Como se acalmar antes do exame: Dicas psicólogo

Na vida de uma pessoa está constantemente há situações em que é necessário para passar nos exames. Na maioria das vezes ela ocorre em uma idade jovem. Mas, mais tarde, cada um de nós deve provar a sua viabilidade profissional, intelectual e social. Portanto, quase todas as pessoas para a vida acompanha o exame estresse estado. E se neste momento não leva suas emoções e medos sob controle, é possível para prejudicar significativamente a sua saúde.

Curiosamente, ninguém não é ensina especificamente a capacidade de passar por exames – não terapeutas ou psicólogos. Ao mesmo tempo a posse de habilidades psico seria muito útil. Eles tornam possível não apenas para se preparar efetivamente para a entrega de várias disciplinas, mas também a se comportar, bem como o controle de suas emoções. Neste artigo, vamos dizer-lhe como se acalmar antes do exame, e dar algumas recomendações úteis sobre este assunto. Vamos começar.

Dicas sobre a preparação para exames. Equipar um lugar para estudar

Remover itens soltos e convenientemente organizar as necessárias ajudas, livros, lápis, cadernos, e assim por diante. D. De acordo com psicólogos, não será supérfluo para entrar no ambiente de cores roxas e amarelas, em que contribuam para a atividade intelectual. Não faça isso por causa de reparos cosméticos e wallpaper cola. Simples o suficiente para pendurar o quadro nas cores apropriadas. Você pode até mesmo levá-los a si mesmo.

Faça um plano

Pessoas que sabem como se acalmar antes do exame na polícia de trânsito, bem ciente da sua importância. É necessário estimar o volume total do material e distribuí-lo a estudar durante alguns dias. especificidades muito importante. Por exemplo, o plano não deve ser a gravação de "um pouco de trabalho para fora." Prescrever todas as seções do objeto, que vai agora ser estudado.

Dominar o material mais difícil com a cabeça "fresco"

O mesmo se aplica para a seção que você sabe piores que outros. Mas há também a situação oposta, quando não há desejo de fazer, e isso nunca vai nada. Embora útil para começar com um estudo do material mais interessante. Isso vai ajudar a superar a preguiça e participem do trabalho.

Dar um tempo

Psicólogos aconselham: trabalho alternativo e descanso. Este conselho é muitas vezes negligenciado por aqueles que não sabem a resposta para a pergunta: "Como se acalmar antes do exame, mas não perde uma reação" Para manter a concentração de feriado importante regular. Por exemplo, para cada 50 minutos estudos fazer uma pausa de 10 minutos. Durante a pausa, você pode fazer exercício, flores de água, brincar com o animal de estimação e outros.

Controlar o processo de formação

No final do dia, verificar o grau de assimilação do material estudado. Anote todas as perguntas que têm trabalhado para o dia.

Não bisontes!

Não tente aprender todo o material de cor. A principal tarefa – para não memorizar e entender. Portanto, tente se concentrar nas ideias-chave.

Não entre em pânico

Acontece que, no momento da preparação da pessoa tenha pensado sobre a impossibilidade de aprender todo o material, e ele não sabe se acalmar antes do exame. Na maioria das vezes isso pode acontecer se não há nenhum plano específico, o que nós escrevemos acima. É hora de fazê-lo. Além disso, os especialistas aconselham a usar o método a seguir: select de todo o material de temas muito claros, interessantes e examiná-las em primeiro lugar. Uma pergunta, parece um quebra-cabeça chinês, deixá-lo para mais tarde. Mesmo se ele não aprender toda a teoria, uma certa parte dela, você saberá em um nível muito alto.

Se livrar de pensamentos negativos

Se você está se perguntando: "Como se acalmar antes do exame na polícia de trânsito", aconselhamos o seguinte: não basta pensar sobre a possibilidade de fracasso. Mentalmente desenhar uma imagem da conclusão bem-sucedida, uma resposta amarga luz. Pensamentos de uma possível falha é destrutivo. Eles reduzem a motivação para envolver e prevenir. A fim de evitá-los se concentrar completamente no conjunto de tarefas educacionais.

