A atividade física durante a gravidez. início da gravidez – o que é possível, é impossível

A importância do exercício no início da gravidez há muito tempo recebeu as suas provas. Sobre a questão de saber se o esporte durante a gravidez, os principais especialistas dar uma resposta positiva é necessária. A principal coisa – para entender o que atividades não irá prejudicar a gestante e seu bebê. Gravidez – não uma doença, por isso mesmo se a mulher não ter sido envolvido em esportes, este período pode ser o início de uma vida ativa.

Vantagens de esportes durante a gravidez

No mundo de hoje, todas as mulheres do Estado tem a oportunidade de experimentar os programas integrados atualmente especializado desenvolvido pelos principais ginecologistas e professores. Em sua estrutura, a atividade física durante a gravidez visa melhorar a saúde geral da futura mãe. Um fato importante será o desenvolvimento dos músculos, que continuarão a participar no processo de entrega, bem como o controle de peso durante 9 meses.

Anteriormente mulheres esperando adição à família, os médicos recomendaram uma permanente repouso e estado de preferência dos demais. No momento, a opinião mudou drasticamente. Ao longo dos últimos 40 anos, pesquisadores no campo da ciência poderia provar que o exercício durante a gravidez precoce não só é capaz de ter um impacto negativo sobre a criança, mas também para aumentar a eficiência na posição das mulheres.

Os cientistas foram capazes de provar que o desporto para senhoras em posição de normas capazes de moderar:

• melhorar o desempenho do aparelho digestivo;
• normalizar o metabolismo;
• fortalecer o sistema imunológico;
• para estabilizar o estado geral;
• garantir oxigenação adequada do corpo da criança;
• proteger contra edema no final da gravidez;
• reduzir o número de estrias ou proteger a aparência de sua mãe futuro;
• emoções positivas.

lado esporte vida de uma mulher vai ajudar a manter o corpo em boa forma. Preparado para o trabalho partes do corpo mais fácil terceirizar um processo, uma jovem mãe pode mais rapidamente restaurar a figura após o nascimento do bebê muito aguardada.

Como faço para saber se é possível para começar a treinar?

Em algumas situações, o exercício durante a gravidez não só não é contra-indicada, mas e recomendado por muitos especialistas de renome. No caso em que antes do tempo uma mulher feliz profissionalmente envolvido no esporte, exercício nas fases iniciais deve ser menos produtivo do que antes.

programa de formação terá de ser corrigido em relação à nova situação. Em outros casos, é necessário nomear uma consulta de um instrutor qualificado, que é capaz de desenvolver um programa de treinamento personalizado com base nos dados obtidos após a entrevista.

Qual esporte é recomendado para mulheres no estado?

Certificar-se de que a direção de esportes enquanto carregava o bebê e possíveis especialistas recomendou que mulheres grávidas começar a pensar a melhor forma de escolher uma direção para o futuro próximo.

Os médicos enfatizam as mulheres grávidas em vários conhecidos para todos os tipos de esportes, que são adequados para qualquer período de gestação:

• Aulas de natação. Este seria o melhor método na luta contra a carga excessiva sobre a coluna vertebral e articulações. Um conjunto de exercícios na água aumenta a massa muscular e permite que o corpo descansar e se livrar da tensão.
• aptidão especial, que irá preparar o corpo para o processo de parto e melhorar a flexibilidade dos músculos.

• Exercícios de ioga ou Pilates visam alongamento, controlar o processo de respiração, tão importante na entrega e melhorar o estado geral da mulher. Praticamente todas as escolas de yoga ensinar um curso de aulas especiais para gestantes, exercício durante a gravidez não se torne um problema nesta área. O médico, cuja mãe expectante escolhe para consultas sobre questões de esportes, terá que pegar toda a carga possível para o corpo. Para fazer isso, ele pode exigir a análise em curso e as conclusões aprovadas nos últimos meses, especialistas de diferentes direções. Nos primeiros estágios da gravidez é possível, é impossível determinar com rigor o médico não deve envolver-se em auto-dirigida.

