Carregar abdômen emagrecimento – a base da beleza

Belly – o ponto mais fraco da pessoa. Que é possível julgar o estado de aptidão física e beleza em geral. Afinal, ninguém gosta de um homem gordo com barriga flácida ou a menina com pregas. Se você está entre eles, não seja tímido, é melhor para se recompor e começar a fazer. Taxa para rápida perda de peso pode ajudá-lo a experimentar os resultados extremamente rápidas. Mas você precisa saber algumas das regras e exercícios.

Carregar estômago emagrecimento

exercícios

Comece o tempo de carga é apenas um ligeiro movimento que conhece todo mundo desde a infância. Por exemplo, um ótimo exercício para a imprensa vai levantar o corpo. É fácil de executar. Estica os superiores músculos abdominais. Você pode fazer para parar ou pelo programas especiais que compõem o melhor. Considere alguns exercícios básicos e simples.

• Segure o assunto, o que irá ajudá-lo a pressionar firmemente no chão e manter o seu equilíbrio. Depois disso, começar lentamente levantar as pernas, com os primeiros joelhos meio dobrados e, em seguida, estique os membros inferiores até ao encosto. Na posição final perna deve ser enrolado um pouco sobre sua cabeça. É importante a respirar corretamente, executando o exercício. Levantando os pés – expire e diminuindo – inalar.
• Deite-se no chão e dobre as pernas em um ângulo de 90 graus. Esta será a sua posição inicial. Em seguida, firmemente segura as mãos atrás da cabeça e começa a levantar o corpo até os cotovelos tocar seus joelhos. Imediatamente depois disso, o retorno à posição inicial. Para começar, fazer 5-10 repetições, com o tempo, aumentar a carga. Também é importante a respirar corretamente. Levantar o corpo na expiração e diminuir o inspiratório.
• Tome a posição inicial – deitar-se no chão e dobre as pernas em um ângulo direito. Tentar espremer coxa para o abdômen, desta vez empurrando-os para fora das mãos de todas as forças. Faça dez repetições e acabamento. Aumentar gradualmente a carga.

Mesmo-parte de carregamento estômago emagrecimento pode incluir estes exercícios. É importante lembrar que você precisa para ser contratado por três horas antes de deitar, caso contrário, seu corpo não vai estar pronto para descansar.

Fortalecimento do músculo reto abdominal

• Mãos atrás da fechadura cabeça de modo que os cotovelos olhou em direções opostas. Em seguida, levante a cabeça, juntamente com a pelve e menor rapidez. Exercício deve ser realizado em um ritmo acelerado.
• Deite-se no chão e levantar as pernas diretamente sobre a cabeça, em seguida, cruzou-as. Mãos ao longo do bloqueio tronco. Esta é a posição de partida. Comece delicadamente levantar e abaixar a pélvis, com ênfase em mãos. Exercício parece fácil, mas dar um fardo sério. Repeti-lo 3-5 vezes.

emagrecimento carregamento barriga podem incluir o conjunto de exercícios.

Exercício para o lado e muscular Central

• Levantar os restantes pé 60 graus e manter essa posição. A curva à direita no joelho. Estique o braço paralelo à direita para a perna direita e a puxar para cima a esquerda e para a frente lutou para formar um ângulo de 60 graus. Aos poucos, mudar a posição. Repita o exercício 10 vezes.
• emagrecimento carregamento barriga deve incluir exercícios de diferentes categorias, ou seja, Você deve envolver todos os grupos de músculos, a partir do topo e terminando lado.