barriga Oksisayz. Oksisayz: exercícios para emagrecimento abdômen e cintura

Neste ponto, solicitado um monte de programas de treinamento, que são destinadas a ajudar a se livrar de quilos desnecessários. Além disso, a cada ano há mais e mais sistemas estão sob desempenho diligente realmente funcionam. O número de tais programas incluem aulas oksisayz, e entre aqueles que querem se livrar de libras extra, eles estão ganhando popularidade.

Que tipo de equipamento

O princípio fundamental do programa é um especial de exercícios respiratórios. Destina-se a melhorar o metabolismo, a digestão ea circulação sanguínea. O próprio exercício mesmo para uma pessoa inexperiente é simples e acessível, que não está envolvida a este esporte. Aqueles que treinados sobre esta técnica, exceto que não há perda de peso, começar a fortalecer as articulações e sistema muscular. Devido ao enriquecimento de oxigênio aos tecidos torna-se a aparência da pele saudável.

Alguém não posso acreditar, mas a técnica é realmente eficácia oksisayz, e a primeira mudança na figura já se tornou visível na sessão de treino sétimo, enquanto que um dia é suficiente para dar o procedimento até 20 minutos. O efeito ocorre mesmo mais rápido do que a partir de classes no ginásio. Alguns compararam este método com Bodyflex oksisayz complexo, mas difere em que não está a respirar e exercício combinado, e assim o tempo gasto nos exercícios menos. Também nestas sessões no treinamento envolveu mais músculos. O interessante é que uma pessoa escolhe, em qualquer área do corpo para fazer uma ênfase especial para corrigi-lo.

Tecnologia aperta imprensa

instrutores de fitness dizer que barriga oksisayz é uma excelente opção para trabalhar os músculos enfraquecidos nesta área. Mesmo uma respiração adequada já desempenha um papel importante e tem um efeito positivo sobre o corpo lento. Com a cepa oblíquo direito design e retas músculos abdominais simultaneamente. Isso reduz o tempo de treinamento, você não tem que gastar esforços em uma área em primeiro lugar, depois o outro. Tendo dominado esta técnica, durante cada inalação e exalação pessoa sente a tensão dos músculos abdominais.

Antes de começar

Antes de iniciar o "oksisayz" para o estômago, é necessário realizar um pequeno teste para fora como respirar corretamente. Para se vestir de modo que as coisas não interferir com o movimento. Tome uma posição confortável em uma cadeira (sentado). Uma mão repousa sobre o peito, eo segundo – no estômago. Tente expire todo o ar, seguido de uma respiração muito profunda. Agora expire. Se depois de esgotar a palma tornou-se mais perto da coluna vertebral, e no ar defini-lo novamente se afastou – você respiração diafragmática. É considerada a ser corretas. Mas a maioria das pessoas normalmente respirar "mama", e muitas vezes por causa disso existem problemas associados ao ganho de peso e saúde. Isso ocorre porque as respirações não são profundamente nos pulmões e entra no ar, pelo menos. Ao aprender a respiração diafragmática, ou pelo menos o básico domina-lo, você pode melhorar significativamente a sua condição. Para fazer isso, você precisa dominar um conjunto especial de exercícios de respiração, que oferece equipamentos oksisayz.

Aprender a respirar

Não é necessário para começar os exercícios sem aprender a respiração correta. Somente após este processo é quase automático e o cérebro não será ocupado pensando sobre como manter o ritmo disto, você pode começar a executar barriga oksisayz. Assim, todo o esquema é executado em quatro fases:

1. É importante para sorrir genuinamente e relaxar o estômago. É realizada através da respiração profunda nariz, e o ar necessário para encher o estômago.
2. Agora você precisa de um bom alongamento dos músculos das nádegas, e tentar "puxar os" quadris. A parte inferior do abdómen e estirpes, e, assim, feitas mais três ventilações, que irá complementar o resto do ar "cantos" dos pulmões.
3. Seus lábios esticados "assobiar" se você soprar as velas. Acentuadamente expire pela boca para o ar, ajudando o estômago (para tentá-lo nas costelas).
4. Para a eliminação completa do ar é realizada três exalação.

Ao repetir estes passos quatro vezes, você faz um ciclo. Na realização deste conjunto de exercícios de respiração, é importante para não inclinar a cabeça. Quando você inala ele deve ser mantido um sorriso. Após este ginástica trabalhou, você pode começar a treinar.

Nuances na respiração

Repetindo cada ciclo, é importante lembrar os seguintes pontos:

• Durante a inalação não pode levantar os ombros e peito.
• A parte de trás é sempre plana.
• Fazendo respirações extras, já controla para o ar para que ele não sai.

