Como aliviar o stress e acalmar seus nervos? Conselhos sobre como acalmar os nervos após o estresse

Um modo de vida na sociedade moderna exige que as pessoas forças de tensão tremenda, que muitas vezes resulta em stress. Afastar os desafios do tempo é extremamente difícil, especialmente para os habitantes das megacidades.

Fugindo do fardo insuportável de tensão nervosa, muitos sem consulta prévia com o médico começa a usar drogas diferentes do stress do que fazer-se há favores através da compra de uma nova dependência. Muitas vezes é um beco sem saída.

Se você suspeitar de um problema sério com a saúde psicológica, é recomendável que você passar no teste de estresse. Este último, em suas várias versões, é reduzido de verificar o conjunto de estressores para identificar possível desenvolvimento de várias doenças, na maioria das vezes relacionadas com o coração. O teste de estresse tem um número de contra-indicações. Portanto, você deve visualizar a lista completa, se você decidir ir neste estudo.

Mais adiante neste artigo, será oferecida uma série de métodos simples mas eficazes, contando sobre como aliviar o stress e acalmar os nervos, e ao mesmo tempo para ganhar estabilidade emocional e imunidade a estímulos externos. Note-se, no entanto, que os métodos seguintes são adequados quando a manifestação primária de sinais de stress. Se a avaria tenha progredido para um estado estável, é necessário consultar um especialista, que irá realizar um tratamento competente de nervos e ajudá-lo a recuperar a saúde interior perdido.

respiração profunda

Desde os tempos antigos, ele é conhecido por uma estreita relação entre respiração, emoções e condição física. Ciência da Respiração profundamente trabalhou no Oriente. Na tradição yoga indiana é conhecida como pranayama. Esta técnica – uma das formas mais eficazes de lidar com o estresse. No entanto, é bastante simples e o poder de cada um.

Então, como reduzir o stress e acalmar os nervos com a ajuda de respirar? Primeiro você precisa tomar uma posição confortável. É melhor se você se sentar, certifique-se, ao mesmo tempo costas retas. Então você precisa colocar as palmas das mãos sobre o umbigo, desde o topo. Ao mesmo tempo é necessário imaginar que, sob o umbigo é um saco de ar que é insuflado por inalação. respiração profunda vida deve sequencialmente encher o diafragma de ar e no peito.

Quando a respiração é feita, você pode segurar a respiração por um momento, e depois fazer uma respiração completa lento. Primeiro, o diafragma deve cair e, em seguida, – peito. comprimento exalação duas vezes o comprimento deve ser superior a inalação.

Muito bom, se você exala mentalmente pronunciar uma afirmação como: "Eu sou bastante calmo" ou "meu corpo relaxado" Ao mesmo tempo, escolhendo as palavras, é importante lembrar que as afirmações deve sempre ter um som afirmativa em tempo real, e não pode conter partículas negativas.

Depois de ter feito todas as sequência de respiração várias vezes, a sua condição melhorou significativamente. Exercer todos os dias, várias vezes, você será capaz de aprofundar o estado de relaxamento e adquirir a habilidade para alcançá-lo quase que instantaneamente.

Dê um passeio no ar fresco

Um bom remédio para o estresse – um passeio no ar fresco. Park Shore Ideal do reservatório, mas vai caber e uma rua da cidade tranquila, área quadrada ou pequeno. Além dos efeitos sobre a respiração, o stress aqui ajuda a aliviar a atividade física. É importante não ficar parado, e se mover mais. Pelo mesmo efeito simbólico calmante e exercício, ou qualquer atividade física.

tomar um banho

Um excelente resposta para a pergunta de como aliviar o stress e acalmar os nervos, vai tomar a decisão de procedimentos da água. Banheira ou chuveiro (melhor contraste) tem excelente efeito refrescante não só no físico, mas também o corpo emocional de um homem, literalmente lavando a acumulação de energia negativa.

Experimente o poder do pensamento positivo

Fenomenal em sua eficácia, mas não o mais fácil de implementar, o tratamento de nervos é baseado no antigo verdade, que afirma que o mundo que nos rodeia – é apenas um reflexo de nossos pensamentos. Mudando pensamentos negativos para positivos, e nós estamos mudando o mundo ao nosso redor. Assim, a alteração do ângulo de visão, é possível ajustar as contas com todas as causas para o stress. No entanto, para que este método de forma consistente e eficaz, requer uma certa habilidade alcançado pela prática diária. Ajudá-la pode tornar as mesmas afirmações que recomendados acima com exercícios de respiração.

Trate-se doces

Faça férias. Mime-se com algo saboroso. O melhor de tudo, se ele vai ser doce – ou seja, chocolate. Este último contém uma boa dose de dopamina – o hormônio da felicidade, de modo que seu efeito, eo processo da refeição festiva vai ajudá-lo a mudar e aumentar a vitalidade e humor.

No entanto, não exagere, ou então corre o risco de não receber o hábito mais útil.

Pegar positivo na companhia de outros

Outra grande defesa contra o estresse – bate-papo agradável com vocês. Talvez todo mundo tem esses amigos stressoutoliteli, que devido a sua facilidade de positividade e alegria são capazes de dispersar as nuvens escuras em sua cabeça. O contato com essas pessoas, muitas vezes, ganhando deles energia positiva e aprender com eles para os problemas de luz e dificuldades cotidianas. A principal coisa – não carregá-los, e não se queixam sobre seus altos e baixos. Apenas relaxe.

