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O que é running intervalo, o que é isso?


Nos tempos antigos, quando não havia transporte, o único meio de mover as pernas eram. Por isso, é bastante natural que a natureza criou o homem para que ele teve que andar muito. Mas a modernidade deu o seu contributo, e agora uma pessoa anda muito menos. Apesar disso, a natureza fornece para a necessidade do indivíduo na caminhada e corrida. Em primeiro lugar, durante a movimentar-se regular aumenta o metabolismo, estão incluídas no trabalho de músculos do corpo, fortalece o cardíaco e sistema respiratório, bem como o sistema músculo-esquelético. Em geral, todo o corpo cura.

Além disso, durante a execução de queimar mais calorias, gorduras e hidrocarbonetos, o que significa que o corpo perde peso. Mas, a fim de executar para trazer o benefício máximo, você precisa ser capaz de fazê-lo direito. Neste artigo, vamos olhar para este tipo de exercício como correr intervalo. Seu programa é projetado para combinar em uma única sessão e carga alternativo rápido Sprint e lento – em longas distâncias.

Aqui está um exemplo de um dos programas, que passa running intervalo. 50 metros é necessário passar um ritmo normal, corrida lenta 50, a mesma velocidade até jogging, e ainda o mesmo – para dar tudo ao máximo.

E aqui está outro esquema muito eficaz correndo para perda de peso: 8-10 minutos de corrida em um ritmo lento, e 1-2 minutos – a aceleração. Há também um método chamado fartlek, em que não há tempo específico ou distância percorrida. De acordo com ele, precisam ser abordadas enquanto não vem dentro das capacidades físicas. Este programa é atraído principalmente para atletas, desportistas ou pessoas com treinamento especial.

Todos estes métodos combina corrida intervalo. E antes que o treinamento que você precisa consultar um médico e um treinador experiente, como o hábito pode trazer o seu corpo não é bom, mas mal. Além disso, antes de começar a correr intervalo, você precisa de um bom alongamento seus músculos. De um corpo frio não toleram cargas.

Para maior efeito, realizar running intervalo, você deve regularmente em uma base diária, e de preferência ao mesmo tempo. Se você mora longe dos estádios, um ótimo lugar para praticar irá estacionar, cinto de floresta, ou Square. roupa de jogging deve ser espaçoso, bem absorvente e confortável. E, a fim de reduzir o estresse sobre as articulações, pegar sapatos especiais.

E se você decidir incluir em sua vida, este tipo de correr para perder peso, você sabe que um programa em execução para perda de peso raschitanna o fato de que uma sessão durou mais de uma hora. Porque só através de trinta ou quarenta minutos, começa o processo de queima de células de gordura. E se você executar por falta de tempo, o efeito não será simples.

Por que exatamente é running intervalo tão útil e eficaz para perda de peso?

Na corrida normal, mesmo prolongado, exausto pelo fornecimento de glicogênio no sangue. Homem fica cansado rapidamente, e gordura, no entanto, não está indo embora. Quando o intervalo durante o glicogénio aceleração empobrecido. E durante os feriados, quando uma pessoa está andando, o corpo convulsivamente vem uma nova parcela da substância. Porque há menos esforço físico, glicogênio no corpo tempo para se recuperar, e as gorduras são queimados de forma mais eficiente.

Mas se você tem problemas de saúde, em particular com o trabalho dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular, como carga apenas contra-indicados. O corpo simplesmente não pode suportar tais testes, na melhor das hipóteses, será perdido a consciência. Portanto, correndo, como todas as outras atividades físicas, é útil na medida, e apenas para aqueles que não têm condições médicas graves.