Como nadar na piscina direita: equipamentos e guia

Natação – um esporte que lhe permite passar mais tempo com prazer e para manter o corpo em boa forma, pois dá a carga desejada em todos os grupos musculares. Além disso, a natação é benéfico para muitos sistemas do corpo, tais como respiratório, sistema imunitário, cardiovascular, músculo-esquelético. Além disso, a natação ajuda a combater doenças da coluna vertebral e articulações. Para ele, não há praticamente nenhuma contra-indicação. Recomenda-se a lidar com eles nos primeiros meses após o nascimento, e com a idade muito avançada. Como nadar na piscina certo? Informações sobre este podem ser encontrados no artigo.

Como nadar na piscina

A fim de beneficiar da natação era palpável, é necessário se ater a simples recomendações de especialistas. Alguns deles dependem dos objetivos que pretende alcançar, enquanto outros são comuns a todos.

Como nadar na piscina certo? A fim de se engajar no processo de formação de todos os grupos musculares, é necessário alternar os diferentes estilos. -Se a aprender a nadar muito difícil. Para corrigir possíveis erros ajudar o técnico competente. Mas, mesmo para aqueles que realiza treinamento regular com um especialista, você deve possuir algum conhecimento teórico. O treinador vai ajudar a planejar cada sessão de treinamento, dar conselhos sobre a respiração, explicar os princípios de exercício para perder peso e manter o tônus muscular.

Quais são os diferentes tipos de natação

Como nadar na piscina? Primeiro de tudo, é necessário definir o estilo. Os seguintes tipos de natação:

• "Butterfly" – este estilo dá uma pequena carga em quase todos os grupos musculares, especialmente nos ombros e costas.
• Costas maioria das cargas músculos das costas, em menor grau -Pressione e mãos.
• "Kroll" envolve quadris, músculos das costas, glúteos e ombros.
• "Bronze" – um estilo em que envolveu mais de todos os músculos: ombros, costas, coxas, braços, músculo peitoral.

Como nadar na piscina direita

Todos os que já trabalhou na piscina sob a orientação de um treinador, sabe que antes de nadar, como em qualquer outro esporte, precisa de um pouco aquecendo todos os grupos musculares. Recomenda-se a fazê-lo na água, usando os materiais à mão – placas para as mãos, permitindo que para manter o corpo na superfície sem carga, e suportes para os pés, ajudando a colocá-los na posição correta. Geralmente, eles são usados ativamente por aqueles que querem aprender a permanecer confiante na água.

Como nadar na piscina? Especial atenção é dada a respiração durante o exercício. Para alcançar os resultados desejados, você precisa respirar corretamente. Caso contrário, você vai rapidamente se cansa, ea formação será realizada improdutivo. Flutuando sobre o estômago, você deve realizar uma respiração acima da superfície e respirar debaixo de água. nadadores treinados profissionais comprimento de saída desde que afeta a distância entre os surtos, e, respectivamente, e velocidade de natação. Idealmente, a respiração deve ser metade da expiração. Não devemos esquecer que na natação respirar exclusivamente boca. Promove a entrada de respiração nasal de água para dentro da nasofaringe. Como resultado, instintivamente começam tosse que vai evitar uma maior ocupação.

Como nadar na piscina para perder peso

Muitos optar pela piscina como meio de luta contra o excesso de peso. Este método é muito eficaz. Como nadar na piscina para perder peso? Você precisa seguir algumas regras básicas:

• Resto deve estar nadando lentamente na parte de trás, gradualmente virando braços e pernas. Quebrar perto da borda com a falta de qualquer movimento – um erro.
• Como em qualquer outro esporte, para perder peso você deve alternando ritmo – depois de nadar velocidade deve seguir o resto, então, novamente a ênfase na velocidade.
• Para exercer estava carga igual em todos os grupos musculares, você deve usar todos os estilos. Afinal de contas, somente a carga em todo o corpo vai alcançar os resultados desejados, no combate contra o excesso de peso. Por isso, é importante ter um plano de formação elaborada antes da aula.

