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Classes com halteres em casa para iniciantes

Classes com halteres em casa – é uma ótima maneira de obter um corpo bonito um alívio para homens e mulheres. Com os músculos de aproximação e de treinamento diário certas ficar mais forte, melhorar a saúde geral.


Halteres: o que eles fazem e eles dão

Muitas pessoas pensam que exercícios com halteres em casa para as mulheres vai contribuir para a perda de peso. No entanto, isso não é verdade. cargas de energia exigidos pelo organismo em primeiro lugar para melhorá-lo. Músculos tornam-se mais forte, e isso não vai afetar a perda de peso. Para os membros do sexo mais justo que querem perder peso, a melhor opção seria a primeira a se livrar dos quilos extras, e, em seguida, começar a treinar.

Esporte dumbbell em casa é muito útil. Elas são para todo o corpo são um benefício inestimável. Por exemplo, se o foco na parte de trás, pode ser reforçada uma vez que a espinha dorsal do conjunto, você nunca será torturando dor nesta área. E se você combinar estes exercícios com o complexo de treinamento para outras partes do corpo, é possível formar um espartilho muscular. Ela irá contribuir para a manutenção dos órgãos internos na posição, irá fortalecer as articulações, tornando-os menos frágeis e aumentar o conteúdo dos minerais ósseos.

Escolhendo uma pressão sobre os músculos

Halteres – é o único equipamento desportivo, que é adequado para levar a cabo um grande número de exercícios. Peso-los pequenos, de modo que o corpo não será sobrecarregado. Até à data, em estabelecimentos especializados você pode encontrar uma variedade de halteres, que diferem entre si pelo seu peso, tamanho e até mesmo a cor. Se você pretende começar a se exercitar em casa, é melhor tomar um projétil mais pesado do que um quilograma. Para os iniciantes, é a melhor opção. Estes pesos vai ser fácil de manusear.

Antes de escolher o peso do projétil é importante considerar esse fator, para que finalidade você quer começar a se exercitar. Se apenas um pouco para perder peso e dar uma forma atraente figura, enquanto o shell com peso mínimo se encaixa perfeitamente.

Classes com halteres em casa para os homens implica construir alívio muscular. Neste caso, a carga pode ser aumentada para três quilogramas. No entanto, devemos lembrar uma regra importante. Você não vai ver os resultados brilhantes até à semana de treinamento. Apenas regular, o exercício diário pode ajudar a alcançar este objetivo.

Não é recomendado para fazer os exercícios em casa por mais de 45 minutos. Este é o tempo ideal que não sobrecarregar o corpo e dar-lhe uma chance de se recuperar. Precisamos avançar com passos medidos, não se apressar, então todos devem sair.

Dieta durante o treinamento

Uma das regras mais importantes a serem seguidos durante o treinamento em casa – esta é uma dieta adequada. Não se esqueça que o corpo perde muita energia, e certifique-se de alimentar o músculo. Não importa – você é um homem ou uma mulher, é recomendado o uso em proteínas quantidades medida, legumes frescos e vitaminas.

Se habituar a comer tão pouco gordura animal quanto possível. Eles não só afetam negativamente o corpo, mas também irá criar uma sensação de peso no estômago, impedindo-o assim de exercer.

Classes com halteres em casa para perda de peso só será eficaz se você comer direito.

Por que precisamos de formação

Que fornecem treinamento com halteres:

  • Formar uma bela figuras em relevo.
  • Melhorar a coordenação geral.
  • Aperte todos os grupos musculares.

Classes com halteres em casa para iniciantes deve envolver todos os grupos de músculos. Selecione para vários exercícios, distribuí-los aos 45 minutos e você pode começar a treinar.

