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Quais são os benefícios eo que está contido fibra

A fibra é parte de alimento de planta não é digerida no corpo humano e é caracterizado pelas seguintes características:

– Ajuda a reduzir a quantidade de colesterol no sangue;

– normalizar a pressão sanguínea;

– acelera o processo digestivo;

– ajuda a eliminar as toxinas do corpo;

– o mais importante – ajuda a preservar a juventude do corpo.

Além disso, a fibra é uma obrigação para as pessoas que perdem peso, porque é muito baixa em calorias, e isso ajuda a rapidez suficiente. Vamos ver o que contém fibras.

A lista de tais produtos incluem: a maioria das frutas, nozes, legumes e alguns cereais, legumes, cogumelos secos, algas marinhas. Vamos olhar para uma tabela que vai descobrir – em algumas frutas contêm fibras.

nome número Fibra, c.
maçãs 1 pc. 5
banana 1 pc. 3,92
abacate 1 pc. 11,84
cenouras 1 pc. 2,0
vagens um copo 3,94
batatas cozidas 1 h. 5,93
pão do farelo 1 h. 19,93
Feijão, cozidos 1 h. 13,32
aveia 1 h. 12.1
ervilhas cozidas 1 h. 8,83

Para entender o que está contido fibra, você precisa entender o quanto e como ele é melhor usar. Lembre-se que há uma grande quantidade de alimentos com fibra – é prejudicial, pois pode levar a conseqüências desagradáveis da seguinte forma: inchaço, cólicas, hemorróidas e muito mais. Nós oferecemos um exemplo de um menu de alguns produtos, que contêm fibras. Manhã é melhor começar com cereais ou muesli, que contém uma quantidade suficiente de fibra. Na hora do almoço você pode comer sopa de legumes. À noite você pode comer frutas ou castanhas, por exemplo, preparar uma salada deles. Estes alimentos vão ajudá-lo a limpar seu corpo e jogar alguns quilos extras. Você não vai notar a pele, unhas e cabelo vai ficar muito melhor.

Os nutricionistas recomendam: o que contém fibras, então você precisa comer para perder peso. Além disso, recomenda-se usar para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou doenças da vesícula biliar. Já calcula a taxa exigida de fibra que devem ser consumidos. Ele é de cerca de 25-30 g Há algumas limitações na utilização da fibra:

– se você tem uma doença inflamatória do estômago;

– a presença de doenças infecciosas agudas;

– quando não há circulação sanguínea insuficiente.

O que contêm fibras, incluindo a saúde. Várias recomendações quão rapidamente introduzir fibras em sua vida.

– em vez do cereal é melhor comer cereais de grãos inteiros;

– Tente comer pão de trigo integral ou pão;

– comer frutos juntamente com a pele, uma vez que é o local onde existe uma grande percentagem de fibra;

– não se esqueça de beber muita água para evitar problemas de estômago;

– Tente comer frutas e vegetais frescos.

Outro segredo – tentar comer frutas, que têm sementes que podem ser comidos, como kiwi ou uvas. Fibra ajuda o seu corpo limpar e se tornar mais saudável, mas se você combiná-lo com a alimentos saudáveis direita e, certifique-se de exercer. Comece pequeno e você certamente vai conseguir grandes resultados, se tornar mais saudável e mais atraente pessoa.