Correndo ao ar livre no inverno. Como executar no inverno?

Estilo de vida saudável é promovido ativamente em todas as telas e cartazes do país. Muitos centros de fitness oferecem descontos tangíveis para as aulas, interrompendo concorrência de preços. Mas nem todos têm acesso a instalações desportivas, mas alguém fez prefere Tutor. O exercício mais eficaz e útil para todo o corpo é executado. Você pode executar em qualquer lugar, mais importante, a abordagem certa para a preparação e seleção de roupas. No verão um monte de gente correndo por aí, mas como realizar movimentar-se na rua no inverno? Esta questão é motivo de preocupação para muitos, por isso você deve prestar atenção especial para o inverno prazo.

Correndo no inverno na rua: pode ou não

Principais treinadores do mundo recentemente favoreceram atividades esportivas apenas no interior. Hoje, a situação mudou drasticamente, as pessoas comuns e atletas com prazer prazo e são pressionados no estádio ao ar livre. Inverno Corrida na rua – um evento bastante responsável. Consequentemente, a abordagem para o esporte precisa seriamente e em qualquer caso não negligenciar regras básicas.

Em primeiro lugar, antes da corrida, preparar o seu corpo na estação fria. Para este treino é tudo músculo, você precisa aquecer o tecido muscular e ligamentos para se preparar. Só depois de algumas simples exercício de aquecimento pode começar a correr na rua no inverno.

Em segundo lugar, correndo muito útil no inverno. Então você fortalecer o sistema imunológico, produziu uma boa reação defensiva para todos os resfriados. Durante pequenas tiragens pode gradualmente endurecer o corpo inteiro. Além disso, este procedimento tem um efeito positivo sobre os vasos sanguíneos. A principal coisa é não exagerar e observar as precauções de segurança.

Em terceiro lugar, o ar frio apenas saturado com oxigênio. Certamente você já reparou que quando ir para fora do volume pulmonar inverno não parecia suficiente. A execução correta inverno técnica enriquece todo o corpo deste gás importante.

Agora você sabe que a execução é possível e mesmo necessário no frio. Tais procedimentos se proteger contra todas as gripes e enriquecido com oxigênio. Correndo útil em qualquer época do ano, o mais importante, fazê-lo direito.

A abordagem correta para o inverno running

Correndo no inverno é melhor começar gradualmente. Não é necessário correr para fora na longa distância imediatamente. Em qualquer esporte, é importante acostumar o corpo ao estresse de forma gradual. Haste sempre leva a lesão, e depois perdeu todo o interesse no estilo de vida do esporte.

Não é permitido correr para fora no inverno, quando a temperatura do ar cai abaixo de 20 graus. Claro, você deve manter-se quando você arrepios, com os fluxos do nariz, e se alojou na garganta dor de garganta. abordagem adequada ao emprego e corretamente contar suas próprias capacidades.

Respiração – um importante fator de formação atlético. Durante a execução, especialmente a pena se concentrar na sua capacidade de respirar corretamente. Inspire sempre fez seu nariz, mas a respiração pode ser feito e boca. Apenas porque o ar frio tem tempo para aquecer a uma temperatura aceitável, antes de entrar o atleta pulmões. Se você ignorar esta regra de ouro, então a garganta e inflamação dos pulmões não levam muito tempo para esperar. Cuide de sua saúde, porque você correr para fortalecer o sistema imunológico, e não vice-versa.

Correndo no inverno na rua é completo com fadiga extrema e respiração difícil. Depois disso, ir imediatamente para um lugar quente. Roupa embebidos no suor, deve ser removido. Se possível, tomar um banho quente. Não tomadas a tempo para molhar as coisas podem levar a hipotermia.

regras de jogging

Se você estiver indo para fazer correr na neve branca de neve, devem ser sempre consideradas as regras mais importantes:

• Aquecer e alongar para evitar lesões desagradáveis.
• Não corra, se a rua um vento forte, e a temperatura está abaixo de 20 graus.
• Depois de movimentar-se ir imediatamente para um lugar quente.
• Respirar corretamente – nariz.
• Como esteiras escolher a área onde não há gelo. Evite subidas íngremes e descidas.
• Escolha um cenário diferente, ou ficar entediado com monotonia.

Concordo, é requisitos simples, que é capaz de realizar todos os atletas aspirantes. Eles foram desenvolvidos por instrutores profissionais que dedicaram um esporte vida. Os médicos, também, colocar os seus conhecimentos e transformou-o necessário uma lista de recomendações. Claro, todo mundo decide por si mesmo, por que ele precisa de uma corrida no inverno: a saúde ou a extremo. Mas o não cumprimento de normas elementares podem levar a conseqüências irreparáveis.

Agora você sabe que este é um evento sério – correr no inverno na rua. Como não ser super-resfriado, eo que vestir, explicamos a seguir.

Vestido para o treinamento de inverno

Roupa para o atleta tem sempre um significado especial. Há toda gama de artigos desportivos adaptados para jogging, natação. Muitas marcas famosas são famosos precisamente de confecção de sportswear. Hoje é uma linha muito fina entre um treino confortável e elegante. Em qualquer caso, correndo – um esporte muito específico, especialmente se for feito na temporada de inverno. É importante não escolher roupas bonitas, e realmente confortável. Assim como correr ao ar livre no prazer de inverno.

