Se você tem um longo período de tempo o corpo está em uma posição desconfortável, sentado longas horas de trabalho, quando e ignorância de como relaxar os músculos do pescoço, ele começa a partida logo overstrained. Estes efeitos negativos levar a cãibras, distúrbios do poder espinhal e até mesmo transtornos mentais.
Este artigo vai falar sobre como relaxar os músculos do pescoço.
A ponte de ligação
Nos ensinamentos orientais pode ser encontrado a afirmação de que o gargalo é uma espécie de ponte entre o corpo e mente. Então eles dizem, porque quatro dos seis sentidos são na cabeça. Ele calcula a direção do chefe de movimentos corporais.
Na medicina chinesa acreditam que a região cervical é banda de energia reflexogenic, que é responsável pela atividade do cérebro e do movimento das mãos. O peso da cabeça é de quatro a oito quilogramas. Sua pequena segurando sete vértebras cervicais, amotriziruyuschihsya cartilagem. Mas existem tantos como 32 dos músculos cervicais que manter a cabeça ereta, facilitando o movimento e protege-lo. Nesta área são as quatro artérias principais, oito dos maiores nervos e canal espinhal. Realizado através do seu fornecimento de sangue da cabeça, o peito do corpo e extremidades inferiores, bem como regulada por actividade neuronal.
Sobretensão músculos do pescoço área e colar o funcionamento dos vasos sanguíneos e terminações nervosas está quebrado, os músculos recebem menos necessário para eles de sangue. Como resultado, existem dores de cabeça e cintura escapular há alguma rigidez. Tensão dos músculos do pescoço que levam a rugas prematuras e nasolabiais na testa, inchaço da face, apertando os nervos no departamento espinhal, que é por isso que há ciática, interrompeu o trabalho de outros organismos.
Stress Relief com músculo trapézio
Existem diferentes maneiras para relaxar os músculos do pescoço e ombros. Vamos começar com exercícios simples. Para aliviar a tensão do músculo trapézio, primeiro imprimir o peito para a frente, em seguida, levantar os ombros para seus ouvidos e deixá-los cair, relaxar os músculos.
Antes de aprender a remover a tensão do pescoço, aprender a manter a cabeça corretamente. Puxar para cima a parte de trás da cabeça de tal forma como se a cabeça está pendurada em uma corda anexada à coroa da cabeça. Chin enquanto ligeiramente colhidos. Esta posição é uma outra maneira como relaxar os músculos da cabeça e pescoço. Além disso, você pode se livrar de um mau hábito de intimidar ou, inversamente, abaixar a cabeça. Além disso, a posição correcta da cabeça contribui para respiração óptima e suportar a postura bonita.
Relaxe os ombros e puxar para cima a coroa. Sentir as vértebras do pescoço são esticados. Você pode, ao mesmo tempo suave e ligeiramente virar a cabeça. Em seguida, abaixe a cabeça no peito dele. Tente manter o queixo puxado até a clavícula. Lentamente, vire a cabeça para um lado e do outro, incline-o para trás para tentar obter uma parte inferior do pescoço. Volte para a posição onde a parte superior como se suspensa por um fio.
Recorda a posição do pescoço e da cabeça durante o dia e repita o exercício, e tentar manter a cabeça reta.
Aos poucos, você vai aprender um novo hábito, de modo que a saúde global será reforçada. Este exercício não só irá ajudar as pessoas que pescoço simplesmente cansado. Com ele você vai aprender a relaxar os músculos do pescoço com osteocondrose. Ginástica como um todo contribui para isso. Apenas todos os exercícios devem ser realizados com extrema cautela.
Exercício, aliviar a dor de volta
Ao aprender a relaxar os músculos das costas e do pescoço treino, às vezes, se livrar da dor nestas áreas. Mas, começando ao ginásio, você deve primeiro remover o desconforto. Caso contrário, exercícios, eventualmente, pode até intensificar a dor. Sente-se sobre a beira da cama, a superfície do qual não se dobra. Deite de costas e levantar as pernas. Encontre uma posição na qual os músculos das costas será a mais conveniente, e permanecer nessa posição por algum tempo. Levantando-se, tente não esticar sua parte inferior das costas.
Exercício, aliviar a dor de garganta
Para se livrar da dor no pescoço, faça as seguintes exercícios especiais:
- Lentamente, incline a cabeça para frente até que ele pare, e depois se inclina para trás.
- Lentamente, vire a cabeça para um e, em seguida, na direção oposta, tanto quanto possível.
- Eu me curvo a cabeça virada para os ombros.
