exercícios úteis para grávidas (1 prazo). O que você pode fazer ginástica para mulheres grávidas

Para cada Gravidez mulher – é um estado mágico de espera milagre, extraordinário, período alegre. gestante muda completamente o estilo de vida e tenta fazer tudo ao nascimento correu bem e que o bebê nasceu saudável e forte. Nutrição, vitaminas, evitando hábitos nocivos, sono saudável e, claro, ginástica úteis para mulheres grávidas – tudo deve estar no modo.

Movimento – a garantia de saúde

Obrigado a todos os pontos acima as chances de ter um bebê saudável é muito aumentado. Até o momento, ele provou que a ginástica futuras mães são essenciais. Em processos metabólicos exercício físico moderado no corpo são acelerados, melhorando o fluxo sanguíneo nos vasos capilares da placenta, e isso aumenta o fornecimento de oxigénio para o feto.

Para aqueles que duvidam se é possível fazer ginástica para grávidas, ginecologistas em todo o mundo levar numerosos fatos sobre os efeitos positivos sobre o corpo das futuras mães de exercício moderado. Para superar tal teste físico como o parto, é necessário para fortalecer os músculos e constantemente mantê-los em boa forma. Preparado pelo corpo rapidamente e facilmente restaurada.

Onde e como fazer ginástica

características modernas permitem fazer ginástica em casa. A Internet apresenta uma série de cursos de formação para mulheres grávidas. Um monte de aulas de vídeo, fotografias, fotos, instruções detalhadas torná-lo possível selecionar o ponto de referência desejado. Só é importante saber que para cada etapa precisa de seus próprios exercícios para mulheres grávidas, 1 prazo será diferente do outro. Se você decidir fazer na clínica, profissionais capacitados irão aconselhar o que o exercício é necessário para o seu corpo. Para cada trimestre têm desenvolvido exercícios especiais.

Ginástica para mulheres grávidas. 1 prazo

No primeiro trimestre de mulheres grávidas é muito importante para manter um bom humor, porque é nesta fase freqüentemente observado mudanças de humor inesperadas, irritabilidade, depressão. Ginástica para a semana grávida por semana vai sem problemas, sem estresse desnecessário para passar por todos os estágios de gravidez. Durante este período é muito importante para estudar os exercícios respiratórios. Nos "interessante" posição intra-uterinos pressão aumenta significativamente, é necessário aprender a conter músculos abdominais elásticas e assoalho pélvico. Isso vai ajudar a corrigir respiração torácica usando os músculos do diafragma. Note-se que com essa respiração estimulou fornecimento de nutrientes e oxigênio para o feto.

No primeiro trimestre é útil para executar os seguintes exercícios:

1. Fique na posição do joelho cotovelo.

Levantar e puxar uma perna, depois lentamente abaixá-lo. Faça o mesmo com a outra perna.

Estender um braço para a frente, mantendo-se três pontos, que lentamente inferior. Idênticas – por outro lado.

2. Levante ambos mão direita e perna esquerda, ficar sobre os dois pontos de referência. Suavemente voltar a uma posição de partida. Repita, levantando o braço esquerdo e perna direita.

3. Exercício "gato".

Para começar -. 'Gato afetuoso " O corpo se move para a frente, o peso é transferido suavemente para a palma da sua mão, dobre a coluna vertebral, a partir da coluna cervical, final lombar. No início da cabeça exercício até o fim – é ressuscitado.

Então – "gato com raiva". A parte de trás é arco curvo, de cabeça baixa, o corpo começa a se mover para trás, em seguida, para a frente.

Cada exercício é repetido quatro vezes.

O que você pode fazer ginástica para mulheres grávidas

Abaixo nós consideramos mais detalhadamente o que os tipos de exercícios de ginástica pode ser praticado a mulheres grávidas. Alguns tipos de exercícios podem ser realizados em qualquer fase da gravidez, e alguns – única trimestres. Qual dos exercícios precisa dominar durante a gravidez?

• Exercícios da manhã.
• Os exercícios de respiração.
• Exercícios com a bola.
• ginástica água (Aqua).
• Ginástica na trimestres.
• Ginástica, bem como a descompressão.
• Em certos estágios necessários ginástica Bozeman, ginástica para os pés para as mulheres grávidas.

exercícios matinais

Para aqueles que são usados para executar diariamente exercícios de manhã, não ser difícil continuar a fazê-lo na posição "interessante". A gravidez não é uma razão para abandonar o ritmo normal da vida, incluindo a partir dos exercícios matinais. Fazer diferente dos exercícios habituais para mulheres grávidas? 1 trimestre permite que mais se mover de forma mais activa, se não há nenhuma ameaça de rescisão. O instrutor irá ajudar a desenvolver uma gama adequada, que pode ser incorporado chutar seus pés, squats mãos, exercícios de bola, pan, inclinação da cabeça e do corpo. A condição principal – todos os exercícios devem ser realizados sem causar qualquer desconforto após o treinamento você deve sentir uma onda de vitalidade. Muito útil caminhada matinal de costume no ar fresco.

exercícios de respiração

Os exercícios de respiração recomendados para executar em todas as fases da gravidez. Ele não tem contra-indicações. Ela ensina aliviar o stress, relaxar completamente. Quando as emoções estão indo selvagens, há constantes mudanças de humor, é muito útil.

