Como a perder peso no mês passado por 5 kg? Como perder peso sem danos à saúde

"Como no mês passado para perder peso por 5 kg?" – é uma das questões mais prementes de hoje. De acordo com as leis do mercado, se houver demanda, deve haver uma oferta. E muitos deles – muitos da oferta "especialistas" não é livre de seus serviços. Antes de dar o seu dinheiro ganho de trabalho quebra-costas, deve familiarizar-se com o fato de que a perda de peso é um processo que é a dieta e como realmente perder peso em uma base livre.

curso escolar na fisiologia para ajudar

Muitas pessoas ainda na escola sabe sobre o metabolismo do corpo humano. Ele é chamado de metabolismo. Metabolismo pode criar novas substâncias no organismo por síntese, ou para destruí-los. A síntese de novas substâncias complexas chamado anabolismo e destruição – catabolismo. Sob as substâncias complexas significa:

1. Proteínas, dos quais construídos todos os músculos do corpo.
2. Carboidratos, por que o corpo recebe energia.
3. Gorduras fornecer energia sob a forma de depósitos no corpo.

Um atleta que quer construir o músculo, tentou manter seu metabolismo procurado o anabolismo eo catabolismo precisa procurar para alívio de peso corporal. Se você acabou de espalhar-se nas prateleiras, em seguida, para realmente perder peso, 5 kg em um mês, é necessário limitar o organismo em gorduras e carboidratos, para dar uma carga pequena, fazendo com que o metabolismo para destruir os depósitos de gordura. No processo de destruição da energia vai ser libertado, que é essencial para o funcionamento do organismo humano. Um ponto importante – para evitar o excesso de energia livre foi depositado de volta na gordura.

hábitos perniciosos

Se fumar – é mais um hábito psicológico, livrar-se de que é difícil, a julgar pelo fato de que muitos desportistas profissionais fumar, escondendo-se de curiosos condenando os pontos de vista, então com álcool tudo mais fácil. Alcoólica improvável que seja interessado no assunto sobre a imersão de excesso de peso e as partes interessadas a dar-se o consumo de álcool por um mês na adega.

Primeiro de tudo o álcool retarda o metabolismo. No processo de perda de peso deve ser acelerado o catabolismo e álcool vai impedi-lo. Em segundo lugar, sob o álcool é sempre um lanche – as calorias extras descontrolados que se transformam em destruição de anabolismo. Você precisa dizer-se imediatamente que a perda de peso com a mente – para perder peso, então não beber álcool. Geralmente. E ponto.

Um pouco sobre as possibilidades do corpo

Todos os processos que ocorrem no corpo humano, em primeiro lugar depende da dieta e estilo de vida. Tentando influenciar o organismo por meios químicos, consumir preparações especiais que solicitam os clientes, sem alterar a ingestão e consumo de calorias, você pode conseguir resultados a curto prazo. Mas desta forma pode prejudicar o corpo, ea tarefa principal é perder peso no mês passado por 5 kg, vai se transformar em um problema, como se livrar da dor no fígado, rins e estômago. Você pode parar abruptamente para consumir alimentos, indo para a água, que também dar um resultado a curto prazo – no primeiro contacto com os alimentos a comida no corpo, no mínimo, cumprir a energia do corpo e criar uma reserva na forma de gordura. Você não pode apressar a extremos – processo de perda de peso deve ser planejada com antecedência e realizadas dentro dos limites estritos.

Preparação do corpo para descarregar o excesso de peso

Antes de perda de peso, o corpo precisa para se preparar – para transferi-lo para um regime que ele não recebeu o estresse e não fazer reservas de gordura. Não é titular de quaisquer alterações rígidos na dieta e estilo de vida, você precisa durante o período preparatório, que dura pelo menos um mês, cumprir claramente cinco condições:

1. Excluir da dieta de fast food. Tudo rápida refeição – tortas, pastéis, alimentos de conveniência. Eu quero comer, comer e crescer fina – maçã, banana, nozes, cenoura.
2. Excluir da dieta todas as bebidas doces e gasosas. Eu gostaria de beber – chá, café, água. Frutas e verduras contêm muita água. O volume de água consumida por dia deve ser de pelo menos 3% de peso total do corpo.
3. Para minimizar a ingestão de açúcar e sal. Completamente limpo a partir da dieta não é necessária, tal como açúcar, ou melhor, os seus componentes – a glucose, é necessário para o cérebro vital e sal contém oligo-elementos que participam em processos metabólicos.
4. Fornecer abundante fornecimento de oxigénio no sangue. ventilação da sala necessário mais uma caminhada de meia hora no ar fresco.
5. sono saudável. Um mínimo de 8 horas por dia.

