Como construir os músculos abdominais lado?

Como construir muscular imprensa, sem desperdiçar dinheiro em viagens caras ao fitness e treinamento -clubs treinadores pagos? Vamos tentar responder a esta pergunta neste artigo curto.

figura ideal – um assunto delicado, não só para as mulheres, mas também para os homens. Beleza, saúde, inteligência e desenvoltura do nosso tempo pode ajudar a alcançar excelentes resultados na vida, então todos querem evitar o excesso de Zhirkov na barriga ou flacidez das nádegas, enquanto que nem todos sabem, por exemplo, como construir os músculos abdominais laterais. Se você decidir envolver-se e salvar em um instrutor de fitness, então você deve saber um pouco sobre a terminologia relacionada com o músculo, e os exercícios necessários.

Neste artigo vamos analisar em detalhe o processo de exercitar os músculos laterais, de ser devidamente chamados músculos oblíquos. Eles desempenham um papel importante na implementação de muitos dos exercícios, bem como parte dos músculos do núcleo. Qualquer exercício em primeiro lugar, ele começa com o treinamento dos músculos oblíquos, e só então no trabalho dos músculos gradualmente incluiu outras partes do corpo (músculos dos braços, costas e pernas). Além disso, os músculos laterais da coluna lombar garantir a segurança quando se trabalha com o peso pesado, portanto, a questão de como a bomba até os músculos abdominais laterais, a resposta deve estar ciente de qualquer atleta.

Tendo decidido a se envolver seriamente em exercício, ter uma esteira de ginástica, expansor e 2 banco ginástica, graças ao qual o processo de formação irá diferem pouco das aulas no clube de fitness, e vai custar muito mais barato.

Ao realizar o primeiro exercício que você precisa para se sentar no chão e esticar as pernas na frente dele. expansor fita gancho para os pés e os braços braços estendidos para agarrar e segurar a frente do peito, de modo que o expansor extremamente tensas. Mantendo as pernas e nádegas estacionárias, vire lentamente para a esquerda e para a direita, ao tentar esticar os músculos do corpo. Chegar a uma tensão máxima durante as curvas, tentar corrigir a posição por alguns segundos e, em seguida, lentamente voltar ao seu estado original. 8 -10 abordagens em cada direcção irá ser suficiente.

Os próximos exercícios será a resposta exata para a pergunta, como a bomba até os músculos abdominais laterais, se você seguir todas as instruções. Neste exercício, deitar no chão face para cima, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo. Aqui, trabalha as pernas, que devem ser levantadas e dobradas na altura dos joelhos, canelas foram paralelos ao chão. Mantenha os joelhos apertados, aos poucos, lentamente, incline as pernas na esquerda, depois para a direita, sem parar.

Este exercício usa dois bancos, dispostos de tal maneira que se pode deitar-se, descansando o quadril, e na segunda foi possível esticar as pernas. Retirar as mãos atrás da cabeça, cotovelos e implantar o lado, lentamente inclinar o corpo para baixo, em seguida, na medida do possível, sem parar, tentar levantar todo o corpo, tanto quanto possível acima do corpo, fixando essa postura por alguns segundos. Cerca de 10 conjuntos para cada lado será suficiente.

Um exercício semelhante mostrando como a bomba até os músculos abdominais laterais, pode ser usado sem bancos. Entre os atletas, é chamado de "barra lateral". Há também necessidade de mentir sobre seu lado, mas no chão, deixando as pernas juntas. Gradualmente, esticando os músculos das costas e abdominais, você precisa tomar lentamente a pélvis do chão, parando nessa posição durante aproximadamente 20 segundos.

Se você ainda não sabe como construir abs inferiores, ter em mente que o habitual levantar o tronco, mantendo as pernas dobradas e imóvel, ajudará a alcançar excelentes resultados. Os médicos dizem que qualquer exercício válido contribuir para a inflação da imprensa e dos lados.