cursos exclusivos são exercícios respiratórios Strelnikova. Este curso será útil para todas as mães futuras. Os exercícios de respiração enriquecer o sangue com oxigênio, aumenta a imunidade, não apenas a mãe, mas também o bebê, o bebê está se preparando para corrigir a respiração imediatamente após o nascimento. Claro Strelnikovoj é projetado especialmente para que eles possam lidar com as mulheres grávidas em qualquer fase, mesmo sem qualquer desvio. Estes exercícios de respiração também se aplica aos ginástica médica para mulheres grávidas. Classes em 1 trimestre são certa fundação, a chave para um bom resultado e entrega pulmonar.

exercícios de bola

Com a bola assistindo e muito mais interessante do que, por exemplo, basta fazer as encostas, caminhar ou fazer retroceder os pés, as mãos. Exercícios treinar os grupos musculares necessários, de volta quando não é carregado, e é muito importante nos estágios mais avançados da gravidez. No último trimestre, você pode apenas sentar-se na esfera grande, um pouco de balanço, de modo a sua coluna obter uma descarga completa e descansar.

hidroginástica

hidroginástica para mulheres grávidas é, talvez, as mais agradáveis vista desportivo aulas para as mulheres no estado. É lamentável que não em todos os lugares e não está disponível para todas as piscinas. hidroginástica é mostrado em todas as fases da gravidez, não tem contra-indicações. O terceiro trimestre é a opção perfeita, uma vez que outros tipos de ginástica já não ter recursos, como uma barriga enorme restringe o movimento, e na água, em uma condição sem peso, não é sentida. hidroginástica é bem acalma, melhora o humor, o humor endurece. Alguns tipos de exercícios aquáticos ajudar a virar o bebê de culatra! Além disso, aeróbica água é muito bom para o controlo do peso.

juntas de trem, ligamentos, músculos

Desde os primeiros dias de gravidez é necessário para preparar o corpo para o próximo stress. Exercer as articulações, ligamentos, músculos deve conter exercícios para mulheres grávidas, 1 trimestre deve ser a base. Neste momento, você precisa treinar seu corpo, bem como em fases subsequentes irá transportar cargas mais pesadas de gestação. Para sair, você tem que vir em boa forma, ele vai passar o teste facilmente.

Ginástica na trimestres

Ginástica mulheres grávidas devem estritamente de acordo com trimestre. Não olhe para exercícios específicos para as pernas, o descanso, a respiração adequada. A melhor opção – um conjunto equilibrado, projetado para um trimestre particular, ele já vai inclui todos os exercícios necessários e instruções dadas para começar o que deve ser como terminar de quantas vezes para repetir. Que tipos de exercícios para mulheres grávidas um negócio melhor, você vai dizer ao seu ginecologista e instrutor de esportes.

fisioterapia

Este tipo de ginástica para mulheres grávidas especiais. O complexo dessas atividades em qualquer caso, não precisa escolher o seu próprio, mesmo se você acha que o exercício que você precisa. Neste caso, é melhor ouvir a opinião de especialistas. Em uma questão tão séria para se envolver em ação independente simplesmente perigoso não só para você, mas também para o bebê. Precisamos envolver-se em grupos especiais, sob a supervisão de um instrutor experiente. É interessante notar que esse complexo é atribuído não só para as mulheres que estão enfrentando alguns problemas de saúde. Exercício terapêutico promove:

• Aceleração da adaptação do corpo para a gravidez.
• Melhorar a circulação nas mulheres, a prevenção da hipoxia fetal.
• A remoção de dores nas costas, para trás.
• Melhorar o funcionamento dos intestinos.
• Reduzir o aparecimento de toxicidade precoce e gestosis tarde.
• Prevenção de varizes das extremidades.

Especialmente necessário fisioterapia grávida com culatra feto. exercícios especialmente concebidos permitem em alguns casos, para alterar a posição incorreta do bebê.

Descompressão, ginástica de drenagem

ginástica descompressão para mulheres grávidas, bem como drenagem, desempenha um papel importante na preparação para o parto. Esta espécie é opcional no terceiro trimestre. você pode começar a praticar mais cedo, se desejar. Quais são os tipos de dados de exercícios para mulheres grávidas? Para ser breve, a ginástica de drenagem – é o trabalho de respiração, descompressão – o reforço, a formação de músculos do períneo. Estes tipos de ginástica um melhor negócio ao mesmo tempo. A mulher deve aprender a respirar durante o parto e ao mesmo tempo para trabalhar os músculos do períneo e vagina. Se desejar, a classe pode começar a partir da 12ª semana de gravidez.

ginástica Bozeman

A posição de Bozeman é muito frequentemente usado em terapia física. Deve-se notar que muitos médicos recomendam futuras mães a tomar tal posição duas vezes por dia durante cinco minutos. No segundo trimestre , até um máximo de 30 minutos.

Como tomar a posição do joelho cotovelo? Ficar de quatro, estique os braços do pulso ao cotovelo na esteira, cabeça, ombros, nível inferior abaixo das nádegas, sob os seios coloque uma almofada macia ou travesseiro. O que acontece no corpo nesta posição?

• O útero há pressão na parte inferior do intestino, rins, impedindo esta ocorrência de hemorróidas, edema.
• Carga para a coluna vertebral, o abdômen é completamente eliminada.
• A respiração torna-se mais fácil para se sentir melhor.
• Grandes vasos sanguíneos não são devidos foi transferido por gravidade útero, melhora o fornecimento de sangue.
• Tais exercícios contribuir para a boa apresentação do feto.

Lembre-se que agora você não está sozinho em sua nova vida nasce. Depende de você se o bebê vai nascer saudável e forte. À espera de um milagre Não se esqueça sobre nutrição adequada, modo dia e, é claro, sobre ginástica para mulheres grávidas.