prática taoísta: 10 exercícios de ouro. prática taoísta de rejuvenescimento

para a longevidade e exercícios de saúde, que descreve Byan Chzhichzhun, fazem parte do sistema taoísta concebido para preservar a saúde e fortalecimento do corpo. São movimentos suave e silenciosa, que nos dias de povos antigos praticavam. prática taoísta é especialmente bom para a enfraquecida depois da sua doença e os idosos. Para lidar com eles, você não precisa bom tempo na rua, ou um monte de espaço. Execute prática taoísta, você pode a qualquer momento do dia. Neste caso, você vai conseguir bons resultados logo após o início.

práticas sexuais taoístas, por exemplo, é muito eficaz. Por exemplo, um caso foi registrado com o único homem que com a idade de cerca de 70 anos de atividade sexual perdido. Ele executa regularmente estes exercícios, e a potência devolvido no prazo de dois meses. Isto prova que as práticas sexuais taoístas realmente funcionam. Quem é este homem velho diz que ele sentiu como se um jovem volta para ele.

Um pouco sobre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, o autor de exercícios, foi até a sétima década. prática taoísta, ele realiza mais de 40 anos. Este homem é agora tão forte quanto o homem saudável de meia-idade. A prática taoísta mais popular e interessante, incluído no sistema sob o nome "10 exercício de ouro" chamar a sua atenção.

"fontes renováveis"

O objectivo deste exercício é ajudar o corpo a absorver novos elementos, bem como se livrar de usado. Você também vai aprender a gerir seus órgãos internos, pode estimular a circulação sanguínea e energia, aumentando a vitalidade. Este exercício – a base para a próxima. É indispensável também em doenças das articulações dos ombros e coluna vertebral, a menstruação dolorosa e desordens gástricas. Ele pode ser especialmente aconselhar aqueles que querem fortalecer o tom do corpo, bem como alterar o peso, melhorar o sistema reprodutivo. faz segredos da prática taoísta amor não revelam, no entanto, realmente faz você se sentir jovem para os próximos anos. É necessário prestar muita atenção a este exercício para iniciantes. Repita deve ser 2 vezes por dia, cada vez – 3-5 minutos.

Descrição do exercício

É necessário ficar de pé, livremente baixou ao longo das mãos do corpo, colocar os pés na largura dos ombros. Olhe para frente e relaxar. Mente quando deveria ser livre de pensamentos.

Agora respire fundo ao endireitar os ombros e subindo nos dedos do pé. É melhor para iniciantes para respirar apenas através de seu nariz. Quando praticado regularmente, depois de algum tempo você será capaz de fazê-lo e sua boca e nariz, bem como o uso do abdômen inferior. Tente como você exalar desenhar um pouco de barriga. Desça sobre os calcanhares com os joelhos dobrados. Fazer 16 dessas respirações.

Agora segure a respiração por um momento, e então todo o seu corpo tremer. Relaxar os músculos, levantando-se em linha reta. Joelhos levemente flexionados, braços soltos ao lado do corpo. Começa a tremer, vibrando a cada articular e muscular no corpo. Neste caso, os homens devem agitar levemente na virilha dos testículos, e as mulheres – para manter aberta a vagina (prática taoísta feminino dos homens, por vezes, ligeiramente diferentes). Deve ser dedos levemente dobrados. Endireitá-los, você tem que sentir que eles inchar. Cerca de um minuto precisa ser abalado, que é fazer com que cerca de 4 variações.

"Oito Diagramas"

Este exercício afeta todos os pontos de acupuntura do corpo. Muito bons movimentos da mão ativar o pescoço, ombro e escápula. É útil no tratamento de trombose cerebral, dor de cabeça, tonturas, neurastenia, contribui para a prevenção e tratamento de pleurisia, e enfarte do miocárdio. Entre outras coisas, esses movimentos para melhorar a coordenação e aumentar a auto-disciplina.

Fique em pé com os braços soltos ao lado do corpo, os pés estão na largura dos ombros. Olhe à sua frente, libertando a mente de pensar.

