos nutricionistas planalto recomendo para escolher não só a fruta ou vegetal, mas também dias de proteína.

Se a dieta consiste principalmente de maçãs, pepinos e ervas frescas, descarga deve estar em carne de frango ou peixe. Ao mesmo tempo para comer a menos de 600 calorias e intensamente treinar em um momento em que é estritamente proibido. O corpo deve sentir um ligeiro descanso.

Além dessas dicas, você pode mudar um pouco de exercício, mas não pare de lidar. Por exemplo, mover-se de manhã para exercícios leves à noite com cardio.

Mudar estilo de treinamento

Esta estratégia envolve a preservação da dieta habitual, mas com a ressalva de que é uma dieta saudável. drásticas mudanças afetam apenas o estilo de treinamento. Por exemplo, em vez de exercício de força regular, você pode tentar um treinamento mais intensivo usando Tabata-Timer. Sua essência consiste no fato de que oferece vários exercícios, e depois de cada um é dado um pouco de descanso. Este treinamento de circuito permite que você queimar calorias máximas.

tratamentos de vapor

Semana nenhum atleta qualificado não é completa sem uma visita à sauna ou banheira. Se você carregar efeito plateau para perda de peso, você não deve entrar neste passatempo.

Os especialistas recomendam para visitar um banho todos os dias, quando o treinamento de força é realizada. Tratamentos térmicos acelerar o metabolismo, pode aumentar a necessidade do corpo por oxigênio e nutrientes. Como resultado, as pessoas ficam rapidamente livrar dos quilos extras. No entanto, há uma regra não escrita. O dia do banho de visita ou uma sauna é importante limitar a ingestão de sal e alimentos gordurosos. Neste caso, o efeito dos tratamentos serão mais pronunciados.

"Pelo contrário" método

Todos perder peso, os nutricionistas recomendam fortemente para manter um diário alimentar. Nele você pode a qualquer momento para analisar a ingestão calórica. Também diário alimentar , por vezes, responde à pergunta de como superar o peso da estagnação. Se o efeito do planalto ocorreu como resultado de uma dieta rigorosa, você precisa rever a dieta e exercício físico intenso.

Antes de tudo é necessário para se deslocar de exercício para perder peso para as classes de força e resistência. Movimento é recomendado para executar tais pesos que podem fazer 8-10 reps por três voltas. O dia de treinamento de peso livre, você pode praticar o treinamento do intervalo. Quanto à ingestão calórica, deve ser aumentada gradualmente. O crescimento normal por dia deve ser 100-200 calorias.

breve resumo

Determinar a causa do efeito platô e fazendo os movimentos certos, você pode superar o problema. Se as recomendações constantes do artigo têm sido ineficazes, deve consultar um nutricionista qualificado. Você pode ter que passar por um exame médico completo. Muitas vezes, as razões para a estagnação peso escondendo em várias doenças. A principal coisa – não parar sobre os resultados alcançados.