Rod T-pescoço – um excelente exercício para a sua volta!

Entre os muitos exercícios que desenvolvem o latissimus dorsi, muito difícil encontrar o mais eficaz. Alguns fisiculturistas preferem pull-ups, outros – os projectos blocos, barras ou halteres.

Mas um dos exercícios mais eficazes é puxar o T-pescoço.

É este exercício permite isolar o grande dorsal, mas também remove um pouco da carga até a cintura.

Traction T fingerboard é amplamente utilizado para a preparação dos nadadores, ginastas, lutadores, mas a maioria dos fisiculturistas fazer este exercício.

O objetivo do impulso – para desenvolver o lats, bem como para fortalecer o meio das costas.

Devido à postura sustentável levantamento isolado de carga, que não só lhe permite trabalhar a parte superior das costas é grande, mas também protege o atleta de lesões da coluna lombar.

Então, nós aprendemos que o impulso T-neck, então é hora de descobrir como fazer este exercício. É importante lembrar que a principal coisa – o equipamento certo. Imediatamente, noto que há dois tipos de simuladores para executar a T-rod. Primeiro, você vai na barriga banco, assume o braço da guitarra e começar a execução. Em segundo lugar, você se torna pernas ligeiramente dobradas, endireitar as costas e fazer frente curva. É o ângulo de inclinação dependerá da carga sobre o grande dorsal. Para conseguir o efeito máximo, você precisa dobrar cerca de 30-45 graus em relação à posição inicial do corpo.

Agora é necessário prestar atenção à largura do punho. Tal como acontece com todos os outros exercícios em sua parte traseira, mais estreita é a aderência, mais trabalhar os músculos das costas, que estão mais perto da coluna vertebral.

Por isso, aumentando a largura da aderência vai ser bombeado através da porção mais larga maximamente remoto a partir da espinha.

Você também pode executar este exercício, usando um aperto reverso, mas, ao mesmo tempo, exceto para a parte de trás, começar a trabalhar o seu bíceps.

Quando muito estresse pode ser realizada ânsias raznohvatom, esta técnica não permite que o pescoço para escorregar fora de mão.

Corretamente executar este exercício muito difícil, por isso você deve usar dicas do treinador ou parceiro. Posição inicial – braços esticados, pescoço abaixo. O exercício deve ser realizado em duas etapas. Em primeiro lugar, reduzir a lâmina, ou seja, eles estão tentando chegar à coluna, e em seguida, arraste a barra para a parte superior do abdómen, enquanto expira. Retorne lentamente à posição inicial, inale, realizar a segunda repetição. Sempre mantenha os cotovelos paralelos ao corpo e levantá-los o mais alto possível do nível do dorso.

Em nenhum caso, não tente puxar os empurrões pescoço em forma de T, não use seu bíceps, manter as costas retas e não levar muito peso. O exercício deve ser feito com muito cuidado e habilidade. Fazer três a cinco séries de 8 -15 vezes.

Rod T-pescoço – um excelente exercício, que não só desenvolve o grande dorsal, mas também lhes dá um grande alívio e forma. Se você quer alcançar resultados tangíveis em um período relativamente curto de tempo, certifique-se de incluir a consideração do exercício no ciclo de formação.

A fim de variar os exercícios para fitness, meninas também pode executar o pescoço T-rod.