Como você sabe que quantidade que você utilizado de calorias não é suficiente?

Ser excesso de peso tornou-se uma epidemia em quase todo o planeta. Muitas pessoas são incapazes de manter um peso saudável e comer direito. No entanto, níveis elevados de colesterol, triglicérides e o risco de várias doenças – este não é o único problema. Enquanto algumas pessoas sofrem de consumo excessivo de alimentos, outros recebem menos calorias. Como determinar que o seu número é muito pequeno? Aqui estão os sintomas mais comuns.

Você constantemente se sentir como você não tem energia

Calorie – é a unidade básica de energia. A energia que você começa a partir do alimento que comemos. O carro não iria se não houver a gasolina, eo corpo não vai funcionar se você não alimentá-lo. Com insuficiente nutrição você vai se sentir cansado e desgastado. Além disso, se você queimar na atividade física mais calorias do que você consome, o seu nível de energia irá também diminuir. Se você é ativo nos esportes, você precisa ajustar adequadamente sua dieta, caso contrário, o problema será inevitável.

Você sempre sentir que você está frio

Estudos têm mostrado que a restrição calórica reduz a produção de hormonas necessárias para manter uma temperatura corporal saudável. Se você restringir a ingestão de calorias, a temperatura do corpo cai, e você constantemente sente que você está frio. É claro, o frio constante pode ser associada a outros problemas, por exemplo, com má circulação, no entanto, em primeiro lugar, você deve analisar sua dieta.

Você sofre de prisão de ventre

Muitas vezes, a constipação é devido ao fato de que você está comendo os alimentos errados, ou simplesmente comer muito pouco, não exercer ou sofrem de stress. Se você estiver enfrentando constipação devido ao fato de que comer muito pouco, é um sinal claro de que as calorias que você está faltando. Encha o seu prato grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibras e gorduras benéficas e proteínas. Isto irá melhorar o desempenho de seus intestinos e ajudá-lo a lidar. Se sua digestão ainda está quebrado, talvez, você deve consultar com o seu médico.

-Lhe notar aumento da irritabilidade

É possível que você esteja familiarizado com esta situação. Se você ainda não tomou café da manhã e nem sequer beber café, você se sentir irritação grave. Não é surpreendente que algo assim acontece. Quando você não comer, seu corpo requer energia e não ficar glicose. O nível de glicose no sangue cai, o corpo eo cérebro envia sinais para produzir certos hormônios. Entre esses hormônios – adrenalina, que provoca aumento da irritabilidade. Simplesmente mudar sua dieta e torná-lo mais equilibrado, para lidar com as mudanças de humor causadas pela falta de calorias.

Você não consegue se concentrar

É difícil se concentrar em algo, se você não comer. Seus pensamentos será constantemente distraído roncar no estômago. Concentre-se no outro é muito difícil. Se o seu corpo não recebe a glicose, você vai notar dificuldade em pensar e lembrar. Nos momentos em que você tem que fazer o máximo de atenção, especialmente importante para monitorar sua dieta, à falta de calorias que ele não se torne uma fonte de problemas graves.

Você está constantemente com fome, e você são atraídos para diferentes produtos

Você já reparou que você gostaria de um determinado alimento durante todo o dia, mesmo que você comeu o suficiente? Na maioria dos casos, a razão é que você não comer comida muito saudável com calorias vazias, como hidratos de carbono, derivados de fast food. Além disso, isso acontece quando você saltar o pequeno almoço ou almoço. Então você vai passar para compensar. Fome sinaliza seu corpo para comer a necessidade. Se você sempre sente que é um sinal de que você não está recebendo alimentos ricos em nutrientes suficientes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Certifique-se de tentar mudar sua dieta. fome constante não deve ser um satélite uma dieta eficaz.

Você tem problemas com o sono, você se sentir cansado durante todo o dia

A falta de sono leva a comer demais durante o dia, no entanto, problemas com o sono pode levar e não comida suficiente. Para uma óptima saúde requer exercício, bom sono e boa alimentação. Às vezes pode ser difícil combinar tudo isso e para lidar com as atividades diárias, ainda é importante para tentar fazê-lo. O sono é muito importante, e não quebrá-lo, tentar saturar o seu corpo os produtos certos. Somente desta forma, você será capaz de atingir uma sensação de conforto.

Você percebe uma falta de vitaminas

Falta de vitaminas – é um problema muito comum. Ele pode ser evitado com uma nutrição adequada, mas nem todos têm a oportunidade ou o tempo para planejar sua dieta e manter o controle de todos os materiais necessários. No entanto, se você já percebe que seu corpo começa a sofrer, você deve consultar um médico e tomar todas as medidas necessárias para remediar a situação.

Você costuma ter uma dor de cabeça

A enxaqueca em curso, que te persegue dia e noite, pode ser um dos sinais de que você não está recebendo calorias suficientes. Se você não comer por um longo tempo e observar uma dieta rigorosa também pode aparecer dor de cabeça associada com uma quantidade reduzida de glicose no sangue. A mesma coisa acontece quando você está sofrendo de desidratação, falta de sono ou desistir de cafeína. Se de repente você marcar pelo enxaquecas constantes, certifique-se de pensar sobre o que poderia ser a causa.

Você sente a ansiedade

Redução dos níveis de glicose no sangue pode causar-lhe ter pensamentos perturbadores. Se você está constantemente a restringir sua dieta, a ansiedade pode piorar e levar a mudanças de humor constantes e stress. As consequências podem causar outros sintomas desagradáveis referidas na lista. Quando você se obriga a desistir de alimentos, a seguir a quantidade normal de calorias é difícil. No entanto, para a sua saúde, é muito importante que você tem um relacionamento normal com os alimentos. Se você notar a tensão e emoção, tentar corrigir rapidamente os seus hábitos alimentares. Esta é a maneira mais fácil de recuperar o conforto psicológico.