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imprensa russa: as regras do programa, registros e recomendações

Há relativamente pouco tempo nos esportes de força uma nova direção – imprensa russa, e que mais pessoas estão recebendo os atletas e espectadores desta disciplina. Vamos dar uma olhada no que tipo de esporte e quais são suas características.


O que é isso?

esporte de energia é muito popular em todo o mundo. Existem muitas variedades de TI: halterofilismo, levantamento de peso, bodybuilding, powerlifting, etc. Há também uma espécie pouco conhecida, mas não menos espectacular do poder do esporte – é imprensa russa.

Este tipo consiste em um exercício – supino barra do peito, deitado em um banco plano. O significado da competição é para levantar a barra um peso determinados mais vezes.

O advento da benching russo

imprensa russa – esporte bastante jovem. Pela primeira vez em rRusskomu banco competições de imprensa foram realizadas na Rússia em 2000. Eles foram programados para o 55º aniversário da vitória na Segunda Guerra Mundial e mais eram simbólicos e divertido. Mas até à data, esta espécie tornou-se uma disciplina de pleno direito de powerlifting. O benching russo aprovou os regulamentos e a sua própria federação. Agora é um dos mais populares tipos de regime, bem como banco atlético.

imprensa russa: as regras

Para determinar o vencedor do rácio para a massa total dos atletismo atleta levantada coeficiente peso emitidas. Com base neste índice é selecionado vencedor. Na competição na imprensa russa de ganhar participantes estão ganhando o maior factor de uma ou de várias tentativas, de acordo com as regras da concorrência. atletismo dadas coeficiente atletas conferem alto nível.

Devido ao fato de que o peso mínimo da barra em competições na imprensa russa de 55 kg, que mesmo os iniciantes podem participar. Em russo banco pode agir seis categorias de peso haste 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg e 200 kg.

Para executar um atleta abordagem é dado cinco minutos. Durante o exercício, você pode ter um descanso, segurando a barra no peito.

Os atletas são proibidos de usar equipamentos especiais e todos os tipos de camisas de supino que lhe permitem levantar mais peso. Atletas agir meias convencionais e torso nu ou camisa ordinária ou T-shirt.

Embora a categoria de peso de participante tem um papel no banco russo, mas as restrições de peso para a participação na competição não é. Devido à ausência de um grande número de restrições, a imprensa russa está disponível para todos, por isso está se tornando cada vez mais popular.

imprensa russa é muito democrática, é a presença de atletas e veteranos e motora.

Como são as competições?

Competições na imprensa russa de realizadas regularmente em todas as cidades do país, muitas vezes são realizadas competições em massa, que permitem que todos os cantos. A massa deste esporte o torna um muito promissor em termos de desenvolvimento futuro. Além disso, a conduta e as competições profissionais, que envolvem muitos atletas bem conhecidos, incluindo atletas envolvidos em outras espécies do poder do esporte como um exercício de supino é uma parte de muitos esportes.

Dependendo da escolha dos organizadores, a competição pode ocorrer em uma das várias versões: "bancada clássico", "um banco Marathon" e "dúzia de padeiro". Na concretização da "dúzia de padeiro", os participantes devem completar três conjuntos, peso de trabalho com o atleta escolhe de forma independente. A leitura é considerado o resultado de oito a treze repetições.

"Banco Classic" é caracterizado pelo fato de que o partido é dada uma abordagem, para o qual ele tem para executar o número máximo de repetições. rod peso cada atleta escolhe de forma independente. Deve ser feita pelo menos oito repetições, caso contrário, o resultado não será creditado.

Numa forma de realizao, "um banco Marathon" atleta executa três abordagens. abordagem contado em que um participante tenha cumprido pelo menos oito repetições, enquanto o limite máximo não é.

imprensa russa: programa de treinamento

Embora o sistema de formação de banco russo Press, é muito semelhante à formação em powerlifting, ainda existem algumas características específicas. A principal diferença entre powerlifting zhimom e zhimom russa que, no primeiro caso, a principal coisa – é a quantidade de força, eo segundo – a maior quantidade de trabalho por algum tempo.

Naturalmente, o principal exercício do exercício – supino é a vara do peito. Há muitas técnicas benching treino que o atleta selecionar individualmente um treinador experiente. Consideramos apenas os principais pontos relacionados com a preparação na disciplina de imprensa russa.

Como para a relação peso e o número de abordagens para escolher o sistema mais ideal chamada "dúzia de padeiro". Para isso é necessário para pegar o peso de modo que uma abordagem atleta espremido pós pelo menos oito vezes e um máximo de treze anos.

A fim de banco formação de qualidade do bar não é suficiente para executar apenas este exercício. O corpo humano – é um sistema unificado, portanto, para aumentar o desempenho precisa ser desenvolvido e o resto dos grupos musculares. Por estas razões, é necessário realizar exercícios adicionais. Deles em primeiro lugar deve prestar atenção para o desenvolvimento do tríceps, para este grande banco aperto estreito. Também precisa fazer um exercício para aumentar a força do bíceps. Outro exercício efetivo – um supino aperto reverso, é perfeitamente desenvolve o músculo grande dorsal, e sua força é importante, desde o início do movimento, com o supino, é responsável por uma grande parte da carga.

Sobre quantos dias para treinar, existem diferentes opiniões na semana. A opção mais intrusiva – é treinar duas vezes por semana. Para aumentar a intensidade do exercício pode ser um 2×2, que é de dois dias de treinamento e dois dias de descanso.

massa de energia e músculo durante a ocupação da zhimom russo

A nutrição adequada durante o treinamento no supino russo é muito importante, e para ganhar massa muscular é de considerável importância. Embora, em teoria, a carga do processo de formação banco russo imprensa deve músculos "secos", a prática mostra o contrário. Atletas envolvidos nesta disciplina, ganhando maior massa muscular. Como um exemplo, Eduard Vasilenko – um dos defensores desta espécie desporto, pesando mais de 140 kg. De particular ganho característico de massa muscular na zona de transição para trabalhar com pesos mais pesados.

Refeições em jogar zhimom russo deve ser mais nutritivos do que ao fazer levantamento de peso. Por causa do treinamento é realizado mais trabalho, portanto, queimar mais calorias. A partir de suplementos nutricionais são melhores vitaminas e aminoácidos.

Estrelas de benching russo

Em conclusão, este artigo gostaria de falar sobre recordista no banco russo a. Primeiro de tudo eu quero destacar Andrew Galtsova – tehkomiteta Presidente "Russian Federation Jima." Ele foi premiado com o título de "Elite da Rússia" na disciplina de imprensa russa. Registros que ele estabeleceu, estão em categorias diferentes, e alguns deles ainda não são espancados. Andrew Gal'tsov – um dos melhores treinadores da Rússia, bem como o desenvolvedor dos métodos de treinamento.

Também no supino é muito famoso Vladimir Kravtsov, que é um recorde na categoria até 125 kg.

Em 2012, o atleta de Ivanovo estabeleceu um recorde mundial de supino, em duas categorias: ele apertou um 75 kg barbell 63 vezes e 108 vezes a barra pesando 55 kg.

Compare benching russa com outros esportes

A principal vantagem do russo supino comparado a outros esportes é suas regras simples e acessibilidade para todos. Desde classes não precisa comprar equipamentos caros, então qualquer um pode fazê-lo a qualquer momento. Basta chegar ao ginásio e você pode começar a lidar com eles. Portanto, a cada dia mais e mais pessoas estão escolhendo supino russo, preferindo-o a muitos outros esportes.