- Apoiando as mãos na testa e resistindo, inclinou a cabeça, a fixação de um tal situação alguns segundos; em seguida, colocando as mãos sobre a cabeça, e superar a resistência, cabeça reviravolta.
- Nas mãos demorar até dois quilogramas haltere e segure o braço abaixado, enquanto lentamente levantada e abaixada ombros.
Exercícios com a respiração
Na boca estão ganhando ar e prendendo a respiração, com a cabeça inclinada. Em seguida, levantar e baixar o ombro várias vezes. Voltar para a posição inicial e expire. O exercício é repetido duas vezes.
Mãos cerradas em punhos, esticadas para a frente, os joelhos levemente dobrados e respiração fazer um movimento circular com as mãos. Ao expirar, dobre os braços na altura dos cotovelos, pressionando-os para os lados. O exercício faz três vezes.
Sente-se uma postura de pernas cruzadas. As mãos cruzadas na fechadura na parte de trás de sua cabeça. Cabeça baixa para inalar e exalar elevador. As encostas são repetidos dez vezes.
Sem alterar a sua posição, faça as encostas da cabeça. Na inspiração – inclinação, como você exalar – a posição de partida. Repita as encostas de dez vezes em um e do outro lado.
relaxamento
São sessões de relaxamento extremamente eficazes. Fazê-los todos os dias, e em breve você vai aprender facilmente como relaxar os músculos do pescoço. forma eficaz de aliviar o stress, não só para o pescoço, mas também para outras partes do corpo.
Para pegar a música relaxante e agradável sessão, vestido com roupas confortáveis e se deita de costas.
Para relaxar é bom para adicionar exercícios de respiração. Respirar livremente e silenciosamente, mas depois de um pouco de exalação tentar prender a respiração. Não exagere. Quando o exercício é muito importante que a respiração era gratuito e você pode continuar a relaxar.
massagem
massagistas estão bem cientes de como relaxar os músculos do pescoço. Mas aqueles que dói, pode facilmente fazer uma massagem para si mesmo.
Para fazer isso, você deve primeiro se levantar e endireitar as costas, colocou a mão no pescoço por trás e fazendo movimentos acariciando de cima para baixo. Gradualmente, você pode adicionar um pouco de intensidade e esforço. Se o pescoço tem cólicas, a dor será sentida. Demasiada pressão não pode.
Em seguida, transferir a mão para a área do antebraço, sem parar os movimentos de massagem. trapézio precisa para capturar, em qualquer caso, mesmo se você está preocupado com a dor em apenas um lugar no pescoço. Normalmente, a tensão muscular é o comprimento inteiro. Portanto, não se surpreenda se durante uma massagem você vai sentir dor e antebraço.
Após esta zona deve ir para a parte de trás da cabeça, no site da junta de cabeça e pescoço. Uma vez que na vida moderna, muitas pessoas estão se movendo um pouco, então cãibras nesta parte bastante incomum. muitas vezes surpreendidos ao encontrar-se nesta rigidez área e tensão.
Depois disso, volte para o pescoço, e prestar atenção a ela, e depois novamente para ir para a parte de trás da cabeça. Encontrar um recesso na base da cabeça e massageá-los. No final de massajado o couro cabeludo.
Massagem realizar acariciando beliscar, batendo e vibrando movimentos. Se você está procurando, como relaxar os músculos profundos do pescoço, é o caminho que irá ajudá-lo.
prevenção
Além de exercício, não se esqueça sobre os outros métodos que ajudam a como relaxar os músculos do pescoço. Nós descrevê-los.
- Se você treinar a imprensa, para não ganhar peso e para monitorar a postura, ele irá reduzir significativamente a carga em suas costas e fazer os músculos mais fortes. Será mais fácil para manter a cabeça em posição vertical e não dar-lhe a inclinar-se para a frente.
- Quando o trabalho sedentário na curva perto da mesa. Equipar-se lugar confortável, faça uma pausa a cada hora para mudar a posição do corpo.
- Vamos descansar os músculos do pescoço, de modo que não está inchado por uma posição invariável.
- Mesmo no curso do trabalho a fazer exercícios simples para o pescoço.
- Não pressione o ouvido no ombro com um aparelho.
- Não escovar, jogando a cabeça para trás muito.
- O pescoço pode ficar doente por causa do colchão irregular ou travesseiro é muito grande, ou por causa de posturas noite. É melhor dormir escolher um colchão firme e um pequeno travesseiro.
conclusão
A fim de não manter-se stress, removê-lo no passeio à noite no parque. Tome um banho quente e uma bebida relaxante chá de ervas com mel. Então o sonho ficou ótimo. Um bom descanso pescoço.
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