corrida de manhã

"Morning jog – uma fonte de energia e positivo para o dia!" – foi com estas palavras, e você deve incentivar-se preguiçosamente acordar de despertador no início da manhã. E, você vê, é verdade! Dominando-se e saindo da cama um pouco mais cedo do que de costume, você ir para uma corrida e começar complexo de exercício de manhã, você se sentir uma explosão de energia e bom humor.

Regular treino da manhã não só irá permitir que você mantenha em forma, mas também acostumado a disciplina, a cultivar a força de vontade. Como regra geral, difícil de acontecer nos primeiros três dias após a execução de um hábito, e você pode facilmente levantar-se e sair. Se você não tem o desejo ou tempo livre para visitar o ginásio, a corrida matinal – isto é o que você precisa. Graças a aulas diárias fortalece saúde, desenvolve resistência, tirou quase todos os grupos musculares, redefinir o excesso de peso. Outras propriedades positivas de exercícios matinais podem incluir o fortalecimento do sistema imunológico, diminuindo os níveis de colesterol.

Muitos disputar o benefício de correr na parte da manhã, argumentando que imediatamente após o despertar do corpo não está preparado para atividades físicas melhoradas. Como resultado, a psique feridos, mau humor. Portanto, para evitar todos os perigos, antes de um treino de manhã cedo, você deve lavar e vestir-se lentamente, em seguida, fazer um treino para o corpo inteiro, e só então ir para a rua.

Warm-up deve ser realizada da seguinte forma: minutos de intensa caminhada, saltando no local, estendendo-se todas as partes do corpo, squats. Se o espaço permite, você pode fazer algumas cambalhotas na parte de trás. Executá-lo vale a pena começar com um ritmo fácil, acelerando gradualmente, após 3 minutos.

É muito importante na gestão e técnica de respiração. nariz ar Inspire, expire boca. Você precisa respirar uniformemente, não muito frequentemente. Como regra geral, depende de técnica de corrida e sua intensidade.

Antes de treinar você não deve comer o pequeno almoço, mas se a fome é muito forte, beber um pouco de iogurte desnatado ou um copo de água. Em todos os encargos com a ascensão e por lavagem demora cerca de 15 minutos. O próprio funcionamento da manhã não deve ser desconfortável. Pegar um conjunto de exercícios e exercícios de ritmo estritamente individualmente. Em caso de dúvida, verifique com o treinador, mas é melhor apenas para confiar em seus sentimentos. Não se estique, porque na frente de você tem um tempo difícil. Não basta ir para casa no final do treino. Relaxar, caminhar, restaurar o ritmo cardíaco.

Quanto tempo leva para executar todas as manhãs? Há também todos individualmente. Tudo depende de quanto tempo você deixou lá, bem como o seu corpo é capaz. formação Sheer dura em média de 20 a 40 minutos. Para o novato e 5 minutos corrida suficientemente ativo (não incluindo warm-up), o profissional vai demorar mais tempo. Se medirmos a quilometragem, em seguida, uma semana é recomendado para executar até 40 quilômetros, o que é cerca de 5 km por dia. Se você pode suportar essa maratona – você está em boa forma! Se você deseja executar, mas enquanto capacidades físicas você não permitir que ele, começar com caminhada nórdica, que não é menos útil.

Manhã correr para perder peso é mais conveniente para a maioria das pessoas por causa do nosso emprego. Acusado de energia durante o exercício, nós passar o dia inteiro alegre e positiva. Portanto, as calorias ir ativa, não só em 20 minutos de corrida, mas também durante o dia.

Se você definir a si mesmo a tarefa sem deixar de perder peso em um mês, um bom resultado pode ser alcançado através de uma corrida matinal. Exercitando diariamente por 40 minutos, após 4 semanas, você vai ver que se livrar dos 4 quilos extras sem fazer dieta e esforço extra.