Como nadar na piscina para perda de peso? Preciso de qualquer carga adicional? Seria bom para obter um inventário especial – que vai permitir que para alcançar o objetivo mais rápido. uso adequado do mesmo durante o treinamento será dado a grupos musculares específicos para bombear-los.

Como lidar com um apetite depois de um treino

Cada pessoa sabe o apetite é a natação, não necessariamente na piscina. Recomenda-se não para começar a se envolver totalmente com fome. É considerada uma das regras básicas. O resultado do treinamento na forma de fome – o objetivo principal, o que significa que o processo está sendo executado a queima de gordura. É importante para não perturbar o metabolismo de comer pães.

Como nadar na piscina para o benefício da coluna vertebral

Para as pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético, natação torna-se uma verdadeira salvação. Ela não só ajuda a lidar com as sensações dolorosas, mas também na terapia complexa fornecido treinamento regular elimina completamente os sintomas desagradáveis.

Como nadar em uma piscina? Spine tratamentos de água muito benéficos. Porque as pessoas na água está em um estado de leveza, seu sistema músculo-esquelético não têm qualquer encargo. Isso permite que o resto vértebras e discos é ainda melhor do que em decúbito dorsal, enquanto os músculos estão trabalhando. Neste caso, as articulações operando de uma maneira especial, mostrando movimentos de grande amplitude em qualquer natação estilo.

Outra característica do treinamento na água é a capacidade de explorar músculos das costas profundas domésticos para ajudar a manter o equilíbrio. É estes músculos estão envolvidos no processo de manter as vértebras. No caso em que sua volta é uma área problemática, é muito importante treinar estes músculos.

Os efeitos positivos da natação em pessoas que sofrem de curvatura da coluna vertebral. Depois de consultar um médico, e sob a estrita supervisão de um treinador pode conseguir alívio completo deste problema.

Aprender a nadar na piscina

Para algumas pessoas a nadar na piscina pode ser um verdadeiro desafio, porque é muito difícil de superar o medo de água. Mas só depois de algumas sessões com um treinador, você será capaz de obter a necessária auto-confiança.

Como aprender a nadar em uma piscina? Para os iniciantes, é importante saber as seguintes regras:

• Se há várias pessoas em uma pista para a natação, tentar manter para a direita;
• para alcançar resultados é importante para desenvolver a resistência e fortalecer os músculos, e depois tentar queimar tantas calorias quanto possível;
• é eficaz a actividade de não menos do que 30 minutos;
• Eles são o treino mais produtivo no início da manhã – eles vão dar-lhe uma carga de vivacidade para todo o dia.

Nadar na piscina com osteochondrosis

Como nadar na piscina em um osteochondrosis? Com este exercício diagnóstico na água deve ocorrer em conformidade com algumas regras simples:

• Costas e "crawl" pode conseguir o máximo de relaxamento da coluna vertebral.
• Uso de colete macio aquosa é extremamente indesejável, uma vez que minimiza o efeito de todo o treino.
• Para aqueles que têm dificuldade em equilibrar sobre a água, é recomendado o uso de anel de borracha ou almofada.
• Para exercer na piscina trouxe o efeito terapêutico desejado, em primeiro lugar, é importante para aprender a respirar corretamente. Para fazer isso, o instrutor deve seguir as recomendações. Além disso, é importante para corrigir acentos durante o treinamento e não se esqueça de alternar períodos de atividade e repouso.

Os cientistas provaram que a água não só ajuda a manter o corpo em boa forma física, mas também um efeito positivo sobre o estado mental, ajuda a encontrar um olhar sóbrio para o problema.

Seguindo as orientações simples, você pode não só entender como nadar na piscina corretamente, mas também para passar o tempo em seu lazer, bem como melhorar significativamente a sua saúde e fitness. Além disso, tratamentos de água tornam possível para relaxar o corpo ea alma.