Limpar a casa

O método não é para todos, é claro, mas ainda muito bom. Encontrar a casa de algum bloqueio – em armários, roupeiros, cave, cozinha, banheiro, no computador em pastas com papéis, etc – .. E desmantelá-lo. Isso ajudará você a distrair os pensamentos e ao mesmo tempo para fazer trabalho útil, para a qual não pode se locomover. Além disso, existe uma relação sutil entre o ordenamento do espaço circundante e da ordem nos pensamentos e sentimentos. Quando você organiza o que o rodeia fora, então o que está dentro de você sistematizado automaticamente. Assim, a limpeza ajuda a lidar com o fardo de problemas internos no nível subconsciente.

Recorrer ao poder de cura de silêncio

Se você tem a habilidade para não enganar a si mesmo e facilmente mudar para pensamentos positivos, você pode ajudar algum tempo gasto sozinho em silêncio. Desligue o telefone, esqueça o computador e isolar-se completamente do barulho externo. Isso ajudará você a se acalmar, relaxar e lidar com seus baratas.

No entanto, se o estado de solidão para você é deprimente e você tende a apenas mais pânico, o tratamento de nervos de tal maneira – não para você.

Não se esqueça sobre o sonho

Burnout – uma estrada reta a experiências estressantes. Portanto, um excelente remédio para o estresse – o sono. Encontre a última vez e uma boa noite de sono. Muitas vezes, depois que todos os sintomas de um colapso nervoso como uma mão tiros. Mas mesmo se isso não acontecer, e acordar, você ainda vai se sentir dentro de si mesmo desconforto emocional e ansiedade, recarga sono vai ajudá-lo a tornar-se mais resistente aos sentimentos destrutivos e dar-lhe força para superar a influência corruptora de qualquer negativos.

meditar

Outro método de alcançar a serenidade oriental – meditação. Idealmente, meditação profunda eficaz envolve um dia, pelo menos 20 minutos de prática. Nem todo mundo é capaz de encontrar o tempo e lugar. Portanto, é importante fazer o máximo possível para encontrar. O melhor de tudo – na parte da manhã para neutralizar imediatamente as emoções negativas.

Quanto à técnica, há muitas maneiras que podem ser encontrados na literatura especializada. A maneira mais fácil – para sentar-se confortavelmente com as costas retas, relaxar, fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração, sem se distrair com pensamentos. Este exercício simples com desempenho regular, literalmente transformar sua vida.

Sorria!

Sabe-se que as emoções positivas provocar um sorriso. Mas há também um truque psicológico para fazer o processo inverso. Para fazer isso, simplesmente sorria. Mesmo se for falso, um sorriso tenso, mas ele vai brilhar em seu rosto. Então subconsciente iludido terão de se adaptar e fornecer-lhe o apêndice de emoções positivas.

Esta relação provado por cientistas e especialistas que trabalham perfeitamente. Experimente – e veja por si mesmo.

Tente aquecer suas mãos

Na mesma comunicação psicofisiológica é baseado é outra ótima maneira como aliviar o stress e acalmar os nervos. Você só precisa aquecer as mãos. O fato é que durante períodos de estresse o corpo redistribui automaticamente o fluxo de sangue, o mais abundante fornecimento de seu cérebro e coração. Devido a isso, as mãos sob estresse tendem a crescer frio. Aproveitando-se desta dependência, o corpo pode ser reprogramado. Se você tem mãos quentes, o cérebro decide que a situação estressante para trás e normaliza a sua condição.

Stock-se em laranjas

Não é pior do que muitos comprimidos, que ajuda a se livrar do cheiro de estresse de citros. Isto pode ser verdade ou a mandarina óleo essencial de laranja, evaporou-se em aromalampe (neste último caso, o óleo deve ser apenas natural). O segredo é que o aroma cítrico estimula a liberação de noradrenalina – um hormônio associado com humor e bem-estar emocional. O aumento da dose de sangue contribui significativamente para lidar com o stress.

Conhecendo a capacidade de citros, você pode equipar um escudo anti-stress. Para fazer isso, você precisa soltar um lenço ou roupas borda algumas gotas de óleo essencial da mesma laranja ou de toranja.

Delicie-se com uma xícara de chá

Como tratar o estresse, você diz a um chá verde. Este último tem uma característica única: com L-teanina, a sua composição, reduziu significativamente a raiva, fadiga e outros sintomas de stress.

Despeje os pulsos de água fria

Entre as muitas maneiras em que a aliviar o stress e acalmar os nervos, não é um original, como tomar banho em pulsos de água fria. Nestes locais encontram-se o caminho de grandes artérias, portanto, esta zona de arrefecimento irá ajudar a arrefecer o sangue e, em consequência, para normalizar o fundo emocional.

Com a mesma finalidade podem ser aplicadas algumas gotas de água fria (ou mesmo fazer pedaços de gelo) para a área atrás das orelhas – onde quer que o perfume geralmente aplicada.

coma vitaminas

A última dica é associado com ir à farmácia. No entanto, em vez de diferentes drogas e pílulas, que são aconselhados a comprar há qualquer vitaminas para stress. Eles são geralmente apresentados em diferentes complexos numa grande variedade. Pegando o que você precisa, propil curso. Desta forma, você não tornar-se pior, como no uso de muitas drogas, mas apenas fortalecer seu sistema imunológico.

conclusão

Como disse muitos cientistas, a maioria das doenças do nosso tempo é a natureza psicossomática, ou seja, decorre do estado mental e emocional errado – de DC, irritação, raiva, ansiedade. Portanto, antes de agarrar para tablet de estresse, é importante entender que eles removem apenas as consequências. A raiz do problema – em nós mesmos, em nossa mente. Daí torna-se dependência óbvia da nossa saúde psicológica profunda sobre a capacidade de introspecção – Habilidades para olhar para dentro. E, a fim de não sofrer uma questão de vida sobre como aliviar o stress e acalmar os nervos, é necessário, antes de tudo, entender-se, para aprender a pensar positivamente, para relaxar e para incutir em nós mesmos as habilidades de disciplina mental.