Estes produtos são particularmente ricos em fibras

dieta moderna, cheia de alimentos processados, impede as pessoas obter nutrientes essenciais suficientes. Se não houver fibras em sua dieta, você ficar sem energia, dificuldade em perder peso, aumentar o risco de desenvolver doença cardiovascular. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra, e homens – cerca de 38. Felizmente, adicionando uma série de produtos úteis, você pode facilmente atingir um nível normal de consumo de fibras no menu.

cenouras

Comer cenoura ajuda a proporcionar uma sensação de saciedade. Comer este vegetal delicioso no almoço quando a fome desperta.

framboesa

Frutos em geral, são uma excelente fonte de fibra. Uma porção de framboesas tem oito gramas, tornando-se uma das melhores opções. Adicione o total de bagas antioxidantes na aveia de manhã ou cereais, para obter uma variedade de vitaminas e consumir mais fibra.

aveia

Por porção mais cinco gramas de proteína, assim que começar o dia com um farto mais procurados de farinha de aveia – este é ajustá-lo imediatamente no pé direito. Estudos têm mostrado que pessoas que comem mingau de aveia em uma base regular, digamos baixar os níveis de colesterol e reduzir o volume de cintura.

pimentão

Em uma salada de uma grande quantidade de antioxidantes e vitaminas, mas há geralmente um pouco de fibra. Adicione o pimentão verde picado ou aipo – isto é muito mais rica em componentes de fibra.

Semena chia

Tudo o que contém mais de cinco gramas de fibra por porção é considerado uma boa opção. Trinta gramas de fibras, sementes de chia duas vezes. Adicione uma colher de sementes em smoothies, iogurte ou pitada de salada, para melhorar a digestão.

sementes de linho

As sementes de linho são um pouco atrás do chia – duas colheres de sopa, você receberá gramas cinco anos e meio de fibra. Use-os da mesma forma como o Semena Chia.

cavedinha francesa

Utilize este cereal útil em sopas ou quente, ele também pode servir como um enfeite. A porção do cereal acabado contém seis gramas de fibra nutricional. Esta confusão irá permitir que você se livrar do colesterol elevado associado com doenças do coração.

arroz integral

É sempre melhor ficar longe de alimentos processados. As porções de arroz branco contém metade de um grama de gordura, e castanho – 3,5 gramas!

alcachofras

Em média, alcachofra contém mais de dez gramas de fibra – o uso de um produto como pode ajudar a perder peso. Benefícios da fibra para perda de peso são óbvias – que garante uma longa sensação de saciedade.

lentilha

Feijões e lentilhas são sempre os melhores produtos para melhorar a quantidade de fibras na dieta – em uma porção de lentilhas pode ser até dezesseis gramas de fibra, o que irá ajudá-lo a manter a energia em um nível estável durante todo o dia. Fibra ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, de modo que a energia não vai cair.

feijão preto

Menção especial merece o feijão preto, que ajuda a reduzir o colesterol e combate a doença cardiovascular. Este produto é rico em proteínas e fibras, assim como feijão mais frequentemente.

ervilhas verdes

Comprar ervilhas congeladas e comê-lo como um enfeite – na porção contém sete gramas de fibra. Esta é uma ótima maneira de comer direito.

amora silvestre

A amora-preta contém oito gramas de fibra por porção, o que faz com que seja mais útil do que morangos ou amoras. Não deixe de comer estas bagas, amoras, quando a temporada começa.

peras

Uma pêra meio contém cinco gramas e meio de fibra. Para se beneficiar, você precisa comer a fruta com a pele, porque é aí que reside a maioria dos nutrientes. O mesmo se aplica para as maçãs e até mesmo batatas.

abacate

Em média, um abacate contém dez ou treze gramas de fibra, de modo que o uso deste produto na receita dá-lhe a saciedade de longa duração.

ervilhas frescas

Em vez de merendas de chips ou pretzels, comer melhor vagens de ervilha. Você ganha cinco gramas de fibra em uma porção.

massas integrais

Nem todas as massas são perigosos, alguns são úteis o suficiente. Basta ler com atenção a embalagem. Precisa de massa, em que uma quantidade suficiente de fibra.

figos

figos secos ou frescos, em qualquer caso, é muito conveniente e frutas útil. Em um figos secos contém gramas de fibra de cerca de vinte e calorias. Combine os figos com nozes – e você terá um grande lanche na mão.

grão de bico

Em uma porção de grão de bico contém nove gramas de fibra, assim que paga para tentar adicioná-lo para saladas. Apenas atente para o tamanho das porções, de modo a não tocar calorias.

datas

Talvez você raramente compram este tipo de frutos secos. Talvez seja hora de começar a fazer isso mais vezes. Em um Finike mais gramas de fibra, o que lhe garante de energia. Você pode misturar figos, como figos, nozes, para fazer lanche saudável rica em proteínas, gorduras benéficas e fibra dietética.

pipoca

Pipoca é considerado grãos integrais, há uma grande quantidade de fibras – cerca de cinco gramas por porção. Basta tentar comer caseira sem manteiga e açúcar, para evitar o excesso de calorias.

abóbora

Este vegetal é caracterizado por um sabor doce e delicado. Uma porção contém seis gramas de saturação da fibra! Além disso, é uma excelente fonte de vitamina C – uma parte irá fornecer-lhe vinte por cento do valor diário, é importante para fortalecer o sistema imunológico.

batata doce

Não há propriedades mágicas da fibra para queimar gordura, ele apenas ajuda você a se sentir completo sem adicionar calorias à dieta. Quando você comer uma batata-doce caseiro, você mais satisfeito. Uma raiz há seis gramas de fibra e apenas cento e sessenta calorias.

cherivia

Talvez você não estiver familiarizado com esta cultura de raiz – é hora de mudar a situação. Pasternak – um parente próximo da cenoura. Uma porção irá fornecer-lhe com sete gramas de fibra. parsnips assado, como batatas, ou adicionar a um assado vegetais.

maçãs

Maçãs caem ligeiramente atrás da pêra, mas ainda são uma ótima opção, se você comê-los com a pele. Uma maçã média contém cerca de quatro gramas e meio de fibra, e uma peça de fruta vai ajudá-lo a se livrar de desejos por alimentos não saudáveis.

cereais

Se você não gosta de comer mingau de aveia pela manhã, não se preocupe. Comprar flocos de milho com um mínimo de açúcar -, há também uma grande quantidade de substâncias úteis. Para doces, você pode adicioná-los ao fruto.

ervilhas secas

Secos e triturados ervilhas apenas cheios de fibra – por porção tem dezesseis gramas. Você pode fazer uma grande sopa de ervilha, o que você vai satisfazer e beneficiar você.

amêndoas

Nozes e sementes – esta é uma excelente opção para um lanche em movimento. Lanche de amêndoas, que contém uma média de três gramas e meio da fibra por trinta gramas. É muito conveniente!

laranjas

A banana média contém três gramas de agente benéfico, mas na laranja – quatro anos e meio! Tente não remover a pele branca em uma laranja para comer mais fibras.

pão integral

Por um pedaço de contas de pão de trigo integral para até seis gramas de fibra. Olhe para o pão, o primeiro ingrediente que são grãos integrais. Não tome o pão feito de vários grãos, – isso não significa que os grãos utilizados neste caso, como um todo, de modo que um tal produto será menos vantajoso do que trigo integral.