Aqueça-se na frente da casa de formação para principiantes

Estilo de vida saudável – é muito útil para absolutamente todas as pessoas, pois permite-lhe não só uma boa aparência, mas também sinto ótimo. Portanto, todos devem pensar sobre o fato de que algum do seu tempo para gastar em exercício que irá fortalecer os músculos, aliviar do excesso de gordura, melhorar o funcionamento do coração e outros órgãos. No entanto, a maioria das pessoas encontrar uma desculpa. Eles não estão envolvidos em esportes para a razão que ir ao ginásio – é caro, inconveniente, muito tempo, e assim por diante. Todos tarde voltava do trabalho e não querem ter nada além de descanso. Mas este é o caminho errado, e encontrar tempo para um pouco de exercício é sempre possível. E não necessariamente gravada no ginásio, porque é possível treinar e em casa. Só aqui você precisa ter muito cuidado, porque você não vai ter um treinador que você vai mostrar tudo e explicar, e muitas pessoas podem ficar ferido após a primeira sessão. A principal razão – a falta de warm-up. Mas o warm-up – uma parte importante do treinamento, leva a tonificar os músculos, se aquece e se estende eles, permite que o coração para se adaptar ao aumento das cargas. Em geral, é extremamente coisa útil. E neste artigo você vai aprender a olhar um aquecimento padrão antes de um treino em casa.

curvar

Aqueça antes de treinar em casa deve ser composto de um conjunto de exercícios diferentes, cada um dos quais é necessário realizar um curto período de tempo. Por exemplo, recomenda-se começar com pinholes frente de uma posição ereta. Você precisa em intervalos regulares para dobrar e tocar o dedo chão entre os pés afastados na largura dos ombros. Recomenda-se fazer este exercício por cerca de trinta segundos e, em seguida, você pode prosseguir imediatamente para a próxima. Como você viu, o warm-up antes de um treino em casa não significa longos intervalos entre exercícios, como cada um deles é feito muito rapidamente.

Levantando os joelhos

Os próximos trinta segundos, que será composto por warm-up antes de seu treino em casa, deve incluir elevadores dos joelhos de uma mesma posição de pé. Só que desta vez, seus pés não se apoiasse na largura dos ombros, e juntos – assim você pode obter um bom alongamento dos músculos e calma para manter equilíbrio em pé em uma perna. Então, comece levantando uma perna para cima, dobrando-o na altura do joelho, ao mesmo tempo agarrar o joelho com as duas mãos e empurrar-se. Inicialmente, você pode sentir desconforto, que terá lugar quase imediatamente. Isso significa que seus músculos não estão prontos para um exercício sério, mas seu treino para prepará-los. Alterar o pé e repita este procedimento várias vezes. Aqueça-se na frente da casa de formação para as meninas e isso pode acabar. Caras também pode tentar complicar sua tarefa, usando pesos.

A inclinação lateral

Aquecer antes do treino de casa para os homens pode ser diferente do que é oferecido para as mulheres, porque muitas vezes as pessoas de sexos diferentes trabalhar em diferentes grupos musculares e exigem carga diferente desses mesmos músculos para aquecê-las. Mas o exercício como um todo será o mesmo para eles, simplesmente homens, sempre que possível, podem complicar o processo em si, mas onde não funcionam, o uso de acessórios adicionais, tais como pesos ou halteres.

Mas é hora de retornar diretamente para o conteúdo do treino. O exercício seguinte irá levá-lo os mesmos trinta segundos, e aqui você precisa inclinar o lado sem levantar os pés do chão. Isso permite que você para aquecer os oblíquos. Complicar o exercício pode ser da seguinte forma: quando inclinado para o lado para levantar o braço oposto sobre sua cabeça, ao mesmo tempo que não um, mas dois tilt elástico, antes de retornar à posição inicial. E assim deve ser um warm-up antes de um treino em casa. Foto dos vários profissionais do esporte pode ajudar a compreender, a aspirar e como fazer os exercícios.

