dieta de verão – uma caminhada fácil no verão

Verão – o melhor momento para começar a perder peso. Julgue por si mesmo: legumes, frutas e ervas neste momento abundam. O tempo lá fora é lindo, então, fazer esportes, também, não está obstruído. No verão você pode correr, nadar em águas abertas, de bicicleta ou de patins … finalmente, apenas a pé.
Claro que, para uma longa hibernação e durante o beribéri primavera muitos ganharam peso extra, e celulite tem aparecido. Portanto, o programa deve ser abrangente: cuidados com a pele, dieta e esportes. Mas limitar-se também não quer estes dias finos. Após o verão – é um pouco de vida, e realmente quer gastá-lo divertido.

Nós podemos fazer sem sal

Edema – um problema para muitas meninas e mulheres, mesmo aqueles que não sofrem de excesso de peso. Particularmente aguda é sentida nos dias quentes de verão. Concordo, bastante agradável nesta situação. As pernas não se encaixam qualquer um sandálias, bezerros como pedra, cintura e coxas centímetros extras. E tudo culpa do fluido que é retido na posição do corpo mais tempo. Livrar-se do inchaço pode ser fácil perder dois – três quilos em um par de dias. De acordo com nutricionistas, a melhor dieta de verão – este é o direito dieta com restrição de sal. Para a comida não parecem frescos, ricamente aromatizado com sua vegetação. Especialmente recomendado para se apoiar coentro, endro e salsa. Eles estimulam os rins, contribuindo para a remoção de líquido adicional.

Ao seguir esta dieta, você pode comer tudo o que eles estão acostumados, mas para não exceder as disposições da ingestão calórica (1200 kcal a 2500 kcal – dependendo do peso). No entanto, ao controlar a quantidade de sal que você será forçado a abandonar os produtos finais (chips, biscoitos, nozes, biscoitos, carnes enlatadas) e fast – food (hambúrgueres, cheeseburgers). Se você não pode dar ao luxo de eliminar o sal completamente, tente limitar sua ingestão de uma colher de chá. Acredite em mim, isto é o suficiente.

Uma última dica – não tente substituir o sal no molho de soja, como o Conselho em algumas revistas. Este produto representa o mesmo sal mas em solução.

Onde calorias escondidas?

Um fato curioso – muitas pessoas se queixam de que eles estão ganhando peso extra Não é no inverno e no verão. Parece que uma pessoa come um pouco de salada, frutos e frutas, eo peso é entre crescendo. Paradox? E aqui e ali. Nós acreditam erroneamente que a dieta de verão – um grande número de frutas, legumes e frutas. Eles dizem que eles não contêm calorias quase, por isso não podem estar separados. Além disso, consumindo alimentos de baixa caloria pode ser a alma de seus molhos sabor. Enquanto isso, salada de legumes, se adicione 100 g de maionese, peça batida calórico de carne. Priplyusuem para isso algumas peças de pão. Como resultado, há muito conteúdo de gordura.

Bagas e frutas também não são tão inofensivos. Eles contêm grandes quantidades de frutose, que é, de facto, não muito diferente de um açúcar simples. Se restringirmos as duas porções de 100 g, você receberá apenas um prazer, mas um número crescente de ganho de peso ajuda.

Por favor, note que a dieta de verão bem composta ainda regula a ingestão de frutas e bagas. Mas legumes e verduras realmente pode comer à saciedade, mas sem óleo, sal e maionese.

Nós todos sabemos o quão perigoso aquelas calorias extra. E, claro, nós controlamos tudo o que comer. Mas, infelizmente, muitas vezes nos esquecemos de que nós bebemos. Enquanto isso, um grande copo de cola adicionar à nossa dieta quase 200 calorias, aproximadamente a mesma cerveja puxar, suco de um pacote ou uma bebida doce de fruta. Você saciar a sede destas bebidas? É duvidoso. Portanto, se você quer perder peso ou ficar melhor, esquecer a limonada e sucos recuperado. Beber água limpa e chá. By the way, suco fresco, por toda a sua utilidade, também, não precisa usar litros. Apenas uma xícara por dia. Só não se esqueça de creditar-se o seu conteúdo calórico.

dieta de verão para um dente doce

sorvete no calor do verão – um favorito da demanda do consumidor. Seu amor tudo, desde pequenas a grandes. Mas por alguma razão acredita-se que a perda de peso é tudo delicadeza estritamente contra-indicado. No entanto, a porção de sorvete não contém muita gordura e carboidratos "assustadores". Mesmo em prensas de apenas 220 kcal por 100 gramas, porções peso, geralmente menos. Nada de ruim vai acontecer se você permitir-se a sorvete como o almoço, em vez de quaisquer outros produtos lácteos. Basta escolher o tratamento sem cobertura de chocolate e coberturas.
É geralmente considerado como sorvete muito gorda? Em seguida, escolher sorbet – suco congelado, ou preparar uma iguaria caseira de iogurte desnatado com frutas.

dieta de verão para a saúde e harmonia.

Americanos – o país mais obeso do mundo, aparentemente para que eles nutricionistas constantemente desenvolvendo mais e mais novas dietas que não só perder peso, mas também para reduzir o colesterol ea pressão arterial.

Claro, o título de "dieta de verão" é muito condicional. Adere a um tal plano de dieta pode ser o ano todo, no entanto, em frutas e legumes da estação para torná-lo muito mais fácil. Assim, o hit de verão …

TLC dieta (estilo de vida correção terapêutica).

O programa inclui um plano de refeições e atividade física obrigatória, pelo menos, 1,5 horas por dia.

dieta de calorias, dependendo do peso inicial de 1200-2500 kcal. As gorduras são limitadas a 25% da ingestão calórica total. Carne e peixe 150-200 g por dia, ambos. Ovos – não mais de 2 unidades por semana. Produtos lácteos – um mínimo de uma dose diária de 200 a 300 g, vegetais verdes – sem quaisquer restrições. Bagas e frutos – 2 porções (150-250 g) por dia. Sol limitado a 5 g (0,5 hr. L.) por dia, sem ter em conta para o produto acabado.

Aqui está um verão dieta é a maneira americana, com pequenos ajustes.

No café da manhã, pode dar ao luxo de muesli (sem açúcar e sal) com leite – 250 gramas, um pequeno bolo (50 g), a banana, 2 fatias de melão, café.

As opções são: salada de frutas, café com leite, biscoitos de aveia 2 coisas. cereal no exterior é melhor substituir o mingau de costume, não tão bom, mas é claro que você come.

No jantar na mesa, servir o peito de frango, grelhado, um pouco de arroz, espiga de milho, uma xícara de frutas (com exclusão de uvas).
Arroz pode ser substituído por qualquer grãos que se adapte ao seu gosto. No grill? Basta ferver o frango. Espiga de milho com a gente durante o dia com o fogo não vai encontrar, mas não substituí-lo com alimentos enlatados. Use melhor do que vegetais frescos.

Para a preparação de jantar porção maltratado peixe – 200 g de batatas – 100 g, salada verde com molho de iogurte, um copo ou dois fruta de baga para escolher.

Compiladores dieta, não sem razão, acredito que, graças a esta dieta você não só vai perder peso, mas também ganha o direito hábitos alimentares.