A execução rígida destes cinco pontos permite sem exercício e dieta para perder peso taxa única de 5 kg. Comentários de pessoas perderam peso confirmar a eficácia do corpo de treinamento.

Sem matemática faz

Uma das etapas para redefinir o excesso de peso é a dieta. Perder peso por 5 kg para uma pessoa com um metabolismo rápido, que excluídos da dieta de jejum de alimentos, consumo limitado de açúcar e sal, e em quantidade suficiente entra em água e oxigénio, na adega. Para o resto da dieta sem treinamento irá sublinhar que só levaria a um aumento da gordura corporal.

Da biologia sabemos que 1 grama de gordura – é de 9 calorias. Acontece que 5 kg de gordura – que é de 45.000 calorias, ou seja, a cada dia você precisa perder 1.500 calorias. É muito parecido com a perda de gordura. No entanto, a perda de massa total, o que inclui não só gordura, mas também para as reservas de energia sob a forma de hidratos de carbono e proteínas, sob a forma de músculo, que também irá ser perdido, é resultado perfeitamente alcançável. Você precisa calcular corretamente a quantidade de calorias que entram no corpo e consumidos, bem como criar uma deficiência em 1500 kcal.

Um conjunto de ferramentas para monitoramento

Desde o processo de queima de gordura é bastante demorado, você precisa se abastecer em um pequeno conjunto de ferramentas que permitem controlar tanto a ingestão e consumo de calorias:

1. balanças de uso doméstico para a pesagem divisão da centésimos quilogramas – para a precisão da medição. Ser pesados diariamente ao mesmo tempo.
2. Balança de cozinha com uma precisão de 1 grama. É necessário pesar todos os produtos antes do uso.
3. monitores cardíacos com o cálculo de calorias consumidas. Como uma opção de custo-benefício vai ajudar a perder peso um relógio de parada normal – para medir a frequência cardíaca no estado livre e sob carga, com posterior cálculo de calorias queimadas nas mesas.
4. Centímetro para medir o volume das pernas, quadris, cintura, peito, mãos para agarrar, em que área da gordura corporal mais maleável.

O primeiro passo – o controle do consumo de energia

Agora você pode facilmente encontrar uma mesa indicando prontos alimentos de calorias, bem como tabelas com o teor de proteínas, carboidratos e gorduras. Eles devem adquirir como um mês para perder peso, 5 kg sem o conhecimento do conteúdo dos produtos não é possível. A partir da tabela, selecione a região acessível de alimentos residência baixos em calorias e gorduras e hidratos de carbono, mas ricos em proteínas. Então, tudo é simples, a principal coisa – manter em mente:

1. O consumo de alimentos dividido em um grande número de métodos, pelo menos 6 vezes por dia, mas um pouco – o que irá manter o seu metabolismo em funcionamento, e não tinha o desejo de comer.
2. Na primeira metade do dia para consumir alimentos com prioridade de carboidratos, e no segundo – apenas alimentos de proteína.

Informações mais detalhadas sobre a metodologia de nutrição adequada pode ser encontrada devido tempo "perder peso com Elena Malysheva". Nesse mesmo apresentador Malyshev, que é médico de ciências médicas e um professor universitário.

dicas MD

curso maravilhoso para repor o excesso de peso "perder peso com Elena Malysheva" destina-se principalmente por três meses e envolve uma entrada suave na dieta de baixo carboidrato, a redução na ingestão de carboidratos a um mínimo, e, em seguida, uma transição suave de uma dieta baixa em carboidratos. Este curso permite que você a perder peso sem estresse para o corpo. Cortar a dieta diária de 100 kcal de carboidratos, você pode enganar o corpo, forçando-o a mudar para a energia de sua própria gordura. Excelente técnica. No entanto, a ênfase em produtos de proteína, o autor não concorda que durante a queima de gordura será queimada e músculos. E se uma pessoa precisa para manter sua massa muscular, você precisa consumir mais proteína – a partir do caudal de 2 gramas por 1 kg de peso corporal. Em geral, é claro Elena Malysheva muito eficiente.

