Treinamento traseiro

O treinamento da parte de trás de um homem deve ter como objetivo formar uma valente figura em forma de V. Um tronco em forma de V sempre foi um símbolo de um corpo masculino saudável e treinado. Para escolher a maneira mais adequada de apanhar exercícios nos músculos das costas, você precisa conhecer bem a função de cada uma de suas partes – para quais movimentos ela responde. Exercícios nos músculos das costas podem ser condicionalmente divididos em exercícios para as partes inferior, média e superior. Cada uma dessas peças consiste em vários músculos separados.

Assim, a parte superior das costas consiste em um músculo que levanta o ombro, os músculos romboid e trapézio. Graças a eles, os ombros levantam-se e os ombros podem mover-se de um lado para o outro. Para obter uma figura masculina clássica em forma de V, é necessário bombear esta parte desde a primeira idade e, consequentemente, esses músculos nas costas. Exercício é desejável repetir todos os dias.

O treinamento de volta em sua parte do meio não é tão fácil, porque contém um número muito grande de músculos. Entre eles está um músculo redondo – músculos grandes e pequenos, toldos, mais largos, parte do músculo mais longo, músculos dentados e traseiros mais baixos. A parte do meio das costas é responsável pelos movimentos dos braços levantados – para baixo, para trás, e também esta parte é capaz de levantar e apoiar o corpo humano no caso de a posição do ombro ser consertada. A atenção especial de todos os músculos acima mencionados da parte do meio deve ser paga ao músculo mais amplo, bombeando-o em primeiro lugar – na verdade, é o maior e mais forte de todos os itens acima. Selecione os exercícios para os músculos das costas de forma a que, em primeiro lugar, envolva os músculos mais largos. A forma, a força e o desempenho da maior parte das costas, mais precisamente, das suas partes superior e média, depende da forma como o músculo mais largo é desenvolvido.

A parte inferior das costas é o músculo ilia-costela, bem como a parte inferior dos chamados músculos mais longos.

Então, agora é mais específico sobre o que os músculos das costas do exercício exigem. Para bombear os músculos mais largos – um dos ramos musculares mais funcionais das costas, você precisa realizar uma série de exercícios, bombeando esses músculos de volta. Exercícios que são projetados para treinar o músculo grande e não exigem o uso de equipamentos especiais, como o simulador Smith, halteres, blocos e barra – estes são alguns tipos de pull-ups: um aperto traseiro estreito, um aperto largo e estreito. No entanto, deve-se dizer que um pull-up não é suficiente – o treinamento de volta não fará sem uma barra e halteres. Breve descrição da técnica de apertar o reverso estreito: as mãos devem ser viradas para as palmas das mãos, a parte de trás é reta, o corpo está parado. No início do pull-up, dobre suas pernas. Balançar o corpo em si não ajuda – porque o levantamento deve ser realizado unicamente devido à força das mãos. Levante-se para que seu queixo possa tocar a barra transversal e, depois de ter baixado, endireite seus braços completamente. Mesmo assim, repita mais uma vez. A essência do impacto sobre os músculos das costas é o exercício descrito acima: no ponto mais alto de levantar seu corpo, eles se juntam. A partir de exercícios com um determinado equipamento, é necessário distinguir o impulso da barra – a barra vertical T, vertical na inclinação para a frente pelo aperto inferior (pegue a barra de aperto inferior, mantendo entre as mãos uma distância ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, dobrando os joelhos nas pernas, dobre ligeiramente para a frente e levante a barra para a cintura , Puxando para trás os ombros e expondo o baú, depois baixe-o e repita tudo novamente), o vertical com inclinação para a frente (o mesmo, apenas o punho é largo de cima).

Um grande músculo redondo também participa da criação de um belo tronco em forma de V. Para desenvolvê-lo, execute tais exercícios nos músculos das costas, como os tipos de haste de haste vertical – em forma de T, no peito, no peito com uma mão, a parte superior do tórax, horizontal ao peito sentado. Para realizar a tração vertical da barra em T, segurando as costas uniformemente, com uma aderência estreita com as palmas voltadas um para o outro, segure a barra. Então, dobrando as pernas, dobrando para a frente, levante-a ao peito com a retração dos ombros para trás e a retirada do peito para a frente. Abaixe a barra, então endireite suas mãos para sentir um leve alongamento nas costas.

O músculo subagudo é treinado ao realizar uma tração vertical de halteres com uma mão, no simulador – uma tração horizontal para o peito sentado – um aperto estreito e largo.

É desejável que o treinamento nas costas já tenha sido realizado no início da adolescência, embora em um regime mais leve.