Na véspera do exame. Destaque do dia para repetir

Por exemplo, se você não sabe como se acalmar antes do exame para a música, em seguida, um dia antes do "X horas" artwork desaprender repetição ou uma canção de manhã à noite. Fazê-lo no espelho, como se falasse a um professor real. Quebra-se todo o material em partes e trabalhar com cada ordem. Foco sobre as áreas que causam constrangimento.

gravações de uso

Ao exame, ninguém proíbe de usar as gravações feitas por você no curso de preparação para a resposta. Ao mesmo tempo, atente para sua voz, expressões faciais, gestos e postura. Sua aparência e seu discurso deve expressar confiança em seu próprio conhecimento. Sabe-se que os gestos, postura, voz, não só "dar" o estado atual do homem, mas também capaz de princípio de feedback influenciá-lo. Isto é, começando a soar a voz confiante, calma, você começa a se sentir mais confiante e mais calmo.

Mentalmente reviver a situação

No final do ano letivo, muitos estudantes se perguntam: "Como se acalmar antes do exame exame?" Você pode tentar uma maneira de "experimentar a situação." Em apenas alguns dias antes da "hora X" representa a passagem do exame em todas as cores e com experiências relevantes, fobias e "pensamentos assustadores": aqui você entra na sala de aula, toma o bilhete, pronto, sair para responder, etc. Para começar, imaginar, como .. você garganta seca ou apertando as mãos, e na minha cabeça não há pensamento. Agora fazer o oposto. Como você gostaria de ver aprovado no exame? Nós pensamos sobre isso: você ter um bilhete, atentamente preparar e com calma e confiança responder à banca examinadora sem sentir qualquer medo. Imagine tudo isso o mais específico possível, em todos os seus detalhes. Fazendo isso algumas vezes, você vai ver a eficácia deste método.

Trazer a situação ao absurdo

Se você está com muito medo e não sabia como se acalmar antes do exame, os psicólogos recomendam o uso da técnica "reductio ad absurdum". Assustar-se tanto quanto possível. Imagine a mais inacreditável detalhes terríveis e consequências de pesadelo. Se você está se preparando em conjunto ou em grupo, então assustar uns aos outros. Há muito se sabe que o fortalecimento do medo provoca uma reação paradoxal: em vez de cair em depressão, uma pessoa começa a entender o exagero de suas próprias experiências. Até mesmo as mais graves consequências não parecem tão ruim quanto ele tinha pensado antes.

Evite alarmista

Pessoas deste tipo certamente não sabe como acalmar antes do exame (condução ou outras disciplinas – não importa). Assim, tanto quanto possível Deslize seu tempo reunião com estes assuntos desequilibrados não pegá-los pânico. Ideal – não entrar em contacto com eles. É melhor para chegar o mais tarde possível. E tomar o exemplo das pessoas que aparecem para o exame com um humor positivo.

Esqueça as drogas

Recentemente, o número de pessoas que tomam significativamente aumentadas nootropics para melhorar a atividade cerebral. Se o fizer, não se esqueça sobre o outro lado. O uso prolongado ou indevido de nootrópicos é hiperestimulação do cérebro, o que se manifesta na forma de dores de cabeça, irritabilidade, insónia e aumento da irritabilidade. Tem efeito e sedativos similar. Por um lado, eles acalmar o sistema nervoso, e por outro lado – inibir fortemente o cérebro, reduzindo a capacidade de concentração e atenção em geral.

conclusão

Agora que você sabe como se acalmar antes do exame e não se preocupar com isso. Todo mundo já ouviu a frase: "A fim de preparar bem e não tem o suficiente de apenas uma noite." Este é realmente um mito. Você já está tão bem cansado, por isso não sobrecarregar-se sentado até a noite toda para os livros. Pelo contrário, é melhor à noite dar um passeio no ar fresco e ir para a cama cedo. Isso permitirá que a dormir e levantar-se na refrescado manhã, descansou e até mesmo com algum senso de agressão saudável. Após o exame é um tipo de charme luta, que deve ser capaz de se defender.