Como aumentar o número de pull-ups

Um monte de caras estão querendo saber como aumentar o número de flexões na barra. Primeiro, precisamos entender o que fatores afetam o aumento do número de subidas no bar. Alguém pensa que o excesso de culpar seu próprio peso corporal. Isto é em parte verdade, mas reduzir o seu peso, você também pode enfraquecer e músculos de forma significativa. Portanto, o trabalho de base deve ser feito em outra direção. É necessário fortalecer os músculos. Primeiro você precisa para recuperar o atraso aconteceu cerca de 15 vezes.

Em que o conjunto de exercícios incluindo pull-ups sobre as barras e degrau mais baixo, o bloco de impulso superior ao peito ou correia bem como abordagens negativos sobre a barra. Barra de aperto pode ser qualquer, desde que era conveniente. Pés não deve ajudar as mãos no trabalho. O ginásio é uma ótima maneira de desenvolver os músculos necessários funcionará no bloco superior. bloco enfiou no peito ou atrás da cabeça vai ajudar a fortalecer as mãos, grande dorsal, e criar todas as condições necessárias para o exercício técnico. Não desejos deve ser cerca de três vezes por semana. Mínima – duas vezes por semana.

No programa de treinamento deve incluir outros exercícios. Aumentar o número de pull-ups como possível, fazendo as atitudes negativas no bar. Isso vai exigir um banco ou outro suporte, o que ajudará a envolver-se em posição com os braços flexionados. Essa é a primeira fase é reduzida, é produzido com a ajuda do banco. Mas a segunda fase, em que é necessário descer da posição de topo, é realizada de boa fé. Durante o exercício, você pode usar os elementos estáticos, parando no topo.

Como aumentar o número de pull-ups, se mais de 15 vezes não conseguimos? Para fazer isso, use dois exercícios: a unidade empurrou para o peito e puxar a carga. O treinamento é dividido em duas partes. Na primeira parte é necessário fazer pull-ups regulares para o máximo. A segunda parte do exercício é transferido para a outra metade do dia. Nesta parte do exercício deve ser feito por enforcamento a ponderação cinto. Este pode ser, por exemplo, uma panqueca da barra. Em ginásios para este efeito, existem cintos e ganchos. Aqueles que estão interessados em como aumentar o número de pull-ups, devemos lembrar que o bloco de pressão no peito – um dos exercícios mais úteis e eficazes. Portanto, esses estudos não pode jogar.

Quanto ao número de repetições, em todos os casos que devem ser maximizados. Durante o exercício deve ser feito com uma carga de cerca de cinco abordagens para a barra horizontal. O número de repetições deve ser entre 8 – 10. Tão logo ele começa a virar, é necessário adicionar peso. Quando os habituais pull-ups você pode usar um truque. É necessário fazer uma pausa entre as séries para a barra horizontal de não mais de 30 segundos. Neste caso, a quantidade necessária para obter um determinado número de flexões. Por exemplo, eles podem ser de 30 a 50. No final destas sessões será sentida distensão dos músculos. Tal carga rapidamente aumentar o número de pull-ups.

O último método vai ajudar aqueles que estão à procura de como aumentar o número de flexões em casa. Para se envolver em um programa desse tipo, só é necessário para definir a casa fora. Se torna-se necessário o uso de pesos, então este problema pode ser facilmente resolvido. Mesmo se a casa não existe uma panqueca do bar, você pode sempre encontrar algo que irá substituir os produtos. própria barra horizontal pode fazer-se ou comprar. É pena não é muito caro, em contraste com as barras de parede completas, então pagar um tal prazer pode ser quase todos. Durante as aulas a principal coisa – não se esqueça de aquecer durante dez minutos. Aquecendo os músculos se preparar para carregar. Graças a ela, você pode alcançar novos resultados e evitar lesões.