Exercício de bicicleta: como praticar para perder peso? Programa e tempo de treinamento, resultados

Não há muito tempo, esse tipo de simulador, como uma bicicleta de exercício, foi usado com sucesso apenas por desportistas profissionais. Agora, isso não é surpreendente, porque agora esses exercícios de bicicleta ganharam acesso universal – é apenas comprar uma assinatura de um clube de fitness ou adquirir um aparelho de treinamento pessoal.

Benefício global

Tais atividades visam fortalecer o coração, os vasos sanguíneos e os pulmões, este é um tipo de treinamento cardio, por isso esta unidade pertence à categoria de equipamentos cardiovasculares. É importante saber ao escolher um modelo, como se engajar corretamente para perder peso e fortalecer o músculo cardíaco.

Segue-se que exercícios regulares na bicicleta estacionária podem aumentar a resistência física geral do corpo. A imunidade torna-se mais resistente a vários tipos de doenças: doenças infecciosas, obesidade, hipertensão e muito mais. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos e o sistema osteoarticular, evita o estresse e a fadiga.

Muitas pessoas se perguntam, usando uma bicicleta de exercício: como praticar para perder peso? Afinal, como você sabe, o treinamento pode prejudicar uma pessoa saudável se ele não conhece as regras elementares. Tudo isso será discutido abaixo.

Preferindo uma bicicleta de exercício para perda de peso, não duvide da sua eficácia, porque se a intensidade necessária, pode fornecer carga aeróbia real, como resultado disso, e efetivamente queima depósitos de gordura. Todo o processo de perda de peso é natural, você só precisa garantir a duração desejada do treinamento.

Quais músculos são ativados durante o treinamento?

Este tipo de máquina de exercícios é uma ferramenta universal para perda de peso em condições domésticas comuns, pois efetivamente afeta todos os principais grupos musculares. Durante o treinamento intensivo na bicicleta estacionária, os músculos das nádegas, canelas, quadris e costas estão ativamente envolvidos no trabalho.

Quando a carga é aumentada ao máximo, você pode sentir a tensão dos músculos das mãos e da imprensa. A bicicleta de exercício é a ferramenta ideal para perda efetiva de peso e aumento do metabolismo. No trabalho, a mesma quantidade de calorias é gasto, como na corrida intensiva. Com base nos estudos conduzidos, podemos dizer que, durante uma hora desse treinamento, uma pessoa pode queimar mais de 500 kcal.

As regras básicas do treinamento de perda de peso

Existem algumas configurações simples, que podem contribuir para um emagrecimento rápido e seguro, é possível trazer seu corpo para uma forma bonita. O exercício deve ser regular, não deve ser esquecido, pois somente esses esforços serão um benefício real. É necessário desenvolver um plano de treinamento individual, coordenando isso com seu treinador e seu médico. Ao compilá-lo, é muito importante levar em consideração as características individuais do organismo. O cronograma escolhido deve ser rigorosamente cumprido, caso contrário, o simulador doméstico pode se transformar em outra coisa inútil, que é tanto no interior das habitações modernas.

Por um mínimo de excesso de peso e começar a trabalhar em si mesmo, as atividades diárias são ótimas, a duração do treinamento aqui será de 15 a 20 minutos, e o nível de carga é a média escolhida. Para aqueles que têm uma preparação mais séria e estão se esforçando para obter um bom resultado em pouco tempo, a solução ideal será ciclismo três vezes por semana durante 40-60 minutos. A interrupção entre as sessões deve ser de 1-2 dias, isso é suficiente para permitir que o corpo se recupere completamente.

Aqueles que querem não só puxar a figura, mas também perder peso devem combinar treinamento intensivo com uma dieta escolhida ou aderir às regras de uma dieta equilibrada. Sob a condição de alimentação descontrolada, nenhum esforço físico pode ajudar a lidar com libras extras.

Ao compilar um programa de treinamento pessoal, você precisa levar em conta um indicador muito importante – freqüência cardíaca, pulso. Ao mesmo tempo, devemos nos esforçar para garantir que esse valor seja 60-70% mais próximo do nível máximo. Para calcular com precisão esse valor, você precisa remover sua idade atual de 220.

Exercício na moto

Quando as pernas ainda não são fortes, o coração não está preparado para cargas elevadas, a melhor solução é começar a treinar com um conjunto comum de exercícios. É executado na seguinte sequência:

• Para o início, segue 1,5 minutos para se aquecer na resistência 4;
• Depois, há um minuto de aquecimento no nível 5;
• 4 minutos de trabalho intensivo no nível 6;
• Um par de minutos de trabalho ao contrariar o 7º nível;
• 4 minutos a uma resistência de 6;
• Diminuição de minutos em tempo na resistência 5;
• Engate de minuto na resistência 4.

