Para aqueles que querem saber como executar, para construir músculos

Mesmo os gregos antigos costumavam dizer: "Você quer ser inteligente – prazo, você quer ser bonita – prazo, você quer ser forte – run". Esta é uma excelente ferramenta para aqueles que querem superar o excesso de peso, aliviar o stress, se livrar de maus hábitos e encontrar uma bela, corpo tonificado.

O que funciona?

Nos pulmões estão trabalhando durante a execução, os seus aumentos de volume; bem que envolveu o músculo cardíaco, que fornece a circulação e oxigenação de todos os órgãos. Nos corredores durante o exercício tensa quase todos os músculos, mas a maioria de todos os envolvidos os músculos da perna.

Como executar, para construir músculos?

músculos da perna muito, e dependendo do que tipo de corrida, local de formação, bem como o nível de carga que você escolheu, e os músculos estarão envolvidos mais. Ou seja, a pélvico músculos, coxas e parte inferior da perna. Antes de qualquer formação deve consultar com o seu médico, você pode executar completamente proibida.

Como bomba até as pernas de treinamento intensivo?

Talvez o tipo mais difícil de corrida é uma corrida até o morro ou escadas. Depois de uma corrida iniciantes muitas vezes se queixam de dor no quadríceps, e de fato a uma dor lancinante ao redor do quadril. Como executar para bombear os músculos das pernas? Será suficiente, por exemplo, para fazer cinco heats as escadas para cima e para baixo. Neste caso músculos extensores muito irritantes das pernas devido à sua forte queda (correr até a escada). Shin da Sprint também está trabalhando bem e tenso, tão pouco dele pode machucar ainda mais. Especialmente se queixam de músculos gastrocnêmio, sóleo e fibular. Respectivamente, antes que tal um bem gerido, é desejável para esticar as pernas, e os novatos devem escolher uma carga menor.

Como executar, para construir músculos, mas a carga é moderada?

Se você optar por executar uma carga moderada, você é menos importante saber como executar corretamente, a bomba até os músculos das pernas, enquanto não particularmente estuprando seu corpo. É o suficiente para fazer uma corrida trustsovye meia hora. Taxa deve ser aquele em que você pode manter a conversa leve, não bater a respiração. Com esta corrida envolve todos os músculos, mas a maioria extensor e músculos da panturrilha, coxas. É este tipo de corrida é ideal para todos e permitir a ganhar um pernas fortes e em forma sem esforço.

Como construir músculos?

Funcionamento – um esporte universal. Um homem corre regularmente presta atenção, tem um excelente físico. Afinal de contas, é importante para executar tudo, desde a postura que deve ser reta e confiante, ea última posição dos braços, que não deve oscilar de um lado para o outro. A articulação do ombro e da imprensa durante a corrida ativa tenso.

nós executar corretamente

Escolhendo corrida, você vai ganhar uma boa saúde, limpeza do corpo de toxinas, bela figura e uma carga positiva em todos os dias! Você quer ser feliz – corra! Antes de sair para uma corrida, você deve escolher os sapatos certos. Tem que ser, antes de tudo, confortável, com uma sola grossa e macia. Adequar o material não sintético e natural, que não é a transpiração. Um ótimo lugar para fazer jogging é considerado o parque ao redor do lago, não há ar limpo, poucas pessoas têm a oportunidade de relaxar e desfrutar de uma corrida.