Levantar lentamente os dois braços ao nível do ombro. Ao mesmo tempo, imagine que você mantê-los uma bola de basquete na frente dele. Dobrar os joelhos lentamente. Continue com a mão esquerda até contanto que não será sobre a sua cabeça. Direita e para baixo move a mão direita. Vire 45 graus de modo que uma linha reta permaneceu a parte superior de seu corpo. Totalmente dobre a perna esquerda, e apenas metade – direita.

O título está agora na frente dele com a mão direita no ar (ou seja, o direito lado) símbolo, chamado de "Oito Diagramas". A necessidade desta fazer o seguinte. Quem está agora na parte inferior direita da mão direita deve ser levantado e encaminhar até que esteja sobre sua cabeça. Expandir mão agora de volta, descrevem círculo mão. Agora a seguir descrever-se forma em forma de S, tornando-o ao longo de um círculo imaginário, o seu diâmetro vertical. Quem deve ser o braço direito já acima de sua cabeça. Expandi-lo para a frente e para baixo, de modo a fazer um outro círculo. Entre no pé direito à frente, dobre-lo completamente, e à esquerda – apenas metade. Após o círculo completo, a mão direita será sobre a sua cabeça, à esquerda começa a se mover para a esquerda e para baixo, descrevendo o caráter "Oito Diagramas" no ar, mas desta vez no lado esquerdo. Estes movimentos são idênticos aos que fazem as regras, exceto que eles devem ser realizados no sentido oposto.

Uma vez que a cabeça está sobre a mão esquerda, faça um movimento de direita direita para baixo. Passo para trás faz perna direita. dobrar completamente esquerda, direita – metade. Este é o fim do exercício, você pode fazê-lo novamente. É necessário carregá-la sem parar alternadamente mãos diferentes (ambos – 16 8 movimentos de cada um). Tempo para concluir – cerca de um minuto.

"Flight of the roc"

O exercício seguinte irá ajudá-lo a se livrar do excesso de peso, por isso é mais frequentemente incluem mulheres na prática taoísta. Todos os movimentos que são uma reminiscência do vôo do pássaro: mãos no ar descrever uma forma semelhante a um oito deitado de lado.

Levante-se em linha reta. Seus pés devem estar a largura dos ombros. Ficar em silêncio, mergulhando estômago e endireitar o peito. Dobre os joelhos ligeiramente.

Agora, para elevar o nível do peito com as duas mãos, enquanto descrevendo-os "mentir oito". Esquerda, ao mesmo tempo quando você está descrevendo, no lado esquerdo do peito, este número deve estar no topo e no lado direito como se a segui-la. Quando a frente direita do peito será ambas as mãos, trocá-los. Agora na parte inferior à esquerda, de cima – direita. Descreva o direito "oito". Faça isso 16 vezes, alternadamente mudar a posição das mãos. Em seguida, execute os seguintes exercícios. práticas taoístas não estão limitados a.

"Turtle tira sua cabeça"

Com este exercício, você pode fortalecer o sistema nervoso, para se livrar do excesso de peso e diabetes. Nele, o movimento básico lembra o comportamento da tartaruga, escondido debaixo da cabeça shell.

Fique em pé, puxe seu estômago achatar o peito. Ligeiramente dobre seus joelhos, colocando as mãos ao longo do corpo.

Palmas para baixo, levante a frente do peito com as duas mãos paralelas ao chão. Ligeiramente dobre os cotovelos. furto canhoto por um semicírculo ao nível do estômago, e, em seguida, virar a palma para cima como se estivesse segurando a bola. Na perna direita mover seu peso corporal. Inclinar para a frente, vire ligeiramente para a habitação esquerda. Move é agora uma meia-passo na mesma direção que a perna esquerda, dobre o joelho. A perna direita deve ser alargado. Completamente no chão é um pé. Retire ao mesmo tempo a mão esquerda, dobre-o na mão. Neste caso, os dedos devem ser moídos horizontal. Abaixe o braço direito até que até que as coxas tocar o polegar. Esta postura se assemelha a um ser humano montando um cavalo.

