Como a bomba rapidamente a casa burro, para não colocar o máximo esforço?

Então você percebeu que sua aparência deixou de parecer esporte, e passando pelos homens parou de pagar a devida atenção a você? Você quer trazer o seu rabo em forma? Você não precisa todos os dias para visitar o ginásio ou comprar equipamentos de exercício caro. Resultados surpreendentes podem ser alcançados em casa. Então, como a casa rapidamente bomba até o rabo? Primeiro de tudo você precisa de uma atitude positiva e força de vontade para desenvolver o hábito de exercício físico regular. Todo o resto – um truque.

Warm-up – toda a cabeça

Antes de começar certifique-se de pagar um treino de 20 minutos. É possível fazer uma dança. Isso vai ajudar a trabalhar fora os movimentos de dança e se animar. By the way, é surpreendente, mas quem gosta de dançar hip pop e sempre em perfeita forma. Bem, para saber mais sobre como a bomba rapidamente até a bunda em casa, será estabelecido abaixo.

em todos os fours

O primeiro exercício para as coxas e nádegas. Ficar de quatro. Torso inclinado para a frente e se concentrar em seus cotovelos. oscilações de acompanhamento à esquerda e pé direito alternadamente. Para iniciar o suficiente para fazer três séries de 20 oscilações sem tocar o chão com os pés. Na terceira abordagem, cada vez terminando mahi, cada perna é necessário atrasar no "up" e alongar os músculos, assumindo-lo para 40. Você pode então repetir o mesmo exercício com movimentos já para os lados (você pode manter os joelhos dobrados).

exercício deitado

A fim de responder à pergunta de como a bomba até a bunda rapidamente em casa, faça o seguinte exercício. Mentir sobre seu estômago e esticar os braços ao longo do corpo. Ao mesmo tempo esforçando nádegas pés somknite e lentamente começar a agitar-los para cima e para baixo. Pés não podem tocar o chão. Execute os mesmos três conjuntos de 20 de balanço. No "up" perna deve ser fixado em 20 segundos. Além de bombeamento sacerdotes, este exercício fortalece a região lombar. Ainda quer saber como a bomba até a bunda em casa? Neste caso, ele pode ajudar um exercício que deve ser feito enquanto estava deitado em sua volta. Diluir pés mais largo que os ombros, criá-los e manter em peso. Neste caso, a perna direita deve ser girado no sentido horário, e à esquerda – sentido horário. Realize três séries de 15 vezes. Exercer uma pressão sobre os mais baixos músculos abdominais, quadris e nádegas.

palavras de despedida

Se você ainda está se perguntando como para bombear rapidamente a casa ass, dar mais um exercício. É mais fácil para os anteriores, mas não menos eficaz. Espalhe seus pés mais amplo do que a largura dos ombros, e executar o agachamento profundas lento. exercício familiar? Sim, mas você precisa executar em três sets, 20 abdominais em 20 segundos.

conclusão

dor muscular – é um bom sinal. E se você tem uma pós-exercício tecido muscular começou a doer, você não deve desistir e esperar até que esteja terminado. Todo o treinamento deve ser abordado em uma base regular, e não precisa de auto-piedade. Caso contrário, todos os esforços para nada positivo não irá resultar. Agora você sabe como a bomba rapidamente até a bunda em casa. O ponto é apenas para você, e só você pode saber que você será capaz de fazê-lo ou não. Boa sorte na luta por uma bela figura!