Muscle grande rodada de transformação no ginásio ou em casa

Em um corpo bonito e em forma, o sonho de todos, sem exceção. Alguém vai para o ginásio, ele se envolveu e trabalhar sobre eles, e alguns estão sentados em um lugar e esperar por bons resultados.

E pode ser em casa para manter o corpo em um estado bonito. Não há necessidade de se recusar a comer, você precisa mover e transformar gordura em músculo elástica. Por exemplo, os homens podem tentar apertar de volta. É um grande músculo circular. Ela ajuda toda a articulação do ombro.

Razões para a construção muscular

• Quando os músculos dorsais são balançaram o homem em seu aumento de forças de armas, ele pode levantar objetos muito pesados.
• Ter um corpo com músculos de alívio, admirando a vista da pessoa se sente muito mais, é sempre no centro das atenções.
• Captura continuamente melhorar o corpo, é possível fortalecer a coluna, porque o esporte – a garantia de saúde.

Ao normal era redondo maior muscular, os exercícios devem ser selecionados com cuidado. Basicamente, o impulso tem de estar presente (de elevação de carga pesada). É a maneira mais eficaz para balançar. E, claro, a barra horizontal.

Os exercícios no ginásio

Para teres major muscular foi inflado, um ginásio – a solução mais adequada. É necessário escolher os simuladores de bloco, que são forçados a trabalhar mãos. Assim trabalharam os músculos das costas. A máquina de exercício mais comum é chamada de "borboleta". Quando você está constantemente ocupado em que o alívio dos músculos das costas mais pronunciados e se assemelha a um inseto alado. Quando estudos são necessários para executar corretamente, para resultados mais eficazes. É melhor recorrer a profissionais que conhecem os meandros para obter o efeito perfeito.

Aulas em casa

Você vai precisar de exercer haltere. Não escolha uma concha grande e pesado. Os mais repetições, melhor. De pé sobre as pernas, um haltere lado, a segunda confina com o joelho (para um estado estacionário). Girth mão deve estar no topo, costas retas. Portanto, há uma carga pesada. Próxima dumbbell na elevação do nível do peito e lentamente cai. Se o exercício é para executar fortemente e rapidamente, músculo redondo maior vai trabalhar menos, o que significa que é necessário mais tempo para bombeá-lo. Repetindo este exercício deve ser de 20 vezes, em seguida, aumentar o número de conjuntos (para iniciantes).

Seguinte é entender como a bomba até o redondo maior músculo traseiro usando a barra horizontal. Classes na rua mais benéfico à saúde. Mas você pode praticar em casa, se há uma bomba.

Depois de Vis na barra começa corpo de elevação. Cotovelos melhor guia na mão. Em seguida, a maior parte da carga é sobre os músculos das costas. Se as mãos são colocadas na cara, todo o poder vai para os bíceps e tríceps. Ao realizar este exercício que você precisa para sentir a tensão nas costas. Se considera-se, portanto, um grande músculo circular eo resto começam a balançar, e em breve será acidentado.

O exercício seguinte também é muito eficaz. É necessário fixar o braço com o anexo (as tiras). Em seguida, as pernas e quadril subir. Em seguida, você precisa pegar até a barra horizontal localizada na região abdominal. E para retornar à sua posição original, sem baixar as pernas. Deve ser lembrado sobre a respiração correta: inalar primeiro, puxando para cima na expiração, inspire no retorno.

Como resultado, com a abordagem certa começa a crescer músculo redondo maior. O exercício ajuda a melhorar e crescer. A parte traseira é transformado começa alívio espreitadelas. Você não deve pensar nisso, você precisa treinar constantemente o corpo.

comida

Sobre nutrição adequada deve pensar antes do treino. Deve ser presentes hidratos de carbono. É a principal fonte de energia e proteína. Ele forma um tecido muscular muito, sem a presença do músculo não insuflado para os resultados desejados. produtos calóricos-consumível, deve exceder a taxa. Se uma pessoa com um peso corporal de 65 a 80 quilos por dia consome 1800 calorias, então você vai precisar para comer até 2100 calorias, ou seja, o número de calorias aumenta em 18-20% para um conjunto de massa muscular. Mas isso é baseado em atividade física melhorada. Se você acabou de comer e não fazer, venha a obesidade corpo.

Podem ser incluídos na dieta de proteína em pó, eles não são prejudiciais à saúde. Fornecer a quantidade necessária de proteína pura do corpo e contêm uma quantidade mínima de calorias, além de tudo contêm muitas vitaminas benéficos, minerais e fibras alimentares.

Persistência – a chave para o sucesso

Quando há a formação do corpo, pela primeira vez há um inchaço dos músculos após cargas físicas intensas. É peculiar a cada organismo. Ao realizar exercícios as fibras musculares são esticadas, acumulam-se ácido láctico, e, consequentemente, a dor. Não há nada errado com o tempo tudo volta ao normal.

Agora você tem o conhecimento necessário sobre como a bomba até o músculo redondo maior, eo resto das costas. A principal coisa – para atingir a meta sem parar no meio do caminho. Para um corpo bonito, em relevo e tonificado, você precisa gastar um monte de tempo e esforço. Você pode ter que se envolver em alguns meses, ou talvez anos, e depois simplesmente não ser capaz de parar. Continuará a ser um hábito de ter um corpo bonito e tonificada.

As aulas devem ser realizadas regularmente. Se em casa, então você precisa fazer os exercícios em uma base diária, dando o resto uma vez em duas semanas. Se você faz na academia, você precisa para marcar uma visita. Em uma semana você precisa ir lá duas vezes. Bomba até os músculos na sala é muito mais fácil e mais rápido, mas em casa é real. Só precisa querer transformar seu corpo e trazê-lo à perfeição.