vídeo ginástica: os prós e contras de trabalho com o treinamento, exercícios de núcleo

Talvez cada um de nós pelo menos uma vez em sua vida estava segurando um rolo de ginástica, que é uma roda com duas alças: esquerda e direita. Este shell não ocupam muito espaço, o seu preço é bastante democrática, e porque muitas vezes ocorre em casa todos os tipos de pessoas. No entanto, não cada um dos proprietários do simulador usa-lo regularmente. Enquanto isso, um dispositivo simples permite que você trabalhe com quase todos os músculos, embora a carga principal recai sobre os músculos abdominais.

Rolo ginásio é um grande escudo para treinamento de força casa. Ele não cabem mais "avançadas" entusiastas do fitness que iniciantes, porque permite que você execute um complexo de exercícios compostos em desenvolvimento do corpo superior e abs.

O treinamento de força ou aeróbica?

Contrariamente à opinião, o generalizado entre os leigos, treinamento de força na queima de gordura medida muito mais eficaz do que a cardio emagrecimento favorito. Depois de aeróbica funciona apenas durante a ocupação, e exercícios de força tem um efeito prolongado que dura algumas horas, ou mesmo dias, depois de ter terminado a sua sessão. A ideia é que quanto mais massa muscular de uma pessoa é, mais rápido o metabolismo em seu corpo. Mesmo durante o repouso e metabolismo sono acelerado destrói indesejados depósitos de gordura.

Os especialistas chamam de rolo conchas caseiros mais eficazes de ginástica para desenhar o alívio estômago. Flexores e extensores abdominal submetido a tremenda carga. Na parte superior parte do corpo trabalhar os braços e ombros, mas ainda mais – o peitoral e músculos dorsais. Na parte inferior de melhorar activamente as nádegas, coxa bíceps e quads (uma das áreas mais problemáticas). A única coisa que não é perfeito vídeo ginástica: Exercícios com eles muito complicado para iniciantes. Portanto treinadores aconselhados a começar com as formas simplificadas, bem como a melhoria da aptidão física para se deslocar para a plena carga.

Prós e contras

A maioria das pessoas que usam um rolo de ginástica, elogiá-lo. A principal vantagem do projétil é que o fardo de ser complexo e afeta um número muito grande de músculos. Nota e sua praticidade: pequeno tamanho, o dispositivo – simples e forte, e se envolver com eles nada, mas o piso não é necessário. Para trabalhar com um tal simulador – um prazer.

Para ser objetivo, vale a pena observar algumas desvantagens. Primeiro – risco de lesões. Os problemas são mais propensos a região lombar. Para evitá-los – para observar a técnica adequada. Em segundo lugar – é a falta de eficácia na opinião de alguns dos usuários. Acredite ou não – um assunto privado, mas a verdade é que, se uma formação adequada e regular, o efeito ainda está lá, e um considerável.

exercícios

Então, como usar o direito ginásio clipe? Abaixo estão as opções para o exercício com este shell.

1. Ajoelhar-se, manter os braços estendidos rolo no chão na área do peito. Comece rolo lento volta desembolsar em uma direção longe de si, ainda não toque nos joelhos alimentação, ao que tão bem rolá-la a si mesmo voltando à sua posição original.
2. Variação Exercícios 1. Na posição distante da pausa rolo por 2-4 segundos, e só então fazer o movimento de volta.
3. Sentado no chão com as costas retas e os joelhos dobrados, os pés colocados sob o clipe e transferi-lo de si mesmo dobrando a parte superior do corpo na direção do movimento. Quando a inclinação atinge um máximo, é possível mover-se para trás. Não tente executar este exercício perfeitamente na primeira vez – requer uma certa habilidade para ele, que vem com o tempo.

Para maximizar a eficácia da formação, antes das encostas tomar uma respiração profunda, e durante o boom – exalar.