O programa ideal para um conjunto de massa muscular

Antes de prosseguir para a formação direta, visando a aumentar a massa muscular, você precisa mentalmente sintonia. Deve estar ciente de que, uma vez que "volumes de trabalho", você concorda em mudar seu modo de vida, a eliminação dos maus hábitos, a reestruturação da diária de rotina do dia , e assim por diante. Naturalmente, ele vai ter que sacrificar qualquer seu hobby em utilizando o período "massonabornogo". Se você está pronto para decidir sobre este passo, então metade do trabalho já está feito.

sistema de formação

O programa para um conjunto de massa muscular deve ser baseada em uma série de princípios, para permitir uma rápida e de qualidade para o seu crescimento.

• Primeiro princípio: o número de dias de treinamento deve ser não mais do que três. Caso contrário, os músculos não terá tempo para se recuperar e crescer. A este respeito, é importante para determinar qual dia será bombeado certos grupos musculares.
• O segundo princípio: uma pequena quantidade de exercício a cada dia de treinamento. Recomenda-se fazer exercícios em 2 grupos musculares, como pernas e bíceps. O seu número por grupo não deve exceder quatro. Assim, o montante não deve ter mais do que 8 de exercício por dia no set de massa muscular. O programa de treinamento deve ser bem equilibrada a este respeito.
• O terceiro princípio: o número de repetições não deve se aproximar cada ser inferior a oito ou mais de dez ou doze anos. Este é um ponto muito importante, sem a qual não pode existir um programa para ganhar massa muscular. Este número de repetições maximiza muscular para trabalhar por sua vez, e correndo mikrotravmiruya seu processo de crescimento.
• Quarta peso aceitável. O programa para um conjunto de massa muscular é baseado no trabalho com pesos médios de não mais do que 70-80% de seu máximo. É importante para manter com você o desejo de trabalhar com pesos pesados – nesta abordagem não é exatamente dar qualquer resultado. Basta lembrar que o objetivo principal – o crescimento dos músculos, e os resultados que você sempre pode gerenciar a aumentar.
• Em quinto lugar, um bom descanso. A fim de alcançar o crescimento do tamanho do músculo, você precisa de ricos e relaxar completamente em dias mezhtrenirovochnye. Sem stress, problemas e distúrbios psicológicos. Tudo isso afeta negativamente a condição do corpo e, consequentemente, afeta o crescimento dos músculos.

comida

O programa definido para a massa muscular está em estreita relação com o processo de abastecimento. É importante saber que, a fim de obter o resultado desejado você precisa comer pelo menos seis vezes por dia. As refeições não deve ser supersaturada, são mais consumidos em pequenas quantidades, mas com algumas interrupções, para que acelerar significativamente o conjunto de massa muscular. programa de nutrição deve ser construído com base em seu próprio peso. Para cada quilo deve tomar 1,8-2 gramas de proteína por dia. A este respeito, uma grande ajuda é a nutrição esportiva. Proteína e creatina podem ajudar você a ganhar a quantidade certa de calorias. Também é recomendável tomar aminoácidos, de modo que o corpo tem tempo para se recuperar. Não se esqueça de beber água regularmente durante todo o dia. O programa de treinamento para um conjunto de massa muscular é absorver todos os itens acima, coletá-los, como um mosaico, construindo assim o sistema por meio do qual será o processo de crescimento.