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exercício de carga é caracterizada por … carga de exercício físico é caracterizada por um aumento na frequência cardíaca

Exercício – esta é a maneira mais simples e eficaz para manter o corpo em perfeita forma, manter e continuamente melhorar a saúde, bem como para trabalhar em si mesmos em todas as direções. No entanto, você deve prestar atenção para o fato de que uma carga excessiva não é muito frequentemente levam a um resultado melhor, e a problemas. Devido à sobrecarga pode danificar os músculos, articulações, ligamentos e até mesmo osso, que pode afetar gravemente o aparelho vestibular, de modo que o controle é uma consideração muito importante ao realizar qualquer exercício. exercício de carga é caracterizada por vários parâmetros, que serão discutidas mais adiante. Há vários indicadores, olhando para isso, você pode decidir não exagere, se diligentemente durante os treinos – para que você possa sempre manter seu corpo, coração e outras autoridades de segurança. No entanto, presume-se que a carga de exercício é caracterizado pela melhor a forma mais importante. Como? Isso você vai aprender sobre.

cargas optimality

Quando você começar a praticar esportes, você pode ter uma reação diferente do que você vai fazer com o seu treino. Alguém vai querer fazer tanto exercício, desde o primeiro dia para alcançar o efeito máximo. E outras pessoas apenas tentar tensão – e imediatamente disse que eles estão cansados e não pode continuar. É por isso que você deve saber sobre a carga ideal em sala de aula. exercício de carga é caracterizada por vários indicadores, mas uma coisa é certa – se estes números são muito pequenos, a carga não será suficiente para proporcionar um efeito perceptível sobre o seu corpo. E se eles são muito altos, você corre o risco de prejudicar a si, ao invés de benefício. Por tudo isto, há uma série de características específicas, que permitam determinar se a carga para você, se é ideal suficiente ou excessiva. Por exemplo, se o seu rosto e corpo são apenas ligeiramente vermelho, então você está fazendo o suficiente, e se eles já estão bagroveyut, seus lábios e algumas outras áreas há cianose, então você precisa reduzir fervor. carga ideal no olho pode ser determinada pela transpiração, por sinal o que é a sua respiração, como você se sente em geral, e assim por diante. No entanto, tudo isso vai ser muito impreciso. É por isso que você precisa saber exatamente como a carga de exercício é caracterizado mais precisamente.

Características de exercício

Como você já tenha entendido antes, durante o exercício de carga é caracterizada por uma variedade de indicadores, que será discutido nesta parte. Pode ser caracterizada pelo número de repetições de exercícios – quanto maior o número, maior é a carga. Além disso, como o parâmetro de definição pode tomar o ritmo de execução de seus exercícios, amplitude de movimento, a posição de partida que você ocupa com antecedência. Tudo isso pode dar-lhe informações sobre o quão duro você estará gastando seu treino. Como pode ser facilmente compreendido, com um aumento de quase todos os parâmetros e a carga aumenta, e sua diminuição ela cai. Depois de passar um pouco de tempo para análise, você pode escolher para si mesmo o ritmo perfeito, tipos de exercícios e sua intensidade para obter o máximo proveito do treinamento, enquanto não sobrecarregado. No entanto, muitas vezes os atletas pode ser visto com o monitor de freqüência cardíaca nas mãos ou no peito – por que eles fazem isso? Toda a matéria de tal fenómeno, tal como uma carga de exercício físico é caracterizada por um aumento na frequência cardíaca. Isto é o que será o principal tema de conversa.

A frequência cardíaca

carga de exercício físico é caracterizada por um aumento da frequência cardíaca – isso é algo que a maioria dos atletas olhar primeiro. Você pode contar com muitos fatores, mas é a frequência cardíaca (ou, mais simplesmente, pulso) é a medida mais precisa. Como é o caso com os fatores anteriores, aqui não há uma relação direta – quanto mais intenso o exercício, maior será o seu pulso. E se nos casos anteriores, você pode controlar o seu stress praticamente, neste caso, você pode atingir até um segundo para dizer o quanto você tensas durante um treino. carga de exercício físico é caracterizada por um aumento da frequência cardíaca – é algo que todos devem saber o atleta, profissional ou amador. Mas como usar corretamente este sistema?

