Roda para a imprensa – o treinador ideal para o repouso.

Atualmente você pode comprar quase qualquer exercitador. No entanto, nem todos eles são capazes de caber em nossos pequenos apartamentos. Roda para a imprensa simplesmente perfeito. Com este rolo pode facilmente se livrar dos quilos extras, enquanto aperta os músculos abdominais. Além disso, esta máquina não ocorreu devido a sua miniatura.

Exteriormente, este shell ginásio parece com uma roda normal, em ambos os lados de que há canetas. Como você pode ver, esta máquina é simples, como todos brilhante. Mas, apesar disso, os benefícios de saúde que traz enorme.

Se começarmos a partir do título, a roda para a imprensa, como muitos acreditam, só pode ser usado para trabalhar os músculos abdominais. No entanto, este ponto de vista não pode ser chamado verdadeiro. O fato é que, se os exercícios adequados que utilizam esta miniatura equipamento desportivo sem carga não permanece, eo superior parte do corpo. Ombros, braços, e especialmente os músculos dos músculos das costas e peito – todos eles trabalham duro.

Além disso, a roda para pressionar exercícios para que consideraremos depois, carregar os quads, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Bem, diga-me o que mais o simulador é capaz de usar imediatamente tantos músculos?!

Observe o fato de que o simulador para pressionar "roda" permite que você, como você já entendeu, exercício muito difícil. E depois de um mês de exercício físico regular você vai ver como transformar sua figura o melhor.

Durante o treinamento o mais importante – o uniforme e respiração adequada, caso contrário a eficácia do exercício-será muito menor. Observe a seguinte técnica: Faça uma respiração profunda antes de encostas e respiração – quando levantar o corpo.

Para aqueles que primeiro decidiu usar a roda para pressionar um pequeno conselho: por razões de segurança a sua posição de partida deve ser a seguinte: de joelhos, eo corpo durante o exercício não é totalmente endireitar.

No início da classe cuidar de cama macia sob os joelhos. Isso se aplica a todos – tanto para iniciantes e lyudey.A mais avançado agora vários exemplos de exercícios, o que exigirá a roda de imprensa. E começamos com o mais simples.

Assuma a posição de partida "de joelhos". As mãos tomar roda ginástica e mantê-lo no comprimento do braço, descansá-los no chão na frente dele. Neste caso, a curva de volta para os quadris até não tocar em seus seios. Então podkatyvaya roda para pressionar a ela, comece devagar unbend gradualmente voltando à sua posição original.

O exercício seguinte é complicada primeira forma de realização. Tudo é o mesmo, exceto que no ponto final, ou seja, no momento de tocar os seios coxas, você deve esperar alguns segundos. Só depois que você pode voltar.

O terceiro exercício visa o desenvolvimento dos músculos das costas. Deite-se sobre o estômago chão, braços com roda ginástica puxar pela frente. Lentamente começar a puxar o volante para ela, inclinando-se em seus braços e, ao mesmo tempo dobrar as costas. posição perna permanece inalterada. Experimente o mais próximo possível de rolar para o seu filme. Depois de alcançar o máximo de pontos, ficar nessa posição. E, em seguida, rolar suavemente de volta roda sobre si mesmo.

Agora outro exercício que é mais adequado para as pessoas que têm um bom preparo físico. Stand com os pés na largura dos ombros. Roda para a imprensa colocou no chão na frente dele. Comece devagar reverter-lo, transferindo o seu peso diretamente sobre o clipe. Idealmente, o seu corpo precisa para tomar uma posição horizontal. Mas se isso ainda não for possível, fazer o exercício com o máximo de retorno.

Nós consideramos apenas uma pequena parte dos exercícios que podem ser realizados, empregando a roda ginástica. No entanto, antes de passar para outras opções, e possuem esta tecnologia. Acredite, isso não seria tão fácil como pode parecer à primeira vista. E o mais importante, começando a fazer, não jogue um treino no meio, o quão duro você não precisa!