Saiba como rodar direito. Eficácia de um treino abrangente

Cada atleta treinado ou mestre de esportes iniciou sua atividade com treinamento gradual. Uma vez antes dos profissionais de hoje, houve uma pergunta, como corretamente o swing? E eles deram-lhe uma resposta decente. Portanto, tentaremos nossa sorte no esporte.

Este programa de treinamento é adequado para profissionais e iniciantes para se envolverem em pessoas esportivas . A principal tarefa de qualquer treinamento esportivo é dominar tantos exercícios efetivos quanto possível. E para dominá-los corretamente.

Erros comuns

Muitos atletas iniciantes atacam o mesmo ancinho. Eles tentam fazer os exercícios com o máximo esforço. Ou dê uma carga que exceda as capacidades do seu corpo. E a principal tarefa do iniciante é sentir seu exercício e executá-lo com a máxima eficiência.

Abordagens em Exercícios

Se você obteve um treino de esportes pela primeira vez, você não terá uma idéia de como elebilizar corretamente. Para começar, otimize o número de repetições. Por exemplo, você pode realizar vários exercícios e em cada uma das 2-3 abordagens. Eu concordo, não é muito. Mas o principal é conseguir a qualidade do exercício feito. A quantidade virá com o tempo.

Depois de trabalhar 14-15 dias, você pode aumentar a carga um pouco. Se você está ajustando um peso e sabe sobre sua norma de carga, tente fazer o peso inicial mais fácil do que o habitual. É mais eficaz aumentar a frequência das abordagens de trabalho com pesos do que o peso. Assim, você sentirá como bombear o bíceps, o peito, as costas, as pernas e outras partes do corpo adequadamente . Ao longo do tempo, você entrará no ritmo dos exercícios, e então você já pode experimentar as cargas.

A freqüência dá resultados tangíveis

Na internet, os casos da vida real foram freqüentemente descritos. Quando jovens (e pessoas mais velhas), chegando à academia, colocam-se muito pesado. Eles trabalharam com muita frequência e gastaram muito esforço. Mas onde é o resultado? Essas pessoas entenderam como balançar direito? Claro que não. Em outras situações, atletas experientes balançam os músculos no simulador apenas 2-3 vezes por semana. E eles obtêm excelentes resultados. Os profissionais sabem como girar corretamente em uma barra horizontal e como fazer pressionamentos de bancada em barras, fazer elevadores de barra e assim por diante. Quando uma pessoa tão experiente começa a treinar, ele não precisa aumentar seu peso muscular, até 10 kg. Agora vamos passar para uma descrição mais prática do nosso programa de treinamento.

Dicas de treinamento

• Tente treinar pelo menos três vezes por semana. Para começar, isso será suficiente.
• Como balancear adequadamente, equilibrando a carga em diferentes grupos musculares? Tente agrupar exercícios nas categorias do bíceps traseiro, do peito-tríceps. No final, dê uma carga nas pernas.
• Balance a pressão abdominal pouco antes do final do treino.
• Defina um ótimo tempo de treinamento, mas não menos de uma hora.
• Beba uma pequena quantidade de líquido e, se necessário. Escusado será dizer que não coma antes das aulas.
• Defina o peso para o nível que se adequa ao seu caso individual para a maioria dos exercícios. Se você pode fazer mais algumas repetições – executá-las, controlar a dinâmica e sem esforços extras.
• O ritmo de fazer exercícios é melhor tomar um ritmo lento, aumentando gradualmente para uma média. O principal não é exagerar.
• Para cada exercício, você precisa de pelo menos 3, você pode abordar 4.
• Para entender como rodar corretamente, você precisa pensar de vez em quando, para apresentar detalhadamente o exercício que você está realizando no momento. E para isso, quanto à restauração das forças, são necessárias quebras. Eles podem ser realizados com um intervalo de 3-5 minutos.
• Bem, finalmente, não se esqueça de comer bem. Quanto melhor e mais equilibrada a sua dieta, mais fácil será manter o ritmo do treinamento e treinamento de cargas.