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Como fazer dia de jejum para perda de peso

Para começar, como organizar um dia de jejum corretamente. Porque afeta o resultado final. Aqui, tudo é importante e moral e aptidão física, nutrição e boa antes e depois.

Escolha seu dia conveniente. Aqueles será o dia, na véspera dos quais, nem depois dele, e, consequentemente, na auto selecionado caminhadas de um dia não é esperado para visitar, restaurantes ou outros eventos, onde se assume uma refeição satisfatória. Se você está sempre relaxar ativamente nos fins de semana, o ideal seria escolher o dia da semana, como terça-feira ou quarta-feira.

Organizar dia de jejum para perda de peso pode ser de 1 a 4 vezes por mês. Que este dia você vai estar fazendo algo que vai distrair pensando em comida e não será tentado. Não vá ao supermercado, não para fazer compras por impulso e não abandonar o plano.

Você pode convidar alguém para acompanhá-lo neste dia, então você obter o apoio mais moral. Juntos, sempre divertido e mais fácil de superar as tarefas.

Qual é a essência do dia

dia em jejum para a perda de peso envolve uma limitação na quantidade de alimentos consumidos. Em geral, é muito semelhante ao mono-dieta, mas em apenas um dia, o que não é prejudicial, mas sim contribui para a restauração do corpo e melhorar a saúde em geral.

Durante o descarregamento do dia, você pode beber muita água pura, alternando com chá. Adicione o açúcar a ele ou não, você decide de acordo com a tarefa. Se você quer evitar um aumento ou você precisa jogar fora o peso um pouco, então você pode comer açúcar, mas em quantidades limitadas. Em outras situações, tentar dar-se totalmente.

O dia de jejum mais eficaz para fora, se o cuidado de 1-1,5 kg. qualquer um produto vai beber apenas água pura. Na véspera do dia da descarga reduzir a dieta normal no almoço a meio da noite 2/3. Depois dele, na parte da manhã no café da manhã e almoço, comer 2/3 da porção de costume.

Mas, mesmo se durante o dia você come pequenas porções de um produto, ele não passa em vão. A principal coisa a tentar comer tanto quanto você precisa para matar a fome. Que seja a cada meia hora de 50-100 gramas. Você também pode refeição alternativo com chá vazio.

produtos

Na dieta dia de jejum deve comer alimentos de baixa caloria – Dieta e gippoallergennye. Estes incluem baixo teor de gordura ou queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, pepino, tomate, abobrinha ou abóbora, cenoura, beterraba. Cereais pode permanecer por trigo mourisco ou arroz, sem aditivos.

Se você é muito duro para dar o doce, então estocar frutas secas. Eles são doces gosto, agradável e ele pode substituir doces para o chá. Além disso, eles são ricos em vitaminas e oligoelementos, por isso, ajudam a manter o equilíbrio dos elementos vitais, no nível apropriado, sem levando à exaustão. Pessoas que são propensas ao excesso de peso, ainda melhor para substituí-los doces, chocolate e outros doces, mesmo em dias comuns. Dentro de 1-2 meses uma rejeição de outros doces em favor de frutos secos podem ser agradavelmente surpreendido.

Na dieta dia de jejum que você pode comer flocos de cereais ou multizlakovye sem gelo. eles não são todos como em uma forma seca, mas você pode preenchê-los com iogurte de baixo teor de gordura, mas o leite não é desejável.

Podemos esperar

Organizando dias regulares de jejum, é fácil de manter-se na forma desejada, para lutar contra o excesso de peso e melhorar significativamente a saúde em geral.

Durante a manipulação do dia você pode facilmente perder entre 100 e 500 gramas. peso, com a entrada adequada e saída. A fim de manter o resultado e posterior perda de peso para cada um desses dias, recomenda-se fazer amigos com o esporte.

Opcionalmente, esgotar-se treinos longos. É possível fazer regularmente (2-3 vezes por semana), visitar a piscina ou fazer 5-6 exercícios para grupos musculares diferentes a cada dia.