Corte Squat – o melhor exercício para os quadris

Agachamento hack, sentar-ups ou invadir o simulador, há muito ganhou sua popularidade entre os amadores e profissionais em vários esportes. A sua grande vantagem e distinta em comparação com o mesmo exercício básico é um estudo deliberada da frente da coxa e quadríceps precisamente. Naturalmente, no curso de sua implementação envolvidos e outras áreas das pernas e tronco, mas em menor grau do que no padrão squats. Antes de começar este exercício, todo mundo deve saber como tomar uma posição de partida, como respirar durante uma parte específica da trajetória, alongar os músculos, e assim por diante. D.

Os squats opção de fitness de hackers são mais seguros do que cima da barra. Portanto, atleta iniciante é melhor para limitar a primeira versão. Em repouso, o corpo deve ser completamente pressionado contra a parte de trás da esteira, o pé deve estar na frente do torso por um metro trimestre, ombros – no resto topo nos rolos especiais. Antes de começar, tome uma respiração profunda. Todos exercício é feito apenas por flexão das pernas, o corpo mantém uma posição fixa (região lombar não toma a frente e não sai da parte de trás). O resto dos squats de hackers, fotos que a arte da performance pode ser visto em um artigo lembrar a versão padrão do movimento.

Na posição inferior o atleta cai ou para a posição dos quadris paralelos ao chão, ou tocar os seus músculos da panturrilha. No primeiro caso, ele será usado coxas exclusivamente anterior, no segundo – sua superfície e traseiros músculos glúteos. Naturalmente, este último é viável apenas para atletas profissionais, como um grande risco de lesão no joelho. No que diz respeito ao processo de respiração durante um agachamento corte, há uma respiração deve ser feito quando o corpo está em uma posição reta, e expire – ao levantar, no terceiro trimestre do caminho para cima.

Este exercício é muito importante para manter a posição do pé da frente. Caso contrário, os joelhos ir além do plano de meias, o que levará a uma situação potencialmente perigosa, durante o qual o atleta não pode lidar com a carga e ferir os ligamentos do joelho. Agachamento hack – uma versão mais complexa deste exercício, para que ele possa ser utilizado por atletas profissionais. Para fazer isso, você precisa colocar a barra de volta, perto músculo da panturrilha. Ao contrário da forma de realização anterior, o movimento não é iniciado com a posição directa do corpo, e uma posição agachamento que muito mais difícil.

Na realização desta versão do exercício o atleta deve ser capaz de ser coordenadas de modo a distribuir adequadamente a carga sobre os músculos das pernas e torso. squats alcance de hackers de largura. É preciso, antes de tudo por atletas que envolver activamente a superfície femoral anterior (por exemplo, jogadores, jumpers, vôlei e outros.). Na musculação este exercício permite que você melhor do que ninguém a desenvolver quadríceps patelares bojo, conhecido como "gota".