Quais são os benefícios eo que está contido fibra
A fibra é parte de alimento de planta não é digerida no corpo humano e é caracterizado pelas seguintes características:
– Ajuda a reduzir a quantidade de colesterol no sangue;
– normalizar a pressão sanguínea;
– acelera o processo digestivo;
– ajuda a eliminar as toxinas do corpo;
– o mais importante – ajuda a preservar a juventude do corpo.
Além disso, a fibra é uma obrigação para as pessoas que perdem peso, porque é muito baixa em calorias, e isso ajuda a rapidez suficiente. Vamos ver o que contém fibras.
A lista de tais produtos incluem: a maioria das frutas, nozes, legumes e alguns cereais, legumes, cogumelos secos, algas marinhas. Vamos olhar para uma tabela que vai descobrir – em algumas frutas contêm fibras.
nome | número | Fibra, c. |
maçãs | 1 pc. | 5 |
banana | 1 pc. | 3,92 |
abacate | 1 pc. | 11,84 |
cenouras | 1 pc. | 2,0 |
vagens | um copo | 3,94 |
batatas cozidas | 1 h. | 5,93 |
pão do farelo | 1 h. | 19,93 |
Feijão, cozidos | 1 h. | 13,32 |
aveia | 1 h. | 12.1 |
ervilhas cozidas | 1 h. | 8,83 |
Para entender o que está contido fibra, você precisa entender o quanto e como ele é melhor usar. Lembre-se que há uma grande quantidade de alimentos com fibra – é prejudicial, pois pode levar a conseqüências desagradáveis da seguinte forma: inchaço, cólicas, hemorróidas e muito mais. Nós oferecemos um exemplo de um menu de alguns produtos, que contêm fibras. Manhã é melhor começar com cereais ou muesli, que contém uma quantidade suficiente de fibra. Na hora do almoço você pode comer sopa de legumes. À noite você pode comer frutas ou castanhas, por exemplo, preparar uma salada deles. Estes alimentos vão ajudá-lo a limpar seu corpo e jogar alguns quilos extras. Você não vai notar a pele, unhas e cabelo vai ficar muito melhor.
Os nutricionistas recomendam: o que contém fibras, então você precisa comer para perder peso. Além disso, recomenda-se usar para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou doenças da vesícula biliar. Já calcula a taxa exigida de fibra que devem ser consumidos. Ele é de cerca de 25-30 g Há algumas limitações na utilização da fibra:
– se você tem uma doença inflamatória do estômago;
– a presença de doenças infecciosas agudas;
– quando não há circulação sanguínea insuficiente.
O que contêm fibras, incluindo a saúde. Várias recomendações quão rapidamente introduzir fibras em sua vida.
– em vez do cereal é melhor comer cereais de grãos inteiros;
– Tente comer pão de trigo integral ou pão;
– comer frutos juntamente com a pele, uma vez que é o local onde existe uma grande percentagem de fibra;
– não se esqueça de beber muita água para evitar problemas de estômago;
– Tente comer frutas e vegetais frescos.
Outro segredo – tentar comer frutas, que têm sementes que podem ser comidos, como kiwi ou uvas. Fibra ajuda o seu corpo limpar e se tornar mais saudável, mas se você combiná-lo com a alimentos saudáveis direita e, certifique-se de exercer. Comece pequeno e você certamente vai conseguir grandes resultados, se tornar mais saudável e mais atraente pessoa.