Peitoral maior. A função do músculo peitoral maior

O corpo humano é constituído por uma pluralidade de músculos, que o peso do peso total é de cerca de 42%. A sua forma depende do que eles estão trabalhando função e onde o esqueleto. Os vasos sanguíneos no músculo recebe nutrientes, oxigénio é fornecido. Com a capacidade de encolher, eles formam o tecido elástico do corpo humano, têm maior elasticidade.

A partir da intensidade da atividade física depende da força muscular de diferentes grupos musculares, o número total dos quais mais de 400 treinamento de força pode até mesmo alterar a forma ea função dos músculos, ajudando-os a aumentar de volume e engrossar. No entanto, este processo não é tão rápido.

Anatomia dos músculos peitorais

A história de milhares humanidade de anos. Durante todo o tempo considerado como um símbolo de coragem seios perfeitamente formados. Uma grande quantidade de músculo durante o treino consome uma grande quantidade de calorias. Portanto, o músculo bombeamento, você queimar gordura extra.

Assim, para os músculos peitorais incluem o superficial, que vêm das costelas do ombro e do membro superior, e no profundo, os locais dos quais são costelas. Com a ajuda deles, o processo é realizado respiração.

músculos superficiais:

• Músculo peitoral pode rodar no interior do ombro, para expandir o tórax e executar a função dos músculos inspiratórios auxiliares.
• músculo peitoral superficial é responsável por puxar a lâmina cima e para baixo, levantando auxilia de nervura durante a inalação.
• engrenagem frente muscular carrega puxando a lâmina para longe da espinha.

músculos profundos:

• intercostal externo realizado levantamento costelas, expandindo assim a caixa torácica. É o principal músculo da inspiração.
• intercostal interna operam redução costelas. Este núcleo músculos quando você expira.
• O diafragma é o principal músculo respiratório. De corte, que se achata, promove a inalação.

Para Pecs, fotos dos quais são apresentados no artigo, olhar atraente, eles precisam ser treinados. Há muitos exercícios para os músculos de bombeamento.

Ectopectoralis

Ele está localizado na superfície do tórax, na frente dela. Abrange todas as costelas superiores. A função do músculo peitoral maior – a formação de uma parede frontal da axila. Na forma que se assemelha a um ventilador, consiste em fibras musculares, que são montados em feixes, existem apenas três: clavicular, esterno-costal e abdominal. Todos eles estão conectados ao tubérculo ombro.

A principal função do músculo peitoral maior é a capacidade de fazer com que o ombro do corpo e girar o braço para dentro, ou seja, em pronação. Além disso, é muscular inspiratório auxiliar, causando desse modo a expandir o tórax. Músculo peitoral maior ocupa todo o espaço da clavícula até a superfície frontal do esterno, tendo sua origem na crista de uma grande colina do úmero. Para o fornecimento de sangue para o processo responsável músculo peitoral maior artéria e acrômio do peito.

De forma que tem o músculo peitoral maior, aparência depende da parte superior do corpo, ou seja, uma superfície frontal do mesmo. As características da estrutura do presente muscular é a localização dos feixes de fibras inferiores: eles são a partir de baixo e para trás com respeito às vigas superior e médio são fixados ao osso do braço acima. Devido a esta estrutura, há um estiramento uniforme e desenrolamento todos os feixes de fibras musculares. Isso é bem expressa quando uma pessoa levanta as mãos.

peitoral menor

Ele está localizado sob os grandes músculos do peito, origina das 2-5 costelas e trata do processo coracóide das formas escápula, ao qual está ligada. Tem uma forma em forma de leque e executa funções semelhantes às do músculo peitoral maior. Mas seu papel principal é mover as pás para trás e para baixo, e seu ângulo de rotação para a parte inferior da coluna. Se a fechadura lâmina, o músculo irá aumentar as costelas e promover a expansão de células de mama durante a inspiração.

Características de treino

Para estimular o crescimento de músculos do peito, não necessariamente envolvê-los bombeamento de cada treino. O fato é que se você constantemente sobrecarregar os músculos peitorais, bons resultados não pode esperar. Para treinar o suficiente para destacar duas vezes por semana e executado por 4-8 abordagens e iniciantes suficientes 2-3. Para aumentar a sua massa de mama, o suficiente de 10-12 repetições. Peito está ganhando impulso, se o número de repetições será 6-8 vezes.