Instrutor Marina Korpan

Marina Korpan – é um instrutor qualificado da aptidão. Além disso, ela é um especialista em moldar o corpo e o principal programa de televisão. Também sob sua autoria foi publicado exercícios de respiração Marina Korpan, que instantaneamente ganhou fãs. Esta técnica for tentada em si após o parto, que acrescentou alguns quilos. Devido oksisayz ela se livrar da gordura nas laterais, ele não se sentar em uma dieta especial. Em seu arsenal de todo um programa para se livrar do excesso de peso. Ele inclui lições "oksisayz" para o abdômen, para os quadris e mãos.

lado alongamento

Para executar a curva necessária os joelhos ao mesmo tempo tentar manter a pelve na mesma posição. Ele começa a exercícios de respiração, e, ao mesmo tempo, a mão direita vai sobre sua cabeça para fazer o corpo se inclinar para o lado esquerdo. Esta posição é quatro ciclo respiratório. Em cada lado é detido por quatro do mesmo exercício.

Ao realizar esse trecho muitas vezes cometem erros. Por exemplo, não é necessário para puxar o corpo para a frente, ou na cintura não vai obter a carga desejada. Além disso, não precisa ser abalado, para complicar o exercício. É importante para os músculos da cintura foram reduzidas, tanto quanto possível, e isso não significa necessariamente esticar seu braço e puxá-lo.

Exercício "Sphinx"

Para exercitar os músculos abdominais diretos precisa rolar em seu estômago e esticar os antebraços no chão. Estamos tentando alcançar, do seio dos músculos do cóccix-up para o queixo. Este alongamento para sobreviver, enquanto a tecnologia dos quatro ciclos oksisayz. Exercícios para o abdômen deste tipo precisa controlar porque muitos estão lentamente começando a "flip" a carga sobre o trapézio, e na verdade o nosso objetivo não é a bomba até seus ombros, e apertar a imprensa.

Exercício "Rocket"

Deitado de costas, você precisa puxar os dedos atrás de suas meias de cabeça e estiramento. Ele realiza exercícios respiratórios Marina Korpan durante quatro ciclos. Total 4 soneca. Quando você corre, você não deve incidir sobre os dedos dos pés. A principal coisa a se sentir como no meu estômago aperta reto a partir do fato de que os braços e as pernas esticar na distância.

dobrar para trás

Este exercício permite que você trabalhe não apenas a área das costas e do abdômen, mas também coxas. Para fazer isso, ajoelhar-se, não colocá-los. Devido à força de pressão das nádegas pélvis passíveis cima. A parte de trás é suave e mantém em linha com o topo da cabeça e joelhos. As mãos são exibidas na frente do peito, e fez um leve movimento para trás inclinação dos quadris. A parte de trás não é arredondado. Ele faz exercícios de respiração.

vários refinamentos

Uma vez que este método é uma novidade, muitos emagrecimento levanta algumas questões, por isso antes de começar a realizar oksisayz complexo para perda de peso, é útil saber mais alguns detalhes:

• A primeira lição não deve ser longa – não mais do que 15 minutos. Se sentir tonturas, não se preocupe, isso é normal.
• Por este método não necessariamente respirar constantemente, mas se você não é difícil, então é melhor para cumpri-lo durante todo o dia. Se você estiver fora do país, você pode apenas fazer alguns exercícios de respiração, e não necessariamente acompanham sua atividade física.
• Entre os exercícios, é desejável não para fazer uma pausa. As exceções são os recém-chegados. A primeira semana você pode treinar lentamente.
• Cada treino deve ser feito num quarto que tem uma ventilação adequada. Isto é importante porque nós nos esforçamos para encher seus pulmões com ar fresco.
• Treinar todos os dias. Numa altura devem ser realizadas 30 ou mais repetições oksisayz exercícios. Breaks não deve ser.
• Fazer depois de comer impossível. Vai demorar três horas. Após o exercício só é permitido para comer em uma hora.
• Você pode fazer após o parto depois de apenas seis semanas. Mas este é apenas se tiverem passado sem complicações. Isto exige a consulta de um médico.
• Para trabalhar cuidadosamente a zona desejada, deve aumentar a carga e o transporte de mais do que 30 ciclos.
• Embora a implementação de tempo de treinamento, você pode selecionar o seu próprio, bem, se é de manhã.

Se você tem uma hérnia espinhal, classes não são contra-indicados, mas terá que evitar o exercício, onde você precisa "torcer" o corpo. Em outras doenças devem consultar um médico.