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dieta Sports para dietética

Treinamento em simuladores, fitness, corrida, natação e outros esportes pode não só construir músculos e ganho apertados figura, mas simplesmente para manter um tom normal do corpo. Mas para conseguir qualquer progresso vai ser difícil sem uma nutrição adequada. E para que os nutricionistas têm desenvolvido uma variedade de dieta esportes. Essas dietas é realmente muito, mas existem algumas regras a serem seguidas em qualquer um deles.


  1. Na parte da manhã, antes do café, você tem que fazer exercícios leves. Isso permitirá que para dispersar o metabolismo e dar a seus músculos para nadar Zhirkov.
  2. Todos os dias você precisa beber bastante líquido. Água limpa o corpo e contribui tanto para a síntese de proteínas e na queima de gordura.
  3. Fanatismo na dieta também não é bem-vindo. Uma vez por semana deve fazer-se um dia de jejum, mas ainda dentro de limites razoáveis.

A maioria das pessoas começam a pensar em esportes e dieta de uma razão banal – o excesso de peso. Afinal, o problema da obesidade está gradualmente se tornando um "flagelo" da sociedade moderna. Uma dieta esporte para perder peso em conjunto com um estilo de vida ativo ajudará a se livrar dos quilos extras. E não só as mulheres precisam dessas dietas, eles são igualmente adequado para os homens que recebem quilos extras dificultar porte atlético.

Para aqueles que estão começando a se envolver no ginásio, você deve incluir em suas proteínas dietéticas. Eles contêm aminoácidos, que são muito úteis para os músculos cansados. Também dieta esportes não pode ficar sem carboidratos. Eles dão energia para os músculos e cérebro. Mas, em alimentos gordurosos si tem que ser limitado. Gorduras para um longo tempo para digerir no estômago, criando desconforto. E tudo isso afeta a figura.

Portanto, antes de um treino é melhor usar tais produtos:

  • peito de frango cozido com decora arroz;
  • peixe ou salada de carnes gordurosas vegetais;
  • omelete feita a partir de proteínas;
  • produtos lácteos;
  • Batatas cozidas com legumes.

Quanto às mulheres, eles tendem a começar a partir do esporte corpo magro , sem músculos bombeados. E dieta esporte deve ajudá-los nisso. E ele precisa obedecer a certas regras na dieta:

  • alimentos que contenham proteínas, não pode comer 5 horas antes do treino no ginásio;
  • por 2 horas antes e após o exercício não pode comer nada;
  • e só depois destas duas horas devemos levar alimentos que contenham proteínas.

dieta Sports para o sexo masculino precisa perder peso e construir músculos. Há também as meninas que querem ter uma musculatura forte. Portanto, não precisa de uma dieta que irá promover o crescimento da massa muscular:

  • duas horas antes do início do treinamento é necessário para comer uma grande porção de sopa ou salada;
  • em seguida, uma hora mais tarde você precisa usar um grande pedaço de frutas, como maçãs, pêssegos ou peras;
  • Meia hora mais tarde, você pode beber um copo de chá verde sem açúcar ou café forte, sem creme;
  • imediatamente após o treino é recomendado para comer por 20 minutos. Este é o momento para uma refeição é mais favorável;
  • ea comida, que vai ajudar a corrigir o resultado do treinamento, pode ser tal: batatas, peito de frango, arroz e ovos brancos. No entanto, aqui é recomendado para comer legumes, iogurte, queijo cottage, compotas e frutas;
  • café, chá, chocolate e bebidas de cacau após o exercício não é desejável;
  • e lavar toda essa comida é melhor cranberry ou suco de uva.

O consumo de água é também um momento importante no esporte. Esporte dieta sem líquido suficiente perde o seu significado. A água é melhor beber não-carbonatadas. E agora têm a oferecer uma água especial para o treinamento. É vendido em garrafas, que têm um fecho de recipiente. E um copo de água para beber por 20 minutos antes do treino. E, em seguida, na sala de aula, a cada 15-20 minutos, mas uma pequena quantidade.

Também deve ser notado que a massa muscular é mais pesada do que a gordura. Portanto, quando a queima de gordura e musculação, seu peso pode não diminuir, e vice-versa – a aumentar. E aqui é melhor para se concentrar nas roupas. Se as calças estão começando a cair, assim que o exercício ea dieta receberam o resultado e você pode continuar a fazer a seguir.