A palma da mão esquerda exteriormente expandir, puxá-lo, com o ombro esquerdo deve descrever um círculo – o primeiro ombro articulação se move para cima, pelo que – para baixo, então – para baixo. Sua mão esquerda para empurrar a mesma parte do peito, tanto quanto possível, descrever o semicírculo direita. Depois disso, o impulso direito tão perto quanto possível do peito (para o lado direito do mesmo), se inclinar para trás parte superior de seu corpo, dobrar as costas, puxe seu estômago e pescoço como um esconderijo tartaruga sob a cabeça shell.

Agora volte para a posição normal dos ombros (fazer um primeiro movimento de rotação na época – para a frente). Descreva as duas mãos na frente do círculo no peito: a primeira para baixo, depois para cima e para a frente. As articulações do ombro durante este movimento são movidos para trás e para a frente, em seguida, voltando a sua posição original. Ambas as mãos estão agora a descrever um outro círculo. Desenhá-lo no primeiro tempo, então para trás e para frente. Quando vai estar na mão para as mãos da barriga, faça uma rotação articulações do ombro movimento, pela primeira vez, depois para a frente, retornando à sua posição original. Depois disso, um movimento circular novamente.

Quando as mãos estão ao nível do estômago, voltar aos ombros posição inicial deve virar para o torso superior direito. Coloque as mãos na frente do peito, como se você manter a bola na frente dele. transferência de peso corporal para a perna esquerda, direita, elevador e avançar meio passo para a sua postura lembra de andar uma pessoa cavalo. você pode começar a realizar o lado direito do exercício deste cargo. Todos os movimentos são exatamente os mesmos como descrito acima. No entanto, deve realizá-las na direção oposta. 4 vezes fazer este exercício em cada direcção, alternando com áreas (um total de 8 vezes). Vire à esquerda, acabar com ela. Assim você retornar à posição inicial.

"Dragão água"

práticas taoístas para homens e mulheres incluem exercício. Além disso, melhora a função renal, fortalece a coluna vertebral. Ele lembra o movimento jogando na cauda do dragão de água (prática taoísta "10 exercício de ouro", como você já deve ter percebido, muitas vezes imitam animais diferentes). Descreva três voltas mãos na frente dele.

Como fazer este exercício?

Espremer quadris apertados, os pés devem estar próximos uns dos outros, e o tornozelo ao mesmo tocando tempo. Disponíveis mãos sveste ao longo do corpo, apertar os dedos. Agora retrair o queixo, e, em seguida, sorrir e pensar que você ainda é jovem (prática taoísta de "sorriso interior").

Firmemente para os lados dos braços de empuxo, dobrá-los, cruzou as mãos na frente do peito, como se em oração. Mãos agora estão se movendo para a esquerda de modo que a mão esquerda estava certo. Agora, levante o cotovelo direito. A cabeça se move, assim, para a esquerda e a coxa direita – direita. Mãos puxar para cima e para a esquerda, pressionando as palmas das mãos. Eles precisam realizar sobre sua cabeça e, em seguida, abaixe o lado direito da cabeça. Quando eles vão estar na frente do pescoço, você descreve um círculo completo. Agora, a mão esquerda está no topo, dedos apontam para a frente. Fazendo um círculo mãos, balançar os quadris da direita para a esquerda, e depois voltar para a posição central. Ligeiramente agachamento, joelhos dobrados para que o centro de gravidade deslocou-se um pouco menor.

O título é agora um semi-círculo para a direita e para baixo com as mãos fechadas. Mão como resultado deve vir a estar na frente do peito (palma da mão esquerda cobre a direita). dedos ponto seguinte. Empurre os quadris para a direita no momento, como os braços descrever um semicírculo. Em seguida, devolvê-los para a posição original. Sentado, terminar a segunda semicírculo inferior.

