Pose do gato: a utilização eo desempenho de equipamentos

Yoga é concebido como uma prática universal para a cura holística do corpo humano. Cada elemento que atua em um sistema ou órgão específico. Ajudar a se livrar da incômoda dor nas costas, escoliose, ou na prevenção da doença degenerativa do disco pode representar gato. Na ioga, ele é considerado um dos mais simples, sem necessidade de elementos de formação anteriores. Familiarizado com o objeto e sua técnica de implementação.

O propósito dos asanas

Quando uma longa estadia em uma posição sentada ou atividade física irregular sofrem frequentemente de postura e músculos do ser humano de volta. O resultado é dor, desconforto, aparência sofrendo.

Pose do gato ajuda a aliviar a tensão e dor na coluna, aumentando a sua flexibilidade. Durante a execução do fáceis posturas de alongamento ocorre extensores e flexores músculos das costas, o fluxo de sangue normal e nutrição dos tecidos de oxigênio. Aumenta o tom geral, há um efeito rejuvenescedor. Pose gatos também estão lutando com cãibras durante o ciclo menstrual em mulheres. Além disso, os órgãos internos recebem uma "massagem" e fortalece os músculos abdominais.

Mais recentemente, os especialistas observaram que um grande valor positivo a uma postura gato grávida no segundo e terceiro trimestres. Ele remove o congestionamento em mulheres na parte inferior do corpo e falta de ar, aprofunda a respiração, aumenta a mobilidade articular, preparando uma mulher para entrega fácil. O mesmo exercício será útil no período postrodovoy para o exercício dos músculos abdominais.

técnica de execução

Outro nome para um gato pose – mardzhariasana. Técnica é bastante simples.

• em todos os fours – posição inicial. Ao mesmo tempo, os joelhos estão logo abaixo das articulações do quadril, mãos – sob o ombro. A parte superior do pé está no chão, dedos apontando para a frente. É necessário fixar a posição em que o peso é distribuído uniformemente no corpo e manter as curvas naturais da coluna vertebral.
• Na parte de trás curva inalar, peito endireitou. O olhar dirigido para cima, com a cabeça atinge até o cóccix. É necessário ter certeza de que os quadris e mãos ficam perpendiculares ao chão e cotovelos – endireitou.
• Ao expirar, dobre para trás. A coluna vertebral é puxado para cima, os músculos abdominais são apertados para cima, olhos fixos nos joelhos, o queixo e se estende eles. Cotovelos rectas, quadris e os braços perpendiculares ao chão.

Asana operar em ritmo de respiração profunda dinâmica ou contínua. O número de repetições é determinada individualmente (de 10 a 40 vezes por tratamento). No entanto, entre inspiração e expiração pode ser feito pequeno atraso respiração (3 a 10 segundos). Em tal um momento pode ser sentida de forma mais clara o impacto da postura sobre o corpo humano.

Cat Pose para mulheres grávidas no terceiro trimestre inclui uma forma de realização dos cotovelos. respirando princípio de acção é a mesma. Antebraço não necessariamente tem que ser perpendicular ao chão. Alterando a posição do cotovelo tem uma extensão diferente e a região de carga.

recomendações

• Você deve executar o asana em uma esteira especial ou tapete de borracha.
• A melhor época para as aulas – manhã ou à noite. No primeiro caso, é um grande warm-up após o sono, o segundo – a remoção de stress após um dia agitado. No treino da manhã é executado por uma hora antes de uma refeição à noite – duas horas e meia depois do jantar.
• A respiração é feita suave e profundo, sem empurrões. Para um sentido mais claro de movimento e controle pode fechar os olhos. Cat Pose suficientemente estável, de modo que este ponto não causa perda de coordenação.
• A fim de realizar uma calha mais profunda na coluna vertebral ou flexão, é possível visualizar que alguém colocou uma mão em suas costas ou estômago, a partir do qual você quer romper.
• As mulheres grávidas devem realizar tal exercício sob a orientação do instrutor. Só ele pode orientar com relação à distribuição de carga. E pouco antes de as classes necessárias para consultar com o seu médico.

Contra-indicações

Apesar do desempenho facilidade e segurança, pose gato ainda algumas limitações no desempenho.

Isto é principalmente uma lesão nas costas, o que não permite a flexão profunda e extensão da coluna. Para lesões do pescoço e não é necessário ser zeloso com a prática mardzhariasany. No entanto, existe uma versão sem a inclusão do pescoço no processo de implantação. Representar um gato, neste caso, é levado a cabo de acordo com as regras de respiração e acções apenas a cabeça permanece na posição inicial (olhar dirigido para o chão).