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Que alimentos contêm ácido lipóico? Nós aprendemos!

Ácido lipóico, mais especificamente, um poderoso antioxidante vitamina N, é uma substância representativos vitamina-activo. No organismo, o que é sintetizada em pequenas quantidades por microflora intestinal.


Propriedades

Esta vitamina está ativamente envolvido nos processos de oxidação vital biológico, a saturação do organismo com a qualidade da energia, bem como a digestão de carboidratos e proteínas. O ácido lipóico ricamente dotado de propriedades de vitaminas B:

  • boas manifesta-se por clivagem da glucose;
  • fornecimento activamente as células cerebrais e aparelhos do motor oxigénio necessário;
  • ajusta-se perfeitamente (e jogos) metabolismo;
  • suavemente traz bile e toxinas acumuladas do corpo;
  • ajuda ativamente reduzir os níveis de colesterol.

Tablet – não é uma opção, preste atenção aos alimentos

Devido à actividade única de ácido lipóico são muitas vezes prescritas por médicos a pacientes com metabolismo deficiente, a função hepática e obesidade. As tecnologias modernas permitem sintetizar a qualidade antioxidante, assim você pode facilmente encontrar uma garrafa conveniente para o uso de comprimidos em muitas farmácias. Mas acima de tudo, cada pessoa não faz mal para descobrir em quais alimentos contêm ácido lipóico, e, assim, tentar saturar o corpo com substância essencial naturalmente.

Quanto tempo é ácido?

se doses diárias de ácido lipóico claras e em todo o mundo descritos para o homem não existe, ou seja. K. O organismo em diferentes momentos de diferentes maneiras produz a substância. Muitos médicos experientes só posso recomendar a dosagem ideal:

  • necessidade diária para adultos organismo saudável na referida varia entre 10-50 mg de material;
  • adultos com função hepática não devem tomar sob a supervisão de um médico para 75 mg de ácido;
  • para diabéticos, este valor aumenta para 200-600 mg por dia;
  • Maternidade – 45-70 mg;
  • para crianças menores de 13 anos – de 1 a 10 mg;
  • adolescentes deve comer não mais do que 20-25 mg de ácido.

produtos

Para enriquecer a dieta com esta substância, é necessário examinar os produtos que contenham ácido lipóico. Estes incluem:

  • Carne – por carne kg contém cerca de 750 mg de ácido lipóico;
  • fígado bovino mais saturado – um quilograma de 3000 mg a 7000 mg do agente benéfico;
  • miudezas (pulmões, coração) – não mais do que 1,000 g;
  • Fig – cerca de 200 ug;
  • leite fresco – teor de ácido varia dependendo do teor de gordura de 500-1300 limite mcg;
  • belokochannaja directamente a partir da couve estanho mostra o resultado de 150 mcg;
  • espinafre suculenta – 100 microgramas.

O ácido lipóico também em quantidades mínimas em crianças odiado brócolis, batata, cenoura, beterraba, e até mesmo em leveduras e leguminosas.

Os produtos que contêm ácido lipóico, são obrigados a aparecer regularmente na dieta de uma pessoa saudável, mas um excesso ou uma saturação afiada deste antioxidante pode causar uma overdose. A primeira e mais significativa dos seus sintomas são azia, dor intensa no estômago, indigestão.

Pessoas com doença hepática crônica (como hepatite e gepatoza), é necessário compreender, em que os alimentos contêm ácido lipóico, mas na companhia do médico assistente. Desde que o corpo está constantemente lutando com os radicais livres – é um sistema muito frágil e interromper os processos metabólicos preocupante. O ácido lipóico – como antioxidante suave, mas hiperativo – não só para proteger o fígado de radicais livres, mas também efetivamente restaura suas células.

L-carnitina

Outro caso de vitaminas semelhante e complementar acima é L-carnitina, que também é sintetizado no organismo em pequenas quantidades e é um anabólico natural e activador do metabolismo de lípidos, do apetite e a regeneração celular. Esta substância é muitas vezes usado para a correção suave de processos metabólicos do corpo.

O teor óptimo de ácido lipóico e L-carnitina assegura depurado metabolismo, a recuperação de vitalidade e nível estável de coenzima A. Encha estoques substâncias acima mencionado pode ser por meio de comprimido (injecção). Mas as drogas – esta não é a melhor solução. Então, nós oferecemos-lhe a aprender em quais alimentos contêm ácido lipóico e L-carnitina.

comida

O teor óptimo de L-Carnitina encontrado em carne de bovino (950 mg por kg), qualidade da carne vermelha (carne picada equivalente a carne puro – 940 mg), de porco (277 mg), peito de frango (39 mg), leite inteiro (33 mg) .

Perda de peso

Muitas vezes, muitas das meninas que querem um caminho natural para perder peso, começar a aprender, em que os alimentos contêm ácido lipóico. Slimming a pessoa média pode fazer sem substâncias artificialmente sintetizados. Como? Basta para complementar a dieta de alimentos ricos em ácido lipóico. Mas obeso você precisa trabalhar com uma dieta experiente médico e discutir a possibilidade do uso de cápsulas farmacêuticas com esta substância.

O ácido lipóico é encontrado em alimentos em quantidades suficientes, é necessário apenas para substituir as lanche biscoitos ou doces em vegetais verdes. Além disso, é claro, deve ser adicionada a saladas de espinafre, que é a mais rica fonte desta substância.

Mas acima de tudo a questão "em que os alimentos contêm ácido lipóico" é definido atletas e seus treinadores. É esta substância L-carnitina e permitir-lhes um caminho natural para aumentar a resistência e ao mesmo tempo para se recuperar rapidamente de exercícios extenuantes.

conclusão

Infelizmente, o corpo humano com idade inferior a lidar com a função de síntese de ácido lipóico. Portanto, para manter a força, a energia eo metabolismo todos devem compreender, em que os alimentos contêm ácido lipóico, para ajudar sistematicamente o seu próprio corpo para repor as substâncias necessárias.