Gerenciando emoções: conselhos práticos

Na maioria dos casos, não há emoções não estão lá e não quando é necessário. Portanto, se você não aprender a gerenciá-los, você pode facilmente estragar o relacionamento com outras pessoas. Ao mesmo tempo, a gestão das emoções diferir materialmente sua supressão. Afinal, a raiva escondida, queixas de longa data, lágrimas não derramadas – faz com que muitas doenças.

Gerenciando emoções: Método 3

1. As alterações na concentração do objecto

Como regra geral, alternando o foco para outra mudança objeto e experimentar emoções. Mesmo se não no que switch, é necessário tentar trazer boas lembranças. Lembre-se que pensar sobre os eventos agradáveis, você ressuscita involuntariamente sensações experientes.

2. Mudança de crença

Qualquer informação passada através do filtro de nossas crenças. Portanto, se você não pode mudar as circunstâncias, é necessário mudar a atitude em relação a eles. Este, por sua vez, contribuirá para uma mudança de emoções.

3. Gestão do estado do organismo

As emoções influenciam fortemente a condição do corpo: acelera de pressão de pulso e respiração aumenta, as pupilas dilatam … Mas há também o chamado retorno imitar. Sua essência se manifesta no fato de que uma arbitrariedade expressões faciais, bem como involuntário, pode evocar emoções. Em particular, retratando uma certa emoção, as pessoas podem em breve começar a sentir isso. Muitas vezes, para remover emoções desnecessárias suficiente para remover a "pessoa errada". No entanto, deve ser feito imediatamente, enquanto a emoção ainda não teve tempo para se descontrair.

Gerenciando emoções: Exercício

"Rewind"

Muitas imagens desagradáveis ou palavras por um longo tempo preso em nosso cérebro. Você pode percorrer a enésima vez em um evento específico em mente, enquanto experimenta um monte de emoções negativas. No entanto, toda a gente é capaz de gerir tudo o que está em sua mente. Portanto, você pode executar uma espécie de "fast forward". Graças a sua voz interior vai ser ouvido mais rapidamente, tornar-se infantil, estridente … para levá-los a sério não vai ser possível. quadro negativo também pode ser substituído por qualquer de uma canção alegre.

"Time Machine"

Todo mundo sabe que o tempo cura tudo. Este axioma vital pode ajudar a aprender a controlar suas emoções. Assim, muitos irão concordar que a maioria das tragédias escolares agora parece ridículo. Por que não tentar voltar para o futuro e ter um olhar sóbrio na presente situação, causando uma tempestade de emoções em nós? Neste caso, a gestão das emoções – é uma experiência momentos difíceis não "agora", e no futuro.

"Explosão"

Em alguns casos, requer gestão de emoções "explosão". O que é que expressa? Se não há poder para conter as lágrimas – uivo, se dentro está fervendo raiva – thrash travesseiro. Mas a liberação de emoções ainda deve ser gerenciável. Então, é melhor não chorar no trabalho e em casa, deitar fora a agressão em seres humanos, e em objetos inanimados. A principal coisa é não trazer-se a um estado em que controlar nada é impossível.

Controle das emoções será difícil sem a capacidade de controlar a sua atenção, gestos, expressões faciais e respiração, bem como na ausência de imaginação bem desenvolvida. Trabalhar nas habilidades listadas, você tem certeza de alcançar o sucesso.