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recuperação rápida após o treinamento: alimentos, medicamentos e recomendações

Para os atletas profissionais e amadores de recuperação após o treino – um processo que deve ser visto como uma necessidade natural. Músculos começam a crescer apenas após a sua conclusão. A fim de fazer este processo ir muito mais rápido e sem consequências, é importante ser capaz de relaxar corretamente e recuperar sua força necessária para o próximo treino.

O que você precisa saber sobre o treinamento?

A conduta adequada de atividade física – uma garantia de que a recuperação após o exercício será rápido e indolor. As regras básicas do esporte incluem:

  1. Restringindo a duração de uma hora e meia antes do treino.
  2. Um dia por semana que você precisa para dar a seus músculos descansar.
  3. Alternativamente, neste dia podem ser a aplicação da carga mínima.
  4. Todos os dias, você deve dar ao corpo um descanso não só à noite, mas durante o dia. sono bastante uma hora à hora do almoço.

Reabilitação após treino

Como realizar a recuperação do corpo após um treino? Os principais meios de reabilitação incluem o seguinte:

  • recreação passiva;
  • dieta bem escolhida;
  • massagem;
  • banho;
  • tratamentos de água.

Massagem para os atletas é um dos métodos mais eficazes de recuperação. Devido à remoção dos produtos de degradação muscular neste procedimento, tornam-se mais elástica. Como resultado – aumentar o nível de seu desempenho.

Você também deve prestar atenção a uma ferramenta como um banho de vapor. Ela promove o relaxamento muscular, o que é conseguido através do aumento da regulação do calor e activação de transpiração.

Tomar um banho de vapor, é necessário obedecer a certas regras. Por exemplo, enquanto em sua inaceitável derramar a água fria. Este procedimento deve prodelyvat após a sessão está concluída.

recreação passiva – é uma noite normal de sono. Sua duração não deve ser inferior a oito horas. Este tempo é suficiente para restaurar muscular.

Devido a terapia da água é fácil para relaxar os músculos. Além disso, ele alivia o stress muscular. O mais eficaz é a piscina.

Recuperação pós-treino: nutrição

Entre os produtos que afetam positivamente a recuperação do corpo após o treinamento desportivo, devem ser feitas, tais como:

  1. Ovos. Eles sempre será o atleta número um no menu. Sua proteína tem o maior valor em comparação com outros produtos alimentares, que devem estar presentes na mesa no período de recuperação.
  2. Salmon. Devido às proteínas contidas no salmão e ácido gordo omega-3, o processo de recuperação é muito mais rápido. Isso ocorre devido a uma diminuição no músculo produtos de degradação de proteínas.
  3. Água. Violação do equilíbrio de fluidos no corpo é cheio com declínio na taxa de recuperação muscular.
  4. Beef. Ela é uma ótima alternativa para creatina. A carne contém grandes quantidades de ferro e de zinco.
  5. Iogurte. É um produto que combina proteínas e carboidratos. Para a recuperação muscular rápida após o exercício – é a melhor solução.
  6. Amêndoas. Ele está contido em uma quantidade grande de alfa-tocoferol. Ela representa uma forma de vitamina E.

Preparados para recuperação após os treinos

posição entre as drogas que promovem a recuperação muscular, tomar antioxidantes líder. Eles são responsáveis pela supressão dos radicais livres. Isto reduz a dor muscular e suprime o desenvolvimento de processos inflamatórios. Por os antioxidantes são as vitaminas A, C, E e outros.

Também deve ser dada a devida atenção ácidos e aminoácidos. O próprio corpo não pode produzi-los, então você precisa para ajudá-lo. Os aminoácidos representada como "L-isoleucina", "L-valina", e outras substâncias. Através de tais aditivos sistema imunológico estará sempre protegida.

Outra droga que promove a regeneração rápida – "Inosina". Ele exibe o corpo de ácido lático, que, por sua vez, contribuem para a fadiga muscular.

dicas úteis

De que outra forma pode estimular a recuperação depois de um treino? Imediatamente após a sua conclusão, recomenda-se levar até 5 gramas de "BCAA". Este complexo estimula hormônios anabólicos. Além disso, restringe os processos catabólicos.

É também necessário ter 3 gramas de creatina e uma quantidade igual de glutamina. Creatina restaurar a falta de energia, e glutamina aumentar o hormônio do crescimento.

É igualmente importante o uso imediatamente após o treino, pelo menos um litro de água sem gás puro. Ela irá contribuir para a restauração do balanço hídrico.

informações adicionais

Cada exercício deve terminar com o engate obrigatória (exercícios leves). Além disso, deve ser dada especial atenção a uma massagem profissional. Ao estimular sangue e fluxo linfático rápida recuperação após o exercício.

Recebendo esteróides anabolizantes impacto positivo sobre o organismo em geral.

Como definir a recuperação?

Duas horas após o treino você precisa para medir a frequência cardíaca. Se o índice é menor do que 75 batimentos / min, em seguida, o processo de recuperação foi completada com êxito. Taxa de mais de 75 batimentos / min – um sinal do corpo overtraining ou então a ocorrência de problemas no sistema cardiovascular.

bom sono falando sobre o processo de revitalização restaurar a vitalidade. Se o atleta é acompanhado por sonhos perturbadores, bem como de manhã e sonolência diurna, regime seguida, o treinamento deve ser ajustado.

Dor no peito – um sinal de que o corpo ainda não resultou em processos de recuperação após o último treinamento.

velocidade de recuperação muscular depende da carga, portanto, em dias diferentes, pode ser desigual. Se a carga era baixo, os músculos se recuperar depois de um dia. Assim que recuperou do COG média precisa de dois dias.

A recuperação total após o exercício só é possível depois de uma semana. Em alguns casos – duas semanas após o grande esforço físico.