movimentos circulares com as mãos

O que mais é o warm-up antes de um treino em casa? Comece o warm-up já passou, mas ainda há abundância de exercícios para ajudá-lo a aquecer os músculos antes do exercício. Agora chegou a vez dos ombros, o que também pode ter uma grande carga. Para mash-los, você precisa fazer a rotação circular dos braços para a frente e para trás. Você pode fazer isso em um momento ou complicar sua tarefa girando as duas mãos simultaneamente. Este exercício não deve causar-lhe muita dificuldade, mas, em seguida, você será grato a ele, quando, depois de uma carga pesada sobre os ombros, eles vão machucar muito menos. Aqueça-se na frente da casa de formação para as meninas também podem incluir um exercício, como a sua oferta de realizar até mesmo os alunos da primeira série em aulas de educação física.

subidas de habitação

Aqueça-se na frente da casa de formação para iniciantes devem se esqueça de incluir exercícios que vão aquecer os músculos abdominais, como este é um grupo muscular muito importante. Eles estão envolvidos em praticamente todas as maioria dos exercícios de treinamento, de modo que a imprensa precisa de ser reforçado em primeiro lugar. Este exercício deve cumprir já por um longo período de tempo – cerca de dois minutos. Você precisa deitar-se no chão, esticar as pernas, e em seguida, levante o corpo e olhando para os dedos dos pés. Ela terá um ligeiro impacto sobre os músculos abdominais. Se você não se sentir qualquer efeito sobre os músculos abdominais, você pode aumentar gradualmente o ângulo do corpo de ascensão. Tudo depende de suas circunstâncias individuais. Você pode até levantar o corpo até um ângulo de noventa graus, em seguida, esticar os dedos para os dedos dos pés, se você sentir que você é capaz disso.

Levantando o corpo ea cabeça

Exercício será semelhante ao anterior, só que desta vez você tem que mentir sobre seu estômago e elevador ao mesmo tempo e com a cabeça e os ombros e uma perna. Executar este exercício deve ser menor do que o anterior. O tempo ideal seria cerca de sessenta segundos. Se você acha que uma perna não é suficiente, você pode, simultaneamente, aumentar tanto imediatamente e detê-los no ar por tanto tempo quanto possível. Então você pode começar a colocar as mãos para os lados, ou mesmo colocá-los atrás de sua cabeça, mas não exagere. Recordar que este é um treino, não o treino, e sua tarefa não é desenvolver muscular, mas apenas a sua amassar.

perna elevador

O exercício seguinte também terá de levar a cabo por um minuto e também a partir da posição de bruços. Só que desta vez você terá que mentir sobre seu lado, colocando uma mão sob a cabeça para mantê-lo no ar. A essência do exercício é que você levantar uma perna para cima, deteve no ar e baixou para trás. Faça isso por trinta segundos, e depois virar para o outro lado, tomar uma posição semelhante e levantar a outra perna já.

flexões

Outro exercício que irá ajudá-lo a alongar e aquecer os músculos em seu corpo – é flexões. Somente você deve lembrar-nos novamente que, enquanto você não está envolvido no exercício de pleno direito, mas apenas amassa. Portanto, limitar-se a um minuto, tomar o seu tempo e não exagere. Tomar uma posição que você vai ser o mais conveniente, e fazer flexões em um tempo livre. Este exercício age diretamente sobre vários grupos musculares, alguns dos quais você amassados anteriormente, portanto, não há risco de que você vai fazer para eles um fardo muito grande.

Conclusão do treinamento – cardio

A última etapa e final do exercício será um pouco diferente dos anteriores. Tudo foi feito exercícios anteriores foram projetados para garantir que seus músculos estão aquecidos, aquecido, esticado como deveria, então você pode esticá-los sem a ameaça de danos ao esticar ou rasgar. Mas isso não é tudo, o que é um warm-up. Como mencionado anteriormente, durante a execução de uma grande carga de exercício pesado afeta não só os músculos, mas também o coração (que também é um músculo). Mas para esticá-la por meios convencionais você não consegue, então você tem que recorrer a uma sessão de treinamento especial na frente do que é um cardio consoles. Sua essência é aumentar um pouco a carga em seu coração, de modo que ele estava pronto para os exercícios pesados que você está indo para executar. Kardiorazminka é bastante simples: você tem cerca de três minutos para realizar alternadamente correr no lugar e saltar. Esta combinação lhe dará o resultado desejado, e no decorrer do treinamento que você não vai estar passando por problemas cardíacos, asfixia, sentir dor no peito em seu lado, e assim por diante.