Mais à direita e continuar a descer a mão esquerda deve ser à direita. dedos ponto seguinte. Tendo descrito as mãos semicírculo, balançar os quadris para a esquerda e, em seguida, retornar à sua posição original. Todo o centro de gravidade se move abaixo. Agora você deve sentar-se metade, completando o terceiro semicírculo.

De cima para baixo são todos os movimentos descritos acima. Passemos agora na direção oposta – de baixo para cima. exercício semelhante completa. Agora repita 4 vezes. Na parte final, quando a terceira rodada e irá descrever a mão no lado esquerdo do peito, mantenha-se à esquerda e movimento ascendente. Livre para deixá-los quando eles estarão diretamente acima.

"Sapo flutuante"

Taoísta práticas "10 de ouro exercício" incluem o seguinte, que trata da glândula tireóide. Ele simula o movimento de flutuação na água rã.

Espremer coxa apertado, colocar os pés perto, seus tornozelos deve tocar. Livremente ao longo do corpo, abaixe os braços, apertar os dedos em ambos. Sorriso, mergulhando o queixo.

Agora dobre os braços são puxados para o peito eram palma. Eu preciso fechar os dedos, joelhos dobrados, desenhe o pescoço e abdômen. Agora half-sat. Levante ligeiramente o calcanhar. Mãos puxar para a frente no nível do peito, as duas mãos descrever simultaneamente duas voltas, e depois voltar para o seu regresso a uma posição na frente do peito. Lembre-se, fazendo um movimento de mão como um sapo nada.

Enquanto você está descrevendo círculos, não se esqueça de ficar fora das nádegas e puxando seu pescoço. Ambas as mãos fazem 8 movimento circular para a frente e, em seguida, – para os lados e para si mesmos. Depois disso – 8 Pelo contrário, no meu próprio. Quando as palmas estão no peito, iniciar um movimento circular. Descrevendo círculos no sentido horário, deve ser apresentada abdome superior e tórax, estique as pernas e nádegas protuberantes e puxando seu pescoço. Recomenda-se fazer um total de 16 movimentos.

"Phoenix abre suas asas"

práticas taoístas básicas para homens e mulheres (o complexo) completa este exercício. Com isso, restaurar a calma, aumentar a vitalidade. Phoenix asas batendo lembram os movimentos da mão.

Na realização deste exercício, você vai se livrar da emoção que surgiu após a anterior. Portanto, termina o ciclo, terminando como a prática taoísta de mulheres e homens.

As pernas são agora a largura dos ombros, e braços soltos ao lado do corpo. Os músculos estão relaxados, os dedos levemente dobrados.

Agora, levante os braços como se neles é a bola (na mão esquerda – direita). Mãos expandir o outro lado de trás. Agora, levante sua esquerda, tanto quanto possível para a esquerda e para cima, palma para baixo. Neste momento, puxar o baixo para a direita e para a direita, tanto quanto possível, com a palma virada para cima. Leve ao mesmo tempo meio passo o pé esquerdo para a esquerda, tomando a postura do arqueiro. Corpo transferência de peso para a esquerda, vire a cabeça (parecido com um Phoenix abre suas asas).

Na posição de partida, o retorno braços. O elevador direito, tanto quanto possível para a direita e para cima, palma para baixo. Tome a esquerda, ao mesmo tempo, tanto quanto possível para a esquerda e para baixo, a palma para cima. Faça este tempo um meio passo para a direita, pé direito, levando a pose do arqueiro.

O peso corporal é deslocado para a direita, olhar para baixo, virando a cabeça, como um Phoenix espalhando suas asas. Repita o exercício 4 vezes em ambos os sentidos, num total de 8 vezes.

Estes são a principal prática taoísta "10 exercício de ouro". Realizar o seu melhor em um complexo, mas é possível e separadamente. Experimente e você vai se sentir por si mesmo o que a prática taoísta de rejuvenescimento. Muito interessante e outros. Por exemplo, práticas taoístas ajudar a melhorar a visão para aqueles que têm cai. Hoje, estes exercícios são especialmente importantes para muitos. prática taoísta de amor também está ganhando popularidade.