Nuances e detalhes em sala de aula

A mulher deve entender que a gravidez – processo individual, por isso, nem todos os mesmos exercícios são recomendados. Antes do início do treinamento deve reunir-se com o seu médico, para que ele determinou o que o esporte durante a gravidez é a opção perfeita para você. Dado o rápido desenvolvimento da sociedade, grupos de interesse coletadas com facilidade e abundante variedade de programas para todos os gostos. Se você tem alguma dúvida, você pode procurar o conselho de um personal trainer.

Uma vez definido o regime de dias de formação, não se deve esquecer que os exercícios, que estão autorizados a realizar nos primeiros meses, categoricamente será banido nos estágios finais da barriga crescendo. Com o tempo, o instrutor terá que escolhê-los um substituto suave decente.

As principais regras para as mulheres grávidas

Os peritos identificaram uma série de recomendações, que devem ser rigorosamente seguidas, a fim de evitar consequências graves:

• É estritamente proibido a superaquecer, ele irá contribuir para perturbações no fornecimento de sangue para o bebê.
• Muito zelo nos exercícios de alongamento podem levar a entorses devido aos efeitos da relaxina.
• Se um médico, uma mulher em uma posição de liderança, diagnosticar anemia, gravidez múltipla ou uma possível ameaça de interromper o carregamento mesmo quando a gravidez torna-se um ponto discutível.
• Não recomendado para mulheres em todas as fases da gravidez visita ginásios abafado sem sistema de ventilação adequada.
• Cardio durante a gestação do bebê deve ser excluído do programa de treinamento, como o coração e por isso está sujeito a uma carga dupla.

O objetivo principal será evitar a atividade física que pode causar ferimentos ou levar à queda da futura mãe. Portanto, a seção de basquete, ensinando equitação e snowboard é melhor adiar para uma data posterior, e retornar a eles somente depois que o bebê ao mundo.

Quanto tempo para se dedicar ao esporte?

Para as mulheres que não tenham previamente envolvidas em esportes ativos, o exercício durante a gravidez não deve ser superior a 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, especialmente no primeiro trimestre. treinamento mais freqüente pode ser um estresse adicional para o organismo, que é ainda só está sendo reconstruída sob uma nova fase da vida.

Uma boa partida exercício de caminhada será desejável em uma área do parque. Há uma gestante pode usar a luz de carregamento para esticar os membros superiores e inferiores. No futuro, em consulta com o médico, e pode ser executado durante a gravidez.

detecção exercício de problemas de saúde

Assim, descobrimos que as senhoras no estado não proíbe esportes, mesmo em estágios iniciais da gravidez. O que pode que os peritos só não pode ser determinado ao mesmo tempo. Se a gestante de repente descobriu um problema com a glândula tireóide, vasos sanguíneos, coração, coluna vertebral ou ganho de peso muito rápido, a partir do exercício ativo devem ser evitados por um tempo.

Permissão para qualquer tipo de atividade física, neste caso, só pode dar ao observador um médico a gravidez e obstetra.

características de exercício no início da gravidez

Então aulas foram realizadas para o benefício da saúde, do corpo e da massa muscular, que deve ser feito regularmente, ou seja, pelo menos, duas vezes por semana. Apenas neste caso, o corpo será no tom desejado. exercício pouco frequente durante a gravidez vai trazer mais estresse do que bom para uma futura mãe.

As aulas devem começar pelo menos duas horas após a última refeição, e não se esqueça sobre a reposição de deficiência de oxigênio no quarto ou no ginásio.

O complexo desenvolvido de exercícios só deve ser entregue ao prazer e a carga de emoções positivas, bem como contribuir para o desejo de se envolver em mais. Fadiga é estritamente proibido para a mãe e seu bebê não sente desconforto, o que pode afetar negativamente o curso da gravidez. Somente quando todas estas regras e recomendações do exercício irá beneficiar e bons frutos, o que ajudará no processo de parto.