Meditação para Iniciantes

Fascínio com a meditação tornou-se cada vez mais popular entre os moradores das grandes cidades. Talvez isso se deva ao fato de que a vida moderna está associada a cargas pesadas e stress diário. Além disso, na imprensa mais frequentemente há informações sobre os efeitos benéficos de práticas de meditação no sistema nervoso e do corpo humano como um todo. O relatório recentemente publicado de um estudo realizado por especialistas da Universidade de Kentucky. Os resultados da pesquisa mostram que as práticas de meditação regulares contribuem para baixar a pressão arterial. Além disso, os cientistas sabem há muito tempo que a meditação permite que você se livrar da tensão nervosa constante e ansiedade, reduzir o nível de hormônios do estresse no sangue e colesterol, fortalecer o sistema imunológico. Os psicólogos também apontam que através da meditação você pode desenvolver habilidades criativas.

Em uma tradução do latim – a meditação não é nada, mas uma contemplação mental, meditação. Assim, uma pessoa tenta influenciar o seu próprio mundo interior. Existem muitas áreas e técnicas de prática de meditação. Alguém usando meditação tentando melhorar espiritualmente, alguém para ser curada de seus males. Existem técnicas que contribuam para a realização de determinadas metas ou obter respostas a questões urgentes. Compreender a arte da meditação não é tão difícil, e a força para ninguém. Claro, a meditação para iniciantes é diferente. Vamos tentar descobrir como aprender rapidamente a arte da meditação.

Por onde começar?

Como regra geral, a maioria das pessoas querem se juntar às práticas meditativas, a fim de aliviar o stress. Neste caso, a meditação para iniciantes podem dar resultados bastante rápidos. atitude calma e positiva que uma pessoa recebe como resultado de meditação, geralmente permanecem com ele durante todo o dia. Como regra geral, após um curto período de tempo, o praticante começa a ter vida mais fácil e mais construtiva para resolver problemas. E esta é apenas a primeira mudança, o que leva a meditação. Onde começar a aprender? Em primeiro lugar, é necessário determinar o local ea hora. Medite de preferência ao mesmo tempo, de preferência de manhã, mas o tempo ideal é o período de quatro horas ao seis horas da manhã. E, claro, neste momento você não deve incomodar ninguém.

Meditação para iniciantes envolve postura confortável durante a prática. Você não deve apenas escolher a posição de lótus, apenas sentar em uma cadeira ou em uma cadeira, colocou as mãos sobre os joelhos, palmas para cima. A única condição – a de volta deve ser necessariamente uma linha reta. Em princípio, você pode meditar e deitado, mas em uma posição tal que facilmente cair no sono. Antes de prosseguir diretamente para a aula, levar 5-10 técnicas minutos de relaxamento. Ele se encaixa qualquer técnica familiar a você, por exemplo, apertar e relaxar os músculos acentuadamente todos os grupos musculares. Repita várias vezes.

Técnicas para iniciantes

Lembre-se, a meditação para iniciantes não deve ser complicado. É melhor escolher uma técnica simples e dedicar seus 5 minutos diários. meditação adequado na respiração ou na concentração de atenção em qualquer sujeito. A tarefa do novato – para não se distrair com pensamentos e sentimentos de sua própria estranhos. Pela primeira vez, é a concentração de treinamento deve ser dedicado a cada um de seus meditação. Como aprender a prender a atenção? Limpe sua mente de pensamentos estranhos, se concentrar na sua respiração, observe cada respiração, você pode se concentrar no abdômen durante os movimentos respiratórios. Assim que você perceber que a cabeça reapareceu pensamentos lenta e suavemente voltar a observar a respiração. Os olhos podem ser fechadas, mas não necessariamente.

Técnicas similares e meditação sobre o assunto. Estão começando a usar uma vela. Na tela interna eis que a chama da vela assim que notar que distraído, retorna ao monitoramento da vela. Não tente aumentar rapidamente a prática diária. Talvez você precise de algumas semanas ou mesmo meses para aprender a prender a atenção. E só então deve passar para uma longa prática e técnicas complexas.