Como aprender a meditar

Meditação recentemente ganhando cada vez mais popularidade. Muitos estão interessados em aprender a meditar, simplesmente porque ele tornou-se moda, mas, no entanto, a maioria ainda prefere aprender meditação para aliviar todos os tipos de stress e tensões. A meditação também pode ajudar a aprender a manter o equilíbrio espiritual em qualquer situação a permanecer em repouso.

Não importa o quão simples que possa parecer como o exercício, de fato, para aqueles que querem aprender a aprender a meditar, pode haver alguns obstáculos e dificuldades. Mas isso não significa que esta arte só pode lidar com os monges que adoram o Grande Buda. Quem quiser é bastante capaz de aprender a meditar e aprender a dominar essas habilidades.

Na verdade, a meditação pode não só ajudar a aliviar o stress após um dia duro de trabalho, mas também trazer enormes benefícios para a saúde física de uma pessoa. Por exemplo, aqueles que primeiro começou a fazer isso, depois de algumas sessões pode-se notar uma melhoria significativa no estado de saúde, auxiliado por redução de pressão e a quantidade do colesterol prejudicial no sangue. Além disso, esta arte desenvolve a capacidade de uma pessoa para a criatividade, fortalece o sistema imunológico e elimina os ataques de ansiedade injustificadas. Interessante fato cientificamente comprovado que tais exercícios estimulam a produção no corpo humano mais anticorpos contra a gripe.

Antes de começar a meditar, é suficiente estudar apenas uma técnica simples e usá-lo todos os dias. Um não deve se preocupar e ter medo de fazer algo errado, porque na meditação não há nenhuma ação claramente definida. A regra mais importante – ouvir a sua voz interior, seus sentimentos, e, consequentemente, para ajustar a ação, tente mudar alguma coisa, para procurar novas sensações.

Respondendo a perguntas de iniciantes sobre como aprender a meditar, os especialistas recomendam, em primeiro lugar, para dominar os itens mais básicos. Um dos autores aconselham a tomar uma posição confortável na cadeira, ele deve ser o de manter as costas retas, relaxado, desleixo. Iniciantes podem inclinar-se contra a parte traseira de uma cadeira ou na parede para torná-lo mais fácil de manter as costas retas em um estado relaxado. Alguns podem ser bastante difícil relaxar nesta posição. Neste caso, coloque o travesseiro no chão e sentar sobre ele. Outro autor aconselha posição recém-chegados deitado no chão e os pés sobre uma cadeira.

Como regra geral, antes do início da sessão, para sintonizar, para ser por algum tempo para incluir uma música relaxante. Há muitas melodias diferentes criados especificamente para tais estudos, mas, na verdade, a música mais adequado é aquele que gosta de uma pessoa específica, o que ajuda a ele para se acalmar. Você deve saber que apenas sessão de meditação deve ocorrer em silêncio absoluto, por isso antes de começar a excluir quaisquer sons. Para iniciar a atividade pode durar cerca de cinco minutos, tornando-se gradualmente mais tempo. A principal coisa aqui não é o montante gasto em minutos de relaxamento ou horas, e o desejo de experiência na vida real, como o stress, a negatividade, estresse deixa o corpo e vem calma. E os números não dependem de alguns padrões, mas nas habilidades individuais do indivíduo.

Enquanto se exercita, você precisa respirar corretamente, que é fazê-lo no nariz, com calma, a boca deve ser fechada. Um dos obstáculos mais comuns para relaxamento para iniciantes é a presença de muitos pensamentos diferentes em minha cabeça. Neste caso, recomenda-se a concentrar-se na sua respiração, contar cada inspiração e expiração, ou seguir os movimentos do abdômen. Se os pensamentos novamente começam a interferir, ele deve voltar para a respiração. Inicialmente, o desenvolvimento de técnicas de meditação pode ser bastante difícil, mas com o tempo, você pode facilmente aprender a se livrar do estado negativo no emprego permanente.