Comer demais? Essas dicas vão ajudá-lo a ficar!

A falta de sono. Estresse. Exigente demais parentes. Hormônios. Todos esses fatores podem levar a que você vai comer muito pizza ou um pacote inteiro de sorvete. Se você não quer mais comer demais, se familiarizar com os conselhos de nutricionistas a este respeito. Saber como lidar com o problema, você vai comer muito mais conscientemente.

Você sobrevive em algumas saladas

Claro, há uma abundância de legumes e verduras é útil, mas você pode fazer isso não é inteiramente correcto. Em teoria, os vegetais são bons, porque eles são baixos em calorias e embalado com nutrientes. O único problema – se a sua salada consiste unicamente de vegetação, fornecendo energia sem carboidratos, nenhuma proteína, que dão saciedade. Como resultado, você imediatamente se sentir cansado e com fome, você quer comer mais, e você vai comer demais. alimentação adequada deve ser diferente: adicionar quinoa salada, feijão, batata doce, ervilhas ou milho, bem como fontes de proteína, como ovos, feijão, frango, camarão ou edamame.

Ao lado você tem chips e doces

Se você sempre vê a junk food, você achar que é difícil lutar contra a tentação. Nós ouviu o ditado "longe da vista – fora da mente"? Com alimentos o mesmo princípio: você não pode comer o que você não tem, de modo que se os chips será mais fácil de segurar na frente de você não vou mentir. Você pode colocar diante de uma tigela de frutas e legumes em vez lanches prejudiciais.

Você está fazendo várias coisas ao mesmo tempo

Há na frente da TV, dirigindo ou lendo um livro – não a melhor idéia. No estômago há receptores de tensão. Quando o estômago recebe comida, esses receptores começar a enviar sinais de saciedade para o cérebro. No entanto, os sinais não vai ajudar se você comer enquanto faz outra coisa. Você pode facilmente consumir centenas de calorias a mais se você não está prestando atenção ao alimento. Isso ajudará a evitar o uso consciente dos alimentos. Descarte as distrações, o foco em todos os aspectos da sua refeição. Ele vai transformar a sua experiência para melhor e vai ajudar muito a evitar excessos.

Você bebe água suficiente

O cérebro pode confundir sede e fome, como resultado, você comer demais, apesar de que seria bastante água para beber. Tente tomar uma garrafa de água e beber regularmente. Tentar também para beber um copo de água antes das refeições.

Você tem que comer cansaço

Devido ao fato de que estamos constantemente forçado a fazer uma escolha, você pode estar cansado no final do dia. Planejamento das refeições – esta é a melhor maneira de ganhar controle sobre o consumo de alimentos.

Você come alimentos processados

Muitas pessoas comem alimentos que são literalmente feitos para fortalecer a fome. Normalmente, este alimento é rico em calorias, mas com um mínimo de nutrientes. Você quer comer mais e mais, porque o cérebro não recebe o sinal de que você está cheio. Tipicamente, isto altamente alimentos processados contendo aditivos, sabores e texturas, viciante. É melhor comer frutas e legumes em vez de alimentos cozidos.

Você está constantemente irritado

Talvez seja o seu trabalho ou o seu parceiro, talvez você está planejando se mudar, não importa. A principal coisa é que você constantemente sente uma forte atração. Estresse aumenta os níveis de cortisol no corpo, causando a fome e leva a excessos. Com o tempo, você pode correr o risco de ganho de peso. Tente controlar o estresse: Use a meditação, a pé, se comunicar com amigos ou com um terapeuta para lidar com fatores de estresse.

Você exercício muito intenso

Claro, se envolver em muito útil, mas às vezes o treinamento pode minar o controle do apetite. assistindo a pena e vale a pena desafiar a si mesmo, mas não trazer-se à exaustão, porque ele vai levar a um forte aumento do apetite. Talvez devêssemos envolver menos intensamente, apenas um pouco mais. Algumas pessoas só precisa cortar treinamento. Ouça a si mesmo, monitorar os resultados, para ver o que pode fazer com que o apetite mais forte. Além disso, tente beber muita água durante o exercício para a desidratação não causar-lhe ter sensações particularmente agudos de fome.

Você pouco sono

Notado que você dolorosamente com fome, depois de não conseguir dormir o suficiente? Você não está sozinho. Estudos têm demonstrado que uma noite sem dormir pode causar sérios problemas com apetite. Você pode perceber que você se sentir mais fome do que de costume. Certifique-se sempre obter seis a oito horas de sono por noite. Escurece o atraso luzes e aparelhos por uma hora antes de ir para a cama. Manter um horário de sono regular e ter em mente que às vezes pode ser difícil, por exemplo, viajando ou em situações estressantes.

Você não tem conforto suficiente

Tente evitar produtos que trabalham para você como uma fonte de conforto, e não como combustível para o corpo. Com alguns produtos ligados profundo simbolismo e boas lembranças, alimentos geralmente densos, que são associados com férias em família. Neste caso, o uso de tais alimentos pode parecer reconfortante. Tente procurar a ajuda de familiares e amigos, não comida.

Você comer o suficiente fibra e proteína

Você sabe que a fibra e proteína necessária para uma perda de peso saudável e sustentável. Se você obter o suficiente, você pode comer demais. Fibra fornece a saciedade por mais tempo, porque é mais difícil de digerir. Você nunca deve comer alimentos sem quantidades adequadas de proteínas e fibras. Descarte os flocos de milho tomar café da manhã e melhor iogurte grego. Adicionar a salada de frango ou tofu. No lanche comer legumes e hummus. Para o jantar, comer legumes em vez de massas.

você está entediado

Ou triste. Ou desagradável. Emocional comer uma refeição – é um problema real, cujas raízes se encontram na infância. Nós todos vimos as crianças gritando que só se acalmar depois eles receberam um pedaço de doce. Em alguns adultos tal comportamento persistir. Eles preferem ter algo que eles acham que vai dar-lhes força. É melhor ir para uma caminhada de cinco minutos, conversar com um amigo, tente respirar profundamente.

Você desiste de certos alimentos

Às vezes, uma completa rejeição de alguns produtos pode se tornar a causa desejos por comida prejudicial. Você proíbem-se iogurte ou biscoitos, e depois simplesmente arrancar e comer demais. Não tenha medo de entrar-se, ou sorvete de chocolate escuro com baixo teor de gordura não vai estragar a sua figura. Apenas primeira comer alimentos saudáveis, para não comer demais de fome.

Você sente falta de refeições

Só porque na hora do almoço você estava muito ocupado, não espere até o jantar. Muitas pessoas não fazer um passe em quatro ou cinco horas entre as refeições. Esperar muito tempo pode causar níveis de açúcar no sangue a cair. Uma vez que seu corpo começou a produzir grelina, a escassez de alimentos levará necessariamente a fortes desejos por determinados alimentos, e você vai se mover. Se você observar o seu irritabilidade, pode ser a razão para a fome. Organize-se uma pausa, obter algo que vai aliviar a sua fome.

Você come com pressa

Se você comer muito rápido, é fácil de comer demais. Então você está arrependido e se sentir pesado. Tente comer devagar, para ouvir a si mesmo e parar quando você percebe que você comeu demais.

Você não lê os rótulos

É claro que, após o treinamento que você merece repor calorias, mas nem todos os produtos são adequados para esta finalidade. Tente ler cuidadosamente o tamanho das porções de etiqueta e de controle.

Você não sabe como avaliar o nível de saciedade

Comer conscientemente. Muitas pessoas não conseguem entender quando parar. Mantenha o controle de seus sentimentos mais de perto e tentar parar antes de começar a se sentir pesado.