Termorregulação – um sportswear característica importante para movimentar-se na estação fria. O corpo não deve ser submetido a hipotermia. Se você não pode comprar um conjunto especial de coisas desportivos, usar roupas comuns em camadas. Aqui estão as regras básicas das camadas de sportswear:

• A primeira camada deve ser fácil deduzir suor na segunda camada. É melhor comprar roupa interior dos esportes que podem ser facilmente encontrados em qualquer loja de artigos esportivos.
• A segunda camada controla o nível de temperatura de todo o corpo, tal como um terno do velo.
• A terceira camada deve ser brilhante e pára-brisas.

Qual é a roupa de baixo?

roupa interior térmica é sempre adere ao corpo humano, colocá-lo sob o principal fato de treino. As fibras são entrelaçadas tecido de modo que toda a pele respire bem suportada e, portanto, a temperatura ideal do corpo. O excesso de humidade é facilmente empurrado para fora.

Roupa interior para desportistas fabricados a partir de fibras sintéticas com material natural. Em nenhum caso, não escolher produtos feitos de algodão puro, como o líquido é absorvido pano de suor, o que levará a resfriados.

Atenção para as meias, todas as obras-primas da avó malha deixar para outra ocasião. Para meias esportivas de inverno executar a serem executadas pela mesma técnica como roupa interior. Para menos 15 graus você seria suficiente para um par, e se a temperatura caiu abaixo, sinta-se livre para usar um segundo. É importante que o artigo de vestuário foi alta, o tornozelo deve ser protegida.

Sports roupas para correr no inverno

esportes terno pode ser encontrado em qualquer cor, e tempos de execução design é simplesmente incrível. A opção ideal seria a de roupas de lã. Este material é macio, respirável e tem excelente baixo peso.

Se as condições meteorológicas o permitirem vestido fácil, o terno umas calças de um terno. No entanto, a temperatura do ar muito baixas, o desgaste velo necessariamente caneleiras. Torso senta-se perfeitamente gola e camisolas. Quando marcada arrefecimento hoodies blocos. By the way, eles vão sempre olhar elegante e moderno, especialmente se a impressão é divertido.

Jaquetas e coletes

Casacos devem ser eficazmente protegidos de neve molhada e vento penetrante. Hoje nas prateleiras das lojas de artigos esportivos, você pode encontrar ternos completos isolado. Eles incluem um casaco, calça e colete. Com este kit nenhuma pergunta, "Você precisa executar no inverno na rua." É necessário correr e você pode até fazer outros desportos de Inverno.

Coletes são muito úteis quando é temperatura aceitável. Eles não restringir o movimento, e olha impressionante. O segundo ponto para as meninas que estão com tanto medo de parecer ridículo. sportswear moderno – este é realmente um estilo. Uma variedade de cores e texturas afeta toda a imaginação. Fabricantes de entregar regularmente novas versões e encantar os corredores do país mais elegantes.

Chapéus e luvas para corridas de inverno

Luvas ou luvas são seleccionados a partir de material natural. Então minha avó ou cuidados da minha mãe vai ser muito útil. A opção preferida com um único departamento para os dedos. Este acessório é muito tempo retém o calor.

Chapéus, também, são diferentes. Há balaclava, que é fácil para proteger do rosto frio cortante completamente. Escolha um chapéu de malha que cobre o pescoço e orelhas. É muito útil para comprar óculos especiais. Não se esqueça que as neves do inverno, mas isso não é muito conveniente quando os flocos de neve fecham-se os olhos.

Corredor do inverno: Shoes

Vestuário para correr no inverno (ou o que está sendo executado no inverno) – um tema da actualidade para quem decidiu reforçar a sua imunidade. Mas as roupas, descobrimos acima, é hora de prestar atenção aos sapatos.

Sneakers – é a mais importante peça de equipamento para o inverno em execução. sapatos incorretamente combinados causar ferimentos e alongamento. As qualidades básicas que se aplicam aos calçados esportivos:

• A única não deve congelar em baixas temperaturas. especial relevo evitar o deslize.
• pele quente deve estar presente em seu par de sapatos é obrigatório. Pernas são obrigados a estar no calor.
• material resistente à humidade, protege o pé contra a humidade.
• laço apertado garantir contra a penetração de neve.

Corredor do inverno: lesão

Para evitar lesões, é necessário saber como executar no inverno. Portanto, pré-pensar em rotas não correr nas estradas escorregadias e sair por aí fazendo as pistas.

É dada especial atenção para a escolha de sapatos, caso contrário você pode ficar gravemente ferido – fratura, entorse ou contusão.

Não seja preguiçoso para fazer o warm-up, ou obter um torcicolo. Deve-se ter em mente que a recuperação do tecido muscular é suficientemente longo período.

A conclusão é óbvia: correr no inverno – uma coisa útil, especialmente se você se aproxima a esta tarefa de forma adequada e não negligenciar regras básicas de segurança.