Como fazer a roda? Como aprender a fazer uma roda?

Bastante interessante para assistir de um homem que sabe como executar algumas acrobacias. Seja no parque, na praça, em locais públicos ou na praia. Acrobatas em todos os lugares e sempre atrair a atenção. Olhando para o desenvolvimento físico dos atletas que querem apenas controlar seu corpo muito bem, mostrando transeuntes acrobacias. Nada é impossível. Em qualquer idade, uma pessoa é capaz de aprender a executar elementos simples, mesmo em casa. artistas profissionais recomendo começar com os exercícios básicos. Como fazer a roda? Esta questão será discutida mais tarde. Antes de começar a praticar em casa precisam se preparar adequadamente, aprender as técnicas e, em seguida, começar a trabalhar.

Onde melhor para fazer?

O apartamento é muito diferente da falta academia de espaço livre em grande escala. Qualquer coisa pode se tornar um obstáculo – incluindo lustre, sofá, guarda-roupa e outros móveis. Por isso, é necessário escolher um local conveniente antes de fazer a roda. Exercício em casa exige cautela. Certifique-se de que não existem obstáculos. Para exercícios de treinamento de alta qualidade para um melhor desempenho contra a parede. É compreensível que no ginásio ou na rua para se envolver mais conveniente. Não se tornar redundante e é assistente bastante forte, capaz de alguns minutos para manter o acrobata nas mãos de um novato.

roupas

Preste atenção aos custos e vestuário. Não há movimentos de restrição e bagginess. Durante o treinamento você precisa estar preparado para o fato de que antes de fazer uma roda, é necessário algum tempo para ser "cabeça para baixo" posição. Assim, todas as coisas vai deslizar para baixo. calções ligeiramente apertados e uma T-shirt – a opção mais prática. Warm up antes do exercício vai permitir que para aquecer todos os músculos, prevenir a possibilidade de prorrogação nos exercícios errados.

esquentar

Warm-up deve ser dada muita atenção. Só para acenar as mãos e começar imediatamente a formação não vai funcionar. Warm-up deve incluir um conjunto de exercícios para ser executada corretamente. Todos os músculos do corpo precisa de mais calor. Juntas não deve crepitar. Certifique-se de aquecer os músculos dos braços, pernas, costas e pescoço. Neck todos precisam de atenção especial. Os especialistas recomendam para executar vários exercícios para o seu treino. Ao cair da prateleira "cabeça para baixo" sofrer considerável deformação vértebras cervicais. indicadores de desempenho warm-up são marcadas aceleração da frequência cardíaca e sensação de maré calor todas as partes do corpo.

técnica de execução

Antes de fazer a roda, você deve se familiarizar com a técnica do exercício.

1. Fique sobre as mãos. Nem todo acrobata novato desde a primeira vez ser capaz de fazê-lo. Este exercício é necessário para aprender a realizar contra a parede com a assistente. Para handstands na torre, os especialistas recomendam a cumprir três regras de ginástica: braços esticados na altura dos cotovelos, mantenha as costas retas, pernas retas nas articulações, dedos dos pés são esticados ao máximo. Todo o corpo tem de estar em tensão constante. Qualquer relaxamento dos músculos nos braços ou nas costas leva a uma queda.

2. O pêndulo na parada de mão. Para aprender a ficar em suas mãos contra a parede ou com o assistente, você deve ir para trabalhar neste exercício antes de fazer a roda. Ginástica requer uma seqüência de tarefas. Devemos aprender a controlar o seu centro de gravidade. Cuidadosamente mudando as pernas de inclinação, que pretende transferir o peso corporal em seu braço esquerdo liberando completamente o membro direito, que pode ser levantada ligeiramente. Voltando ao lugar de sua mão direita, passamos o centro de gravidade sobre ele e levanta a mão esquerda. Pendulum – um exercício muito difícil e perigoso que deve ser realizada com cuidado e bom senso.

3. Pole pernas dobradas em todo o suporte. Tornando-se perto do banco ou suporte, você precisa esticá-lo para os braços esticados. A parte de trás é paralelo ao chão. Empurrando seus pés, você deve mover o corpo para o outro lado – através do apoio. Mãos, enquanto se move, não dobre os cotovelos.

4. Salto com as pernas esticadas em todo o suporte. Como é isso? É hora de fazer para fora como fazer uma roda com as pernas esticadas. O exercício é o mesmo que a ação anterior. Basta fazê-lo com as pernas esticadas. Eles, portanto, não precisa se reunir.

5. Implementação da roda através do apoio. Realizar saltos com as pernas esticadas através do apoio com apenas uma diferença. Mãos já não fixa sobre um suporte. Eles precisam colocá-lo diretamente antes de fazer a roda. As mãos repousam sobre o apoio, por sua vez. Foi no curso do exercício acrobatas novatos decidir por si mesmos como eles escolhem para fazer roda de mão. Recomenda-se a trabalhar com este exercício, de modo a executá-lo em qualquer direção. Isso vai ajudar no futuro para fazer truques mais difíceis.

A versão clássica

Considere clássicos. Como fazer a roda? Acrobacia fornece instruções passo a passo. Como exemplo, considere o exercício no lado direito. Você deve tornar-se em linha reta, puxe as mãos para cima. Back – em linha reta. Passo pé direito – braço direito vai para baixo. Ao mesmo tempo repele o pé esquerdo. Neste caso, a mão direita é colocada no chão. No impulso do pé direito, a mão esquerda toma a palavra. Lembro-me de um "pêndulo" exercício na parada de mão. O centro de gravidade é transferido para a mão esquerda, o membro direito – sobe. O pé esquerdo toca o chão. O centro de gravidade desloca-se para as pernas. O braço esquerdo vem do chão. pé direito toca o chão.

normas de segurança

Como posso fazer a roda, não se machucar? Muitos no curso do exercício tentando repelir um mãos adicionais. Para fazer absolutamente não vale a pena, porque para criar um impulso para relaxar o cotovelo. O que acontece pode ser encontrada na implementação do primeiro exercício, em pé contra a parede. Antes da manobra é melhor avisar o assistente para evitar lesões.