Exercícios para o músculo treinando a parte inferior da mama

supino com halteres, deitado de costas. Para realizar o exercício, prepare um haltere. A parte inferior dos músculos peitorais são bem trabalhados no próximo exercício. Eu preciso deitar no supino (tem uma característica inclinada para trás). Em seguida, esprema e, simultaneamente, reduzir ambos os halteres. Se você está treinando para o primeiro tempo, o inventário deve ser pequena.

Especificidade do exercício é que a postura ao realizar supino parecer incomum (especialmente para iniciantes), o haltere pode inicialmente sobrecarregar atrás. Deixá-lo não assustá-lo, com o tempo para se adaptar e certifique-se de trabalhar com halteres. Ao realizar exercícios implantar cotovelos de modo que eles estão em ambos os lados do torso.

A parte inferior dos músculos peitorais bombeado ao realizar exercícios nas barras assimétricas. Mais propensos a usar um estoque dobrável. Frequência de aulas deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana. Complicar o exercício pode parar no fundo do spin por 2-3 segundos. Faça 3-4 séries de 15 vezes cada.

A parte superior dos músculos do tórax: exercício

Esta é a área mais problemática. Para inflar os músculos precisam de um inventário especial, sem todos os esforços são em vão. Mas se você executar regularmente um exercício, mesmo se você não puder comparecer ao ginásio, você pode obter bons resultados. Este flexões quando os pés estarão acima da cabeça. O exercício pode ser realizado com sucesso em casa.

Muito rapidamente, a parte superior dos músculos do tórax terá forma de relevo se complicar carga apenas gradualmente. Isso pode ser feito com uma paragem no ponto mais baixo de pressionar ou usar quaisquer itens. Ele pode ser colocado em duas pilhas de livros pavimentos da mesma altura para que a distância entre eles era maior que a largura dos ombros, e, lentamente, torcido. As mãos devem descansar na pilha, mas o peito – tocar o chão. Você deve executar 15-20 flexões em 3-4 sets.

Para inflar a parte superior do músculo peitoral é muito bom chamado push-bomba, quando, durante a extensão das mãos você precisa retirá-los do chão, a fim de fazer algodão.

É a combinação mais complexo de técnicas de exercícios anteriores. Mas primeiro você precisa dominá-los e aprender a executar sem dificuldade.

treinamento muscular com halteres

Exercício em um banco em um ângulo inferior a 30 graus com o uso da haste é considerado o mais eficaz, se o objetivo – para trabalhar fora da matriz músculos do peito. Eu preciso para se deitar em um banco e levantar a perna, com ênfase, mas que não havia ponte.

Nesta posição, de volta firmemente pressionado contra o banco. Tome a necessidade de barras para maior aderência do que a largura dos ombros. Neste exercício, é importante para não tocar no peito hastes carimbado no ponto mais baixo, e no topo – não totalmente endireitar os braços.

Capacidade de massa muscular no peito

O exercício pode ser feito em casa. Para fazer isso você vai precisar halteres. É necessário voltar para o banco sem inclinação, levantar halteres mais de um sem dobrar os braços, com as palmas voltadas uma para a outra. Em seguida, abaixe o haltere em diferentes direções. Tente torná-lo o mais baixo possível, e você vai se sentir como seus músculos estão muito esticado.

Ao cotovelo articulações não experimentar uma carga pesada, eles podem ser ligeiramente dobradas. Então, novamente, levantar os halteres com um sentimento como se você é alguém que você quer abraçar com força. músculos peitorais encolher.

músculos peitorais largas

Na parte posterior do tórax, na parte inferior, é o latissimus dorsi, que cobre completamente. Origina-se a partir dos seis apêndices torácicos inferiores, que são muitas vezes chamados de "grandes peitorais."

Uma parte das fibras musculares se origina a partir do ângulo da pá. Na parte inferior são recolhidos e enviados para a axila, sem perder o contacto com o músculo circular. Isto forma a parede traseira da axila. Em seguida, os filamentos Latissimus passando uma certa maneira formam o tendão.