Como a bomba rapidamente em casa?

Alguns caras perguntar: "Quão rápido pode ser bombeada para cima e não ir para a academia?" Deve-se notar que é bem possível, mas você deve tentar. Todos os exercícios devem ser feitos com cuidado depois de um treino.

Características do exercício

Cada grupo muscular bombeado com certos complexos de movimentos, e com bons resultados, que devem não só potência. Você não pode peretruzhdaetsya seu corpo ou apenas dar-lhe uma carga elevada. Antes de bombear rapidamente, tente se preparar para esta teoria.

Naturalmente, você deve decidir sobre os grupos musculares, de modo que você pode construir um corpo bonito. Também é necessário motivar-se a exercer. Por exemplo, alguém simplesmente mostrar frente ao mar das meninas, e alguém quer manter constantemente em forma. Que o treinamento motivo, muitas vezes determina a sua qualidade.

Também deve-se notar que, antes de rapidamente bombeado para cima, você precisa fornecer-se com todas as ferramentas e conchas necessárias. Por exemplo, você pode simplesmente pular cordas, halteres e barra horizontal. Nesta última rodada é considerada muito eficaz. Ele permitiria que apenas algumas semanas para trazer a figura em ordem.

Que exercícios vai ajudar a tornar o corpo bonito?

Então, vamos praticar. Para você ter mãos bonitas e cinto de ombro, deve ser realizada flexões. O procedimento é bastante simples, mas deve executar corretamente. Graças a Wrestling você vai ser capaz de desenvolver os músculos do peito, e tríceps. A parte de trás durante o exercício deve ser reta e não curva. Neste caso, você tem que ir lá em baixo o suficiente, quase até o chão. Para maior efeito, prender mochila volta-carregado. O exercício é necessária para uma série de abordagens, por exemplo, 15 repetições 5 vezes por dia. Push-ups deve ser feito apenas 4 dias por semana.

Para as pernas squats são benéficos, o que também pode ser feito com uma certa carga. Antes de bombear-se rapidamente, fazer um treino. Durante o exercício, tente respirar corretamente. A parte de trás não deve ser dobrado. É possível ir para o chão, ou apenas parcialmente, dependendo de quais músculos precisam ser carregados. movimento prodelyvat deve ser 2-3 vezes por semana. Quando este exercício é feito em 3 séries de 25 flexões.

Uma vez que é fácil de bombear rapidamente a casa, tentar fazer todo o direito de ação. Por exemplo, a fim de fazer uma prensa bonito, pernas deve ser ligado (para enfiar sob o leito) e periodicamente levantar o tronco, embora possa torcer em uma direcção e depois na outra direcção. Repita o exercício pode ser a cada dois dias, com o número de conjuntos não é limitado.

Como exercer sobre o equipamento?

O design mais comum, que pode ajudar a construir um corpo bonito em casa são a barra horizontal e barras paralelas. Puxando desenvolve peito e cintura escapular, e as mãos. Você pode usar uma mochila carregada com bons resultados. Este exercício é realizado por alguns conjuntos de 10 vezes.

Naturalmente, todos os movimentos devem ser feitos corretamente. Por exemplo, eles serão mais eficazes se o aperto de mão é ampla. Se você não sabe quão rapidamente bombeado para cima nas barras assimétricas, olhe para as nossas recomendações. Por exemplo, para uma bela tentativa de pressionar para ir a um bar no abdômen, e por outro para corrigir as pernas. Em seguida, basta seguir o aumento do tronco.

Dips irá ajudá- bomba até o peito e os braços. A formação deve ser realizada várias vezes por semana, mas entre eles deve ser de pelo menos um dia break. Primeiro, a duração da formação não deve exceder 40 minutos. Então, ele pode ser aumentada até várias horas.