Como a bomba até a bunda? – É muito simples!

Desporto, rabo apertado sempre parece chique. Mesmo se não é pequeno em tamanho, parece muito atraente. Mas como a bomba até a bunda e colocá-lo em boa forma? É muito simples, a principal coisa a entrar em sintonia com um trabalho sério. abordagem responsável, o máximo de conhecimento e uma certa atitude desempenham um papel importante na auto-aperfeiçoamento e alcançar seus objetivos. Portanto, se você decidir aprender a bomba até as nádegas, então este artigo é escrito apenas para você!

Os seguintes exercícios são ideais para a formação de um quinto ponto atraente:

1. Levante-se em todos os fours e bem magra sobre os joelhos e cotovelos. Elevador, sem alisamento, a perna esquerda de modo que o coxa é paralelo ao chão ea perna – é perpendicular. Levante a perna estritamente para cima e para abaixá-lo para baixo. Em cada exercício para as pernas é feito 15 vezes.
2. Agora se deita de costas, dobre os joelhos, manter os pés próximos uns dos outros. As mãos devem ser estendidos ao longo do corpo. Máxima apertar os músculos abdominais e nádegas, lentamente levantar os quadris para cima o mais alto possível. Mantenha a posição por alguns minutos na posição mais alta. Lentamente, vértebra por vértebra, pelve inferior, cóccix, de volta. Ao realizar este exercício, certifique-se de certificar-se de que todos os músculos estavam em constante tensão, e, em seguida, a questão de como a bomba até a bunda, literalmente, ser decidida depois de algumas semanas.
3. Agora levante-se, pés afastados, joelhos levemente dobrados. Faça uma ligeira inclinação para a frente, flexione um pouco os braços e Crouch. Passo rápido para o pé esquerdo para o lado, e rapidamente deslize-direita e bater nele com o dedo polegar do seu pé esquerdo meia. Faça o mesmo para o lado direito – o dedo do pé da etapa de pé esquerdo na meia direita. Executar em um ritmo rápido.
4. Pés na largura do quadril. Alternando lunges frente com o pé esquerdo e direito. Joelho na perda deve tender para o chão. Em cada perna de dez repetições.

Então, você aprendeu a bombear até a bunda em casa. Comece cada dia com ela esta pequena mas útil set, e em um mês você vai ver os primeiros, mas perceptível e agradável resultados!

Se você acha pouco deste exercício complexo, você pode fazer mesmo com a ajuda de apoio. Sente-se no chão e segure o suporte. Dobre a perna esquerda e colocá-lo na frente dele, certo puxe para o lado. Abaixe a mão direita sobre o quadril e puxar a pélvis e quadril direito para a frente. Voltar a mão para o apoio, o corpo ligeiramente inclinado e os ombros na direção oposta da perna, que é puxado. Levante a perna direita até um par de centímetros, e muito lento, pequena amplitude, seguir o movimento para cima e para baixo. Faça o mesmo para o pé esquerdo. Tudo é feito de forma muito lenta e suavemente, sem empurrões. Comece com 25 repetições em cada perna, ao longo do tempo, aumentar a carga até uma centena. Tal exercício é ótimo aperta a superfície externa da coxa e nádegas , e se torna uma solução perfeita como a bomba ass. Tentando seguir as recomendações de como a bomba até o jumento, evitar erros no desempenho: movimentos bruscos e rápidos; perna, que puxado, flexionada no joelho; movimentos de amplitude grandes; apoio é muito alto (a melhor opção – um pouco altura do ombro acima); grande divergência para o torso.

Toda mulher quer olhar sedutor, e será, portanto, muito útil para saber como a bomba até a bunda. O conhecimento adquirido é necessário implementar na prática para obter o resultado desejado. Não seja preguiçoso e dar a cada dia (ou, pelo menos, cinco dias por semana), sua figura por um tempo, e logo depois você vai virar os homens a admirar o seu rabo atlético, inteligente! Desejo-lhe sucesso na melhoria das figuras!