Frequência cardíaca máxima

A magnitude da carga de exercício deve de alguma forma ser medido, e para isso existem fórmulas especiais que você pode aplicar a si mesmo facilmente. Naturalmente, é necessário entender que este é um valor médio, e o coração – é órgão muito complexo, com precisão para calcular suas ações, em média. No entanto, é método muito mais preciso do que qualquer outra existente hoje. Então você deve começar antes de tudo com o cálculo do número máximo de batimentos cardíacos por minuto podem produzir coração de sua idade. Para fazer isso, você precisa ter o número 220 e subtraia sua idade dele. Assim, se você é 20 anos de idade, seu coração pode atingir o nível de 200 batimentos por minuto, e se você tem 60, você não deve esperar que ele vai estar batendo mais rápido do que 160 batimentos por minuto. Mas isso é só apenas a taxa máxima que não tem nada a ver com dados reais – a eles se refere apenas indiretamente. Assim você pode descansar fácil – você não tem que trazer o seu coração ao máximo. Mas como, então, não é a dosagem correta de atividade física?

A freqüência cardíaca limiar

atividade física e dosagem – é quase uma ciência, e este artigo – é apenas a ponta do iceberg. Mas se você não é um atleta profissional, será suficiente e que você lê aqui. Então, é hora de passar para valores mais realistas, eo primeiro deles é a freqüência cardíaca limiar. Este é o pulso, que é ter um mínimo durante o exercício, que pode lhe trazer qualquer benefício. Se durante o exercício a sua frequência cardíaca cair abaixo do valor limite, isso significa que você precisa empurrar e adicionar ritmo, aumentar a amplitude, reduzir o número de intervalos, e assim por diante. Como é o limite? Você já calculou a taxa máxima para sua idade – 75% do que vai ser a sua frequência limite. Isto significa que se você tem um máximo de 200 batimentos por minuto, o limite seria 150 batidas por minuto. Se o seu coração bate mais lento, então você precisa aumentar a intensidade do exercício.

freqüência cardíaca de pico

Por analogia com a frequência limite, e há um pico – mostra que a frequência cardíaca deve estar no seu máximo no curso do emprego por esforço físico. Excedendo o valor de pico pode levar a sérios problemas de saúde, então você deve sempre acompanhar atentamente este indicador. Calculado frequência de pico é semelhante ao limite, mas apenas 75 por cento, em vez você deve usar a figura de 95 por cento. Isso significa que em uma frequência máxima de 200 golpes por segundo e da frequência mínima de 150 batidas por segundo a sua frequência de pico é de 190 batidas por segundo. Agora que você sabe o que é caracterizado pela carga de exercício, você pode escolher para si a norma ideal.

zona de intensidade moderada

Independentemente da sua idade, você pode sempre recorrer ao sistema especial para cálculo da intensidade de treinamento. A intensidade é dividida em quatro zonas, cada uma das quais é caracterizada pelas características. A primeira zona – intensidade moderada, onde o impulso de não superior a 130 batimentos por minuto. É mais freqüentemente envolvidos novatos, idosos e aqueles com má saúde – só eles podem ser vistos aqui qualquer efeito. atletas experientes e os profissionais estão usando esta zona exclusivamente para o treino.

zona média intensidade

A zona seguinte – a intensidade média. Aqui, o seu ritmo cardíaco já pode subir até 150 batimentos por minuto. Principalmente os jovens atletas estão tentando fazer nesta área para desenvolver a energia necessária para começar a formar a estrutura do músculo e melhorar a saúde do coração, então se mudar para uma banda mais grave. As pressões na zona pode ser realizada até várias horas.

zona alta intensidade

Frequência cardíaca máxima para uma determinada zona – 170 batimentos por minuto, e você já sabe que esta é uma figura muito séria. Se você estiver indo para carregar no corpo dentro de uma determinada área, recomenda-se a fazê-lo por não mais de uma hora, porque seu corpo já é bastante um efeito sério. Esta zona é caracterizada pelo facto de que é nele incluem anaeróbica, ou seja mecanismos livre de oxigénio para a energia muscular. Naturalmente, eles não são apenas – mecanismos aeróbicos não são deficientes, mas simplesmente operar em paralelo. 150 batimentos por minuto – este é o ponto, o que é chamado de Pano, que está para o limiar da anaeróbio metabolismo. O atleta mais experiente, maior o limiar dela.

intensidade zona marginal

Bem, a última zona é caracterizada pelo fato de que ele fica na fronteira de sua capacidade. O exercício é muitas vezes incrivelmente intensa, por isso não recomendado-los por mais de meia hora, e alguns são feito apenas por 3-5 minutos, a fim de evitar consequências negativas.