Um conjunto de exercícios padrão

exercício 1

Para este exercício, você vai precisar de um banco baixo. Se não é a casa, é possível combinar várias fezes como uma alternativa. Mão e um joelho deve confiar em um banco, na outra mão segurando um haltere. Snaps costas retas em uma posição dobrada de forma a não sentir desconforto. Começar a elevar o haltere para que o cotovelo máximo levantado. É importante focar não nas mãos e nos músculos das costas. Realizar uma série de abordagens, em seguida, fazer a mesma coisa, só que desta vez apoiando-se no outro pé.

exercício 2

Este exercício deve ser realizado em pé. Ligeiramente dobre seus joelhos, pegue um haltere e reduzi-los pelas costuras. Com apartamento de volta fazendo a frente curva. Em seguida, levante os halteres tão alto quanto você ganha. Nós corrigir alguns segundos nesta posição e subir para a posição inicial. Ao realizar exercícios não precisa se apressar. E não se esqueça que o treinamento com halteres em casa deve ser acompanhada de respiração adequada.

exercício 3

Este exercício fortalece os músculos das costas. Cumprir sua necessidade de mentir. Se não no banco de casa, pegar uma baixa superfície lisa,. Deve ser necessariamente rígida. Deite de costas. Além disso, o mais lentamente possível nas mãos estendidas puxar o haltere atrás da cabeça, em seguida, novamente. Várias destas abordagens diária significativamente ajudar a fortalecer as costas.

exercício 4

Se você quer fortalecer os músculos dos braços, recomendamos sentado sobre uma superfície plana e mantendo as costas retas, apenas algumas vezes para realizar levantamento de haltere com uma mão, depois o outro.

As vantagens de halteres sobre outros shells

Classes com halteres em casa é muito melhor e mais eficiente do que com outras conchas. Existem as seguintes vantagens:

  • Grandes simuladores ocupam muito espaço e são caros. É por esta razão que nem todos podem pagar tal luxo. Quanto aos halteres – eles são pequenos e conveniente. Você pode mantê-los debaixo da cama, na gaveta. Em qualquer lugar onde quiser.
  • Dumbbell – que o shell a partir do qual você vai começar de forma otimizada treinar o novato. Ela afeta todos os grupos musculares ao mesmo tempo o corpo não está sobrecarregado.
  • Vale a pena notar o baixo risco de lesão. Se, por exemplo, quando se pratica no ginásio com um bar próximo deve ser um treinador, para treinar com pesos é necessária.

A prática regular de halteres em casa – esta é a sua oportunidade de trazer a sua figura em forma, melhorar a condição do corpo, ao menor custo para as academias e conchas caros.

Aprender a treinar

Apesar do fato de que o haltere – fácil de usar a casca, é importante a abordagem de treinamento.

Regras básicas:

  • Antes do início do treinamento é obrigado a pagar um pouco de tempo para fazer um pouco de warm-up. Atualmente, ela desempenha um papel importante. Músculos precisam ser aquecidos, de outra forma, em seguida, dói todo o corpo.
  • Qualquer exercício, não importa que grupo é dirigido muscular, deve ser acompanhada de respirações suaves. Pressa nunca precisa.
  • A intensidade do seu treino às vezes é necessário para levantar. Por exemplo, um mês pode comprar halteres com mais peso ou apenas participar de 15 minutos mais longos.

eficácia da formação

Muitas vezes surge a questão de haver ou não treinar com halteres em casa pode levar a bons resultados. Na verdade, ele é assim. Aos poucos você vai começar a sentir como os músculos ficam mais fortes, desaparece a dor nas costas. Por outro lado – apenas útil para qualquer pessoa a praticar esportes. A formação com halteres em casa – uma opção acessível para o seu custo e tempo.

Contra-indicações

Halteres – um equipamento desportivo. Há uma série de doenças e outros casos em que categoricamente proibido este tipo de treinamento:

  • Asma.
  • Gravidez.
  • problemas cardíacos.
  • Hipertensão.
  • dias críticos (mulheres, neste momento, nós podemos fornecer a carga sobre o corpo).

Também é necessário ter muito cuidado no exercício com osteocondrose e escoliose. Nestes casos, a carga deve ser moderado, é desejável a pré-conversa com o treinador, então ele pegou o melhor conjunto de exercícios.

resumindo

Para resumir, podemos dizer que os pesos – é a maneira mais barata e mais fácil de melhorar a sua saúde e um pouco de músculos casa de bomba. Tire algum tempo para exercitar por um mês, você vai notar uma melhoria do sono e saúde em geral. exercícios muito eficazes com halteres em casa. Imagem como fazer algum exercício, dê uma olhada antes de iniciar o treino, era mais fácil para se sentir confortável com o tiro. Começar a treinar hoje – e sentir resultados tangíveis dentro de um curto período de tempo.