Calorias que não são tão fácil de gastar

Recordar-se da preciosa falta de calorias de 1.500 unidades por dia, para a questão de como perder peso no mês passado por 5 kg, acrescentou mais um: "Como usar de forma eficiente as calorias" É muito simples – para carregar o trabalho físico e mental do corpo. Isso não significa que você tem a perder peso desde o primeiro dia para correr no parque ou para levantar a barra. pessoa não treinada para carregar as fases iniciais de andar rapidamente durante uma hora será suficiente. Ao caminhar, você precisa controlar o ritmo cardíaco, que deve ser de 70-80% do máximo da frequência cardíaca, que é calculado subtraindo-se a idade do número 220. Por exemplo, se uma pessoa que desejam perder peso, 37 anos, o máximo seu pulso é de 183 batimentos por minuto. Assim, para iniciar a queima de gordura pulso deve manter dentro 128-146 batimentos por minuto. Se a frequência vai diminuir o organismo não precisa de energia, se mais – o coração pode responder a um ataque cardíaco!

Se não houver um plano de acção sobre o tema "Educação Física"

Provavelmente apenas um por cento da população sabe exatamente que tipo de exercício que você precisa executar para um gasto de calorias. Então você não deve se decepcionar, quase atingindo o alvo pretendido. Existe um campo interessante que vai queimar muitas calorias – "Perca peso com Marina Korpan". Sim, no mundo existem muitos cursos de exercícios físicos, aeróbica, ginástica e outras áreas. No entanto, todos eles têm a mesma base de exercícios, ambos os padrões. E Marina Korpan usando o conhecimento da fisiologia, criou um sistema de exercícios "perder peso com a mente", que, agindo na sua própria maneira de diferentes órgãos humanos, em conjunto permitem multiplicar o resultado alcançado. As aulas são claramente visíveis a partir dos exercícios de fitness, ioga, Bodyflex que são executadas em uma determinada seqüência, dando ao corpo um descanso, mas também mantendo o cansaço fácil. Uma técnica maravilhosa.

atividade física para os músculos famintos

Além do curso de "perder peso com Marina Korpan" Claro jovem levantador de peso útil. Você precisará de um peso de 16 libras comum. Para efeito de comparação, o peso é muito mais barato do que ir ao ginásio, pista de atletismo e outros equipamentos desportivos. Mas o desempenho pode competir com eles. Exercícios com pesos, utilizando equipamento de desporto peso, bem carregado com todos os músculos do corpo humano, aumentar a frequência cardíaca, desenvolver concentração mental. Trabalhar com pesos é carga muito pesada sobre os músculos das pernas e músculos das costas, que são os maiores do corpo e o mais voraz em termos de consumo de energia. Com pesos calorias fornecidas a partir do início e até ao final da classe. fator de lado no levantamento de peso é o crescimento da articulação do ombro, se a linguagem simples – ombros aumentar. Mas o crescimento do músculo do corpo é controlada pela ingestão de proteínas. Goste ou não – todos ligados à nutrição.

atitude mental

Claro, cada perda de peso é mais lógico começar com a dieta. Comentários de emagrecimento pessoas, porém, mencionar o fato de que a dieta sozinha não é suficiente. É necessário, além de envolver na actividade física. E, além disso, nós ainda desistir de maus hábitos e remover a partir da dieta de um monte de coisas são muito saborosos. Antes de começar a perder peso, você precisa se preparar mentalmente. Um circuito de alimentação totalmente desenvolvido, lições, jogar na minha cabeça e chegar a soluções possíveis de estresse. O começo é sempre o caso é muito complexo. É necessário planejar todas as ações antes do início. Para a efetiva implementação da sua missão devem preencher o diário. Estabeleceu para si própria metas e alcançá-los religiosamente. A motivação e auto-flagelação bem-vindo.

Suplementos para perda de peso

Entre os atletas muitas vezes pode ouvir sobre remédios milagrosos, o que permite pouco tempo para perder quilos colossal, sem danos ao organismo. É verdade, comer e crescer fina. Mas o uso de drogas é justificada pela atividade física obrigatória. Se você engolir a pílula enquanto estava deitado no sofá, você não terá qualquer efeito.

1. L-carnitina. É sintetizada em humanos nos rins e no fígado. A queima de gordura está directamente envolvido, transportando as células de gordura para a matriz mitocondrial, onde é queimado para libertar energia. Com a gordura corporal queima ativa não tem tempo para sintetizar L-carnitina, pode ajudá-lo a tomar o medicamento por via oral.
2. Omega-3 ácidos gordos. Encontrado em peixes, grãos e porcas, mas com elevadas cargas físicas rapidamente a esgotar-se. Consumo de ômega-3 durante a perda de peso aumentam o metabolismo, melhorar a função cerebral e do sistema cardiovascular. Aumentar a sensibilidade à insulina, fazendo com que os hidratos de carbono são digeridos lentamente, mantendo a energia a partir deles danificar células de gordura.

Crescer fina com a mente, e tudo que você tem!