Como bombear músculos peitorais? Esta questão preocupa muitos atletas

Até à data, existem muitas técnicas que descrevem em detalhes como bombear músculos peitorais. Começa com os complexos básicos mais simples que se fundem sistematicamente no ritmo de trabalho e ganham a massa muscular necessária para a transição para exercícios mais complexos e trabalhar com carga.

O complexo básico tradicional, que descreve como bombear músculos peitorais, inclui até cinco exercícios. Tais exercícios incluem: flexões na bola, pressão de banco no banco inclinado, fiação ou pressão de dumbbell na posição propensa, diluição sob inclinação, flexões no suporte assimétrico. Vale ressaltar que cada exercício consiste em quatro abordagens para atletas experientes e duas abordagens para iniciantes. O número de repetições para cada abordagem é de até quinze vezes. Esse número de repetições tornará o alívio dos músculos peitorais.

Existem muitos sistemas de exercícios para aqueles que estão interessados em como bombear músculos peitorais com flexões, usando dumbbells, usando uma barra. Apesar do fato de que todos esses exercícios são fundamentalmente diferentes em termos de amplitude de movimento, o efeito nos músculos e muitos outros parâmetros, eles têm muito em comum. Além do fato de que todos eles estão destinados a desenvolver os músculos peitorais, cada um deles precisa da amplitude máxima, isto é, se nós balançamos nas barras do tríceps e, então, para carregá-lo, você pode descer ao ângulo direito, com o baú ao redor, Pare. Da mesma forma, no supino, durante o desenvolvimento do peito, é necessário tocar a barra com ele, enquanto é importante manter o projétil no ponto de contato por dois segundos. Com push-ups no suporte alto, a situação é a mesma, deve haver uma deflexão abaixo do nível do pincel no suporte.

Se você pede a um atleta experiente como bombear os músculos peitorais, ele certamente recomendará que você comece com uma abordagem de aquecimento em cada exercício, então faça duas abordagens básicas e no final uma abordagem com o número máximo possível de repetições.

Quando os atletas balançam a imprensa, aliás, eles começam a se preocupar com a questão de como bombear os músculos abdominais oblíquos. O bombeamento deste grupo de músculos visa enfatizar e realçar a cintura, e também fortalecer a imprensa.

Começar a calcular os músculos oblíquos do abdômen também custa com exercícios básicos. Seguindo a técnica correta, para o início é necessário deitar deitado no chão e dobrar os pés no campo de uma articulação do joelho. Então você precisa girar ligeiramente para o lado, de modo que o joelho toque o chão. Depois disso, uma mão deve ser enrolada atrás da cabeça, e a outra deve ser colocada na coxa. Em seguida, você precisa respirar levemente, prender a respiração, esticar os músculos abdominais oblíquos e tentar formar-se ao meio, enquanto direciona a cabeça e os ombros devem ser estritamente para frente e para cima. Após o ombro no qual você ocupou a posição inicial, começa a subir acima do chão por dois centímetros, você precisa expirar e retornar à posição inicial. Depois de completar todas as repetições planejadas em uma direção, você precisa se voltar para o outro lado e executar o mesmo exercício. É muito importante que ao longo do exercício os seus quadris sejam girados em um ângulo de 90 graus em relação ao torso.

Como bombear os músculos das costas? Esta pergunta é feita por muitos iniciantes. Para esses músculos, não há melhor exercício do que o desligamento. Permite atingir um espessamento dos músculos da parte superior da coluna dorsal. É muito importante que o deadlift contribua para a expansão dos músculos dorsais. Para a parte inferior do post, o deadlift também é um exercício efetivo que ajuda a apertar os músculos desse grupo.

Para bombear suas costas, vale a pena praticar e puxar a barra para dentro do abdômen. Este exercício é realizado em uma inclinação, um aperto estreito e médio, o que permite forçar a carga em grupos individuais de músculos dorsais. O objetivo principal do exercício é colocar uma pressão adicional sobre os músculos lat, rhomboid e trapézio das costas.