Este, talvez, seja o mais básico, com o qual é necessário começar a todos quem aprende uma bicicleta de exercícios.

Complexo intensivo de exercícios de queima de gordura

Destina-se a iniciar processos ativos de queima de gordura, aumentar a resistência cardíaca e aumentar o volume útil dos pulmões. Aqui, a velocidade e o grau de resistência do equipamento esportivo variam.

• Começa um processo de aquecimento de resistência fácil em resistência 4;
• Intensivo minuto de aquecimento no nível 5;
• Em seguida, há uma alternância de torção rápida de pedais com uma duração lenta de 2 minutos e uma resistência de 5.

Todos esses exercícios devem ser feitos de forma cuidadosa e sistemática, para não se prejudicar. Muitas pessoas antes de decidir comprar este projétil para si mesmas querem mais uma vez garantir a sua eficácia e pesar seriamente todos os prós e contras da sua aplicação. O próximo ponto irá ajudá-los.

Exercício Bike Exercise – Resultados

O efeito do emagrecimento neste equipamento esportivo é combinado com um conjunto de massa muscular e fortalecimento das pernas. Não se limite a apenas torcer os pedais, você também precisa combinar o exercício com a aeróbica, para que outros grupos musculares também voltem ao normal. Muitos não pensam, torcendo os pedais em um projétil chamado bicicleta de exercício, como se engajar corretamente para perder peso e depois falar sobre sua ineficiência.

É mais eficaz usar uma bicicleta de exercício sistemática em casa , as avaliações daqueles que perdem peso dizem exatamente isso. Os primeiros resultados tangíveis devem ser esperados após 2 semanas de treinamento intensivo. É necessário desenvolver um hábito de pedalar diariamente, fazendo o máximo esforço. Todos os clientes que usaram este simulador, observaram uma perda de peso de pelo menos 2 kg em 2 semanas. Isso é muito bom. Este resultado motiva novas vitórias.

Muitas pessoas dizem que sem exercícios adicionais para alcançar um efeito tangível é quase impossível, o peso persistirá, apenas as pernas e as nádegas serão fortalecidas. O efeito desagradável do treinamento prolongado é a tensão nas costas e quadris.

Durante o treinamento na bicicleta estacionária, nem todos os grupos musculares estão envolvidos, então o emagrecimento não será tão uniforme quanto seria desejável. A dieta na perda de peso não é menos importante, vale a pena adotar algumas regras de nutrição para ver um resultado duradouro. Durante o treinamento na bicicleta estacionária, todos os esforços devem ser feitos, aplicando o grau de resistência exigido.

Contra-indicações

Apesar de a bicicleta de exercício ser reconhecida como um dos equipamentos esportivos mais seguros do mundo, ao escolher, vale a pena considerar os casos em que tal treinamento pode ser perigoso. Aqueles que sofreram feridos no departamento vertebral não podem se envolver nesse simulador. É possível apenas naquela casca, que está equipada com uma parte traseira especial para a fixação da coluna vertebral.

Escolhendo o projétil direito para sua casa

Existem muitos produtos esportivos similares. Escolhendo uma bicicleta de exercício para a casa, o que é melhor comprar, para que ele se encaixa nas dimensões do apartamento? Só você sabe disso. Tais conchas de esportes diferem em seus dados externos, por exemplo, em dimensões, rolos de transporte, reguladores de irregularidade do piso.

O simulador compacto é o mais relevante para aqueles que têm apartamentos de pequeno porte, onde não há muito espaço para um projétil de esportes. A leveza do dispositivo é importante quando o simulador não tem seu próprio lugar específico no apartamento, ele é constantemente movido e limpo. Aqui, também, a qualidade dos rolos para o seu movimento livre desempenha um papel. Muitos não pensam, aplicando a bicicleta de exercício, como se engajar corretamente para perder peso, lembre-se sobre isso de tempos em tempos. Assim, não é esperado nenhum resultado tangível.

As marcas mais comuns de bicicletas de exercícios, entre as quais você pode encontrar a opção mais ótima para você – é Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit e outros.

Por que no simulador de casa?

Primeiro, você precisa decidir sobre o propósito para o qual esse popular equipamento esportivo ainda será usado. Pode ser necessário para a promoção geral da saúde, para o desenvolvimento da força muscular, para aumentar a resistência do corpo. Para as pessoas que possuem patologias cardíacas, problemas com órgãos respiratórios, essa aquisição será muito útil. Escolhendo uma bicicleta de exercício para casa, o que é melhor para crescer? Vale a pena prestar atenção ao objetivo principal da aquisição. Afinal, existem diferentes modelos que diferem em algumas características importantes. De toda essa diversidade, você pode escolher aquele que melhor atenda aos desafios. Você precisa saber ao comprar uma bicicleta de exercício, como praticar corretamente, para perder peso com benefício para o seu corpo.