Exercícios para coxa: técnica simples, um resultado surpreendente:

Escusado será dizer que, quadris estreitos – o sonho de todas as mulheres. Mas se os exercícios para as mãos, todas as nádegas mais ou menos clara, abs e costas, em seguida, como limpar a parte interna das coxas, nem todo mundo sabe.

No entanto, existem eficazes exercícios para parte interna da coxa, que, quando feita corretamente, e aulas regulares (optimamente 4 vezes por semana) pode simplesmente fazer maravilhas. Este artigo propõe várias séries de exercícios com base em várias técnicas que lhes permitam executar em qualquer lugar: no trabalho, em casa, no ginásio, em uma festa.

Se você passar o dia inteiro no trabalho, mas em casa não há nenhuma maneira de dar-se alguns minutos, não se desespere. Exercícios simples para interiores músculos da coxa, que vêm de ballet clássico, será capaz de executar diretamente no local de trabalho.

Exercícios para coxa interna

Fique ereto, as mãos na cintura, pés ombro largura distante. Expandir o pé da perna esquerda para fora e para cima. Pé ligeiramente dobrar no joelho. Agora mudar o seu peso sobre a perna direita de apoio e levante o calcanhar esquerdo com desdobrado. Manter a perna elevada até o final do exercício. A parte de trás não se dobra, manter em linha reta (lembre-se perfeitamente em linha reta de volta dançarinos), a cabeça não fique inclinado.

Na expiração, levante a perna direita com o calcanhar para a frente implantado para cima. Você se sente como o coxa adutor? Quando você inala lentamente diminuir o seu pé esquerdo para baixo, mas não toque o chão.

Executar movimentos lentamente, não se apresse. Levantar e abaixar cada perna 12-15 vezes. Mudando as pernas, executar 2-3 séries.

Este exercício é eficaz somente quando a execução correta da arte:

– costas retas, estômago atrair;

– não incline a pélvis em direção à perna de apoio. A parte de trás e os pés devem ser linha reta, em linha reta;

– quando o exercício é monitorado para carga representaram apenas na articulação do quadril.

Após o final do exercício para a parte interna da coxa é necessário para fazer um banner. Fique em pé, bem separadas com os pés para o pé paralelo ao lado, com as mãos – em tempos. Agora fazendo um balanço do quadril para o lado. Os saltos estão no chão! Neste caso, o joelho da perna direita não deve ultrapassar a meia. Você deve se sentir como alongamento dos músculos internos.

exercícios de aptidão para parte interna da coxa com halteres. Realizar em casa:

1.Prisedaniya com halteres. Muito eficaz exercício, mas apenas com estrita observância de realizar art.

Posição inicial: você está em pé em linha reta, pés virados para fora. Dumbbell segure. Espremer duro, ele não deve cair.

Lentamente, abaixe-se até o ponto onde a coxa vai tomar uma posição paralela ao chão. Esticar os músculos das coxas e lentamente (não se apresse!) É retificada.

Observar o modo de respiração: respirar – agachamento, expire – subida. O número de flexões: 15 vezes por jogo.

2. estocadas. Estar em linha reta, os pés não muito distante para os lados. Nas mãos de halteres pitada e soltá-los ao longo do corpo.

Uma perna fazendo uma estocada para a frente. O peso permanece sobre a segunda perna de apoio. Agora agachar lentamente sobre a perna de apoio, tentando manter o joelho quase tocou o chão. bend perna da frente no joelho. No final de agachamento deve estar na reta joelho (como se estivesse sentado em uma cadeira) ângulo.

Ou seja, você está caminhando para a frente, em seguida, em tal situação, uma vez que vai para baixo no meio do picadeiro. halteres de peso aumenta a carga.

Subindo para a posição inicial, trabalhar a articulação do quadril e empurra a perna exposta.

Respirando Técnica, assim fazendo exercícios de coxa: fazendo estocada na inspiração, subir na expiração. Siga as 10 etapas lunges para cada perna.

O resultado pode ser visto dentro de poucos dias. coxas contorno apertar, crescer. Você vai ser agradavelmente surpreendido com um resultado tão